자택 대피령으로 인해 집에 머물고 있든 , 사회적 거리두기 를 잘 실천하고 있든 간에 , 무시해서는 안 되는 한 가지 사항은 피트니스 루틴입니다. 지금은 건강을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 연구 결과에 따르면 운동은 기본적으로 우리 몸에서 진통제처럼 작용하는 화학 물질인 엔돌핀 을 생성합니다. 규칙적인 유산소 운동 은 또한 긴장을 줄이고 기분을 고양시키고 안정시키며 수면을 개선할 수 있습니다.
따라서 코로나바이러스 전염병 으로 인해 체육관과 요가 스튜디오가 문을 닫을 수 밖에 없었을 때 많은 정통한 트레이너들은 비즈니스가 생존할 수 있는 기회를 보장할 뿐만 아니라 고객의 건강을 유지하기 위해 온라인으로 수업을 진행합니다.
그러나 집에서 운동하는 것은 새로운 현상이 아닙니다. 약간의 조정이 필요하더라도 집에서 할 수 있는 검증된 운동 프로그램이 많이 있습니다. 플로리다 주 사라소타에 거주하는 요가 교사이자 운동 생리학자이자 건강 코치인 멜리사 펠드만 (Melissa Feldman )은 가장 먼저 시작해야 할 일은 접근 가능한 것을 고려하는 것이라고 말합니다. 평소에는 달리지만 밖에 나갈 수 없거나 웨이트를 들기 를 좋아 하지만 자신만의 웨이트가 없다면 멈추지 마십시오.
"아마도 당신이 좋아할 만한 다른 일을 할 수 있는 좋은 기회일 것입니다."라고 Feldman은 말합니다. "새로운 것을 시도하기에 정말 좋은 시기일 수 있습니다. 일반적으로 새로운 것을 시도하면 신체가 매우 긍정적으로 반응합니다." 그것은 당신이 다른 근육 그룹을 사용하거나 아마도 심신 활동으로 모험을 할 것이고 그러한 새로운 운동이 여러 이점을 가질 수 있기 때문입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 프로그램 7가지를 소개합니다.
1. 운동 비디오를 꺼내십시오
Jane Fonda와 Richard Simmons가 이 분야를 이끌었지만 오늘날의 운동 비디오는 보디빌더와 발레리나 모두에게 어필할 만큼 다양합니다. TMAC Fitness 에서 Pilates Anytime 에서 제공되는 3,400개 이상의 클래스 와 같은 20분 동안 장비도, 변명의 여지도 없는 운동까지 온라인 검색을 통해 자신에게 호소하는 프로그램을 찾으십시오. 대부분은 월별 전체 액세스 요금을 부과하고 무료 체험 기간을 제공하지만 실제로 무료 운동이 필요한 경우 YouTube에서 비용을 부담합니다. 무엇보다도 이러한 운동은 원하는 시간에만 사용할 수 있습니다.
2. 라이브 스트리밍 수업에 참여하기
거실을 두드리고 녹음된 운동을 재생하는 것을 클릭하면 스스로 운동을 잘하는 사람들에게 아주 좋은 소리가 되지만 그룹 수업의 동기 부여와 다른 사람들의 피드백이 필요한 사람은 어떤가요? Feldman은 영감을 유지하는 비결은 나중에 돌아가 Facebook Live 수업의 녹화된 피드를 보는 것보다 운동 일정을 잡거나 라이브 참여를 선택하는 것이라고 말합니다.
"당신의 달력에 그것들을 넣어두세요"라고 그녀는 말한다. "수업에 가고 싶은 동기가 있다면 라이브 스트리밍을 하고 싶은 마음이 들 것입니다. 스튜디오도 지원합니다." 이미 멤버십이 있는 체육관과 스튜디오를 통해 라이브 수업을 찾으십시오. 왜냐하면 그들이 수업과 세션을 가상의 라이브 형식으로 옮겼을 수 있기 때문입니다.
이러한 라이브 운동의 가상 특성에 대한 흥미로운 점은 국가 또는 세계의 다른 지역에서 수업과 강사를 시도할 수도 있다는 것입니다. 사람들과 피트니스 수업을 연결하는 앱인 ClassPass 를 통해 스튜디오 파트너는 플랫폼에서 실시간 스트리밍 수업을 제공할 수 있으며 Mindbody 앱에는 이제 온라인 수업을 제공하는 스튜디오를 식별할 수 있는 가상 검색 기능이 있습니다.
3. 일대일 가상 트레이너 고용
Shape Magazine 에 따르면 개인 트레이너와 함께 운동하면 피트니스 루틴에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다 . 트레이너가 새로운 운동을 가르치고 정체기를 극복하고 피드백을 제공할 것입니다. 사회적 거리두기로 인해 이러한 혜택을 받지 못하는 일이 없도록 하십시오. 좋아하는 트레이너가 있으면 가상 교육 세션을 설정하세요.
일대일 교육은 비용이 많이 들 수 있으므로 비용을 관리하려면 Zoom 과 같은 플랫폼을 통한 반 개인 수업을 고려하십시오 . 운동 파트너 및 트레이너와 함께 팀을 구성하면 더 많은 책임을 지게 됩니다. 사실, 가상 라이프스타일에서 개인 트레이너를 유지하는 다양한 방법이 있습니다. Calibre 는 피트니스 프로그램을 만들고 각 운동을 통해 참석하는 대신 정기적으로 체크인하는 트레이너와 고객을 연결합니다.
4. 멋진 홈 체육관 장비 먼지 제거
트레드밀, 로잉 머신, 일립티컬이 있으며 한때 ThighMaster가 있었습니다. 이러한 모든 장비는 홈 체육관 및 재택 피트니스 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 스마트 기술 과 함께 장비가 발전하여 더 이상 집에 있거나 혼자라고 느낄 필요가 없습니다.
Peloton Bike 또는 Tread 는 주문형 라이브러리와 실제 강사의 라이브 수업을 통해 동기를 부여합니다. Peloton은 "클럽 같은 느낌"을 위해 강사와 함께하는 DJ와 함께하는 특별 수업을 제공합니다. 그리고 훈련을 하는 동안 다른 회원들과 대화를 나누며 하이파이브를 보낼 수도 있습니다.
공간이 협소한 가정에서 Mirror 와 같은 더 얇은 솔루션 은 실시간 수업, 주문형 운동 및 피드백 제공 기능이 있는 대화형 디스플레이를 제공합니다. 카메라가 내장되어 있고 Bluetooth 심박수 모니터와 연결할 수 있습니다. Tonal 은 가상 개인 트레이너가 있는 공간 절약형 홈 피트니스 시스템으로 200파운드의 저항을 제공할 수 있습니다. 그러나 이 모든 것에는 대가가 따릅니다.
5. 모든 피트니스 전화 앱 활용
스마트 라이브 스트리밍 미래형 홈 체육관 중 하나가 예산 낭비로 더 잘 정의되면 주머니에 있는 스마트 장치가 집에서 훌륭한 운동을 할 수 있는 솔루션을 가질 수 있습니다. 피트니스 앱 은 피트니스 루틴을 계획, 추적 및 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Sworkit 을 사용하면 사용자가 피트니스 수준과 목표에 맞게 프로그램을 사용자 정의할 수 있으며 피트니스 커뮤니티와 같은 추가 기능과 트레이너에게 요청하거나 개인화된 코칭을 받을 수 있는 기능을 제공합니다.
더 무거운 리프터를 위한 앱도 있습니다. Digital Trends 는 일상적인 일과가 "조금 너무 캐주얼"하다고 생각하는 사람들을 위해 최고의 목록을 작성했습니다. 그러나 이것은 몇 가지 예일 뿐입니다. 피트니스 앱의 경우 시간이 촉박한 J&J 공식 7분 운동 을 포함하여 거의 모든 스타일과 유형으로 제공 됩니다.
6. 좋아하는 유명인과 몸매를 가꾸기
그들은 피트니스 교육을 제공하도록 인증을 받았을 수도 있고 아닐 수도 있지만 일부 유명인은 조언에서 라이브 운동에 이르기까지 모든 것을 통해 팬들이 몸매를 유지하도록 돕고 있습니다. Vogue 는 재택 연습 개발에 대한 지침을 "유행의 요가 수행자"에게 요청했습니다. Emmy Rossum은 Instagram 팔로어를 IG LIVE에서 Erika Bloom Pilates, Natural Pilates 등의 강사와 함께하는 필라테스 운동을 위해 그녀를 만나도록 초대했습니다. 아니면 감히 드웨인 존슨 과 함께 운동할 수도 있습니다 .
7. 야외 공간으로 창의력을 발휘하십시오
집에서 운동을 할 수 있도록 연결된 다양한 실내 활동에도 불구하고 멋진 야외 활동을 원하신다면 창의력을 발휘해야 합니다. 당신은 발코니 마라톤 주자 엘리샤 노초모비츠( Elisha Nochomovitz )(자신의 발코니에서 마라톤 길이를 달리는 사람입니다!)와 같이 공간이 얼마나 많은지에 따라 제자리에서 조깅하거나 앞뒤로 조깅할 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 극단적입니다.
야외 단체 휘트니스 수업이 가능할 수도 있지만 그렇지 않은 경우 일부 사람들은 사회적 거리를 유지하면서 주변을 둘러보고 있습니다. 스페인 의 개인 트레이너 는 옥상에서 학생들의 발코니에서 운동을 이끌었습니다. 유타에서는 뒤뜰 Zumba 수업 을 통해 사람들이 안전하게 떨어져 지낼 수 있었습니다. 또는 어디서든 빠르게 할 수 있는 루틴을 위해 이 야외 휴가 HIIT 운동 에서 팁을 얻으십시오 .
이제 좋은 아이디어입니다.
왜 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이지 않습니까? 프랑스어로 요가 수업을 듣 거나 독일인 강사와 함께 필라테스를 함으로써 운동과 언어 학습을 동시에 결합할 수 있습니다 .
