우리가 스트레스를 받는 사회가 된 것은 의심의 여지가 없습니다. 미국 심리학 협회(APA)의 미국 스트레스: 스트레스 스냅샷( Stress in America: Stress Snapshot )에 따르면, 설문에 응한 미국인의 절반이 팬데믹이 그들에게 가한 추가 스트레스 를 관리하는 방법을 모른다고 말했으며 63%는 몇 달 동안 초조해한다고 말했습니다. 앞으로.
그 모든 장기적인 걱정은 마음, 몸 , 웰빙에 피해를 줄 수 있으며 신체의 거의 모든 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 통증을 유발하고 악화시키고, 호흡기 문제를 촉발하고, 혈압 과 심박수를 증가시키고, 내분비계를 교란하고, 장을 혼란시키고, 생식을 방해하는 등의 원인이 됩니다.
우리는 삶의 모든 스트레스 요인을 통제할 수는 없지만 스트레스를 관리하는 법을 배울 수 있으며 그 대가로 정신적, 육체적 건강을 개선할 수 있습니다. 그렇게 하는 것은 우리 마음을 관통하는 내러티브를 뒤집는 것과 관련이 있다고 세계적으로 유명한 연사이자 대체 의학에 대한 수많은 책의 저자인 Deepak Chopra 박사 는 설명합니다. 다시 말해서, 스트레스가 많은 생각이나 상황을 비판단적인 방식으로 관찰하는 법을 스스로 가르치는 것은 그 속에서 좋은 점을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
영상 채팅에서 Chopra는 개인적인 예를 제공합니다. COVID-19가 2020년 초에 미국 땅에 도달하고 그의 책 여행을 중단했을 때 그는 그것을 부정적인 것으로 보지 않았습니다. "나는 세상이 고통을 야기할 때 실제로는 도전이라고 항상 느꼈습니다."라고 그는 말합니다. "그래서 두 권의 책을 썼습니다."
2020년 9월에 출간된 첫 번째, " 전체 명상: 각성된 삶의 실천 "은 오로지 명상 수행에만 전념한 그의 첫 번째 책입니다 . 그것은 고대 관행의 육체적, 정신적, 정서적, 관계적 및 영적 이점을 탐구합니다. 그는 그 책의 뒤를 이어 3월에 나올 " 풍부함: 부를 향한 내면의 길 "을 출간했습니다 . "Abundance"는 보다 풍요롭고 충만한 삶을 위해 더 깊은 자각을 두드리는 데 중점을 둡니다.
두 책의 주제는 우연이 아니다. 그들은 우리가 COVID-19의 수렁에서 벗어날 수 있도록 도와주는 생명줄과 같습니다. 그러나 우리가 그 안도감을 얻기 전에 우리는 "단순한 자각"이라고 불리는 것부터 시작해야 한다고 초프라는 말합니다.
단순 인식이란 무엇입니까?
Merriam-Webster 는 인식 을 "무언가가 일어나고 있거나 존재한다는 지식과 이해"로 정의합니다. 초프라는 단순 자각이 "실제로 해석하지 않고 순간의 경험을 자각하는 것"이라고 말합니다. 눈을 감고 조용히 앉아서 호흡 , 주변 소리 또는 느끼는 감각을 관찰함으로써 단순 자각 상태에 도달할 수 있습니다 . 단순 자각을 달성하면 평화롭고 만족하며 편안하고 개방적이며 필요, 욕망 또는 두려움이 없습니다. 번역: 일반적으로 삶의 스트레스를 덜 받습니다.
단순 자각은 명상과 같은가? 설마. 런칭 패드에 가깝습니다. 단순한 자각 상태에 도달하면 마음챙김, 즉 마음이 일종의 "판단 없음" 영역에서 자신의 생각을 관찰하기 위해 전환하는 명상 수준으로 이어질 수 있습니다. 인지 심리학자들은 이것을 메타인지 라고 부릅니다 . Chopra는 설명합니다.
"마음챙김은 자발적으로 통찰력과 직관, 영감과 창의성으로 이어집니다."라고 그는 말합니다. 모든 다른 수준의 명상입니다. 적절하고 체계적으로 수행되면 명상은 누군가를 생각의 근원으로 인도할 수 있습니다. "우리가 스트레스라고 부르는 모든 것은 생각이기 때문입니다."라고 그는 말합니다.
명상은 "누군가가 하늘을 가로질러 움직이는 구름을 지켜보는 것처럼" 그러한 생각을 관찰할 수 있는 안전하고 비판단적인 장소를 만듭니다. 여기에서 핸들에서 손을 떼고 제어할 수 없는 것을 제어하려고 하지 않는 방법을 배웁니다. 숨을 참으려는 것처럼.
"[숨을] 참으려 하면 질식할 것입니다." 대신, 초프라는 "그냥 놔두고 흘러가라"고 제안합니다. 결국, 지금 여기에서 스트레스를 덜 받고 풍부한 기쁨으로 이끄는 지각의 변화 또는 변형이 있을 것입니다.
명상은 어떻게 나에게 도움이 됩니까?
수십 가지 명상 기술 이 있습니다 . 안내, 안내되지 않음, 통찰력, 집중 주의, 사랑의 친절 등. 그리고 그들을 가르치는 수많은 수업, 스튜디오, 책, 웹사이트 및 앱이 있습니다. 그리고 더 많은 것들이 매일 추가되고 있습니다. 미국 명상 시장 은 2017년 12억 달러로 평가되었으며 인기가 계속 높아짐에 따라 2022년에는 20억 달러를 초과할 것으로 예상됩니다.
명상의 이점을 얻으려면 정기적으로 수행해야 합니다. 불행히도 식이요법과 운동과 같은 많은 웰빙 관행과 마찬가지로 명상은 중도 탈락률이 높습니다. 이것이 초프라가 "Total Meditation"을 썼다고 말하는 이유 중 하나입니다. 그 책에서 그는 사람들이 명상을 고수하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 "급진적인" 새로운 명상 접근 방식을 제안합니다. 그는 마음이 자연스럽게 명상 상태에 있기를 원한다고 믿습니다. 즉, 누군가가 명상하는 방법을 배우면 언제든지 그 상태에 액세스할 수 있습니다.
"당신은 주의가 산만하거나 화가 나거나 스트레스를 받을 때 그것을 알아차리고 1분 이내에 다시 한 번 침착하고 중심적인 상태로 돌아갈 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
단순 자각, 마음챙김, 명상과 같은 심신 기술의 인기가 높아짐에 따라 최근 몇 년 동안 이러한 연습이 불안 및 우울증과 같은 스트레스 증상을 줄이는 능력을 보여주는 많은 연구 가 생겨났습니다. 연구에서는 또한 명상이 통증을 완화하고 혈압을 낮추며 과민성 대장을 진정시켜 건강을 개선할 수 있다고 제안 합니다 . 2017년 Journal of Neuroendocrinology 에 발표된 연구에 따르면 명상은 노화 방지 특성도 가지고 있을 수 있습니다 .
이 기사의 제휴사 링크에서 약간의 수수료를 받을 수 있습니다.
이제 멋지다
COVID-19 동안 두 권의 책을 생산할 수 있는 사람은 분명히 다작 작가입니다. 그러나 Deepak Chopra 는 그의 글을 새로운 차원으로 끌어 올렸습니다. 1988년부터 그는 26권의 베스트셀러를 포함하여 92권의 책을 저술했습니다.
