하이킹 방법

빨리 걷는 것이 피트니스 프로그램으로 너무 불편 하다면 하이킹을 배우는 것을 고려하십시오. 하이킹을 하면 더 적당한 속도로 더 오래 걸을 수 있습니다. 에너지 비용 측면에서 보면 하루 종일 언덕을 오르고 구불구불한 길을 내려가는 것은 마라톤을 하는 것과 비슷합니다. 그러나 이동하면서 경치, 냄새 및 소리를 받아들이는 것과 관련하여 하이킹은 이길 수 없습니다.

국립공원 이미지 갤러리

하이킹을 선택하는 곳은 부분적으로 귀하의 관심사에 달려 있습니다. 예를 들어, 새 관찰을 좋아한다면 쌍안경을 챙겨서 풍부한 조류학으로 유명한 에버글레이즈 국립공원과 같은 늪지로 향하는 것이 좋습니다.

식물 생활에 관심이 있다면 그레이트 스모키 산맥 국립공원(Great Smoky Mountains National Park)에서 봄이나 여름 하이킹을 계획하는 것이 좋습니다. 이곳에서 진달래와 진달래를 볼 수 있습니다. 자연 속으로 빠져나가고 싶다면 매년 국립공원과 주립공원을 잘 활용하는 2천만 명의 등산객과 배낭여행객과 함께 하고 싶을 것입니다.

귀하의 지역에서 하이킹을 위한 경치 좋은 산책로를 제공하는 국립 공원, 주립 공원 또는 지역 공원을 찾을 가능성이 있습니다. 트레일 지도는 종종 당신을 안내하는 데 사용할 수 있습니다. 일부는 예상 주행 거리를 보여주고 트레일의 난이도를 나타낼 수 있습니다.

도시 지역에 살고 있더라도 몇 시간 동안 돌아다닐 수 있는 숲이나 야생 동물 보호 구역을 근처에서 찾을 수 있습니다. 그것은 도시의 소음과 교통 체증에서 벗어날 수 있는 건강하고 저렴한 방법입니다. 거친 지형을 가로지르는 더 긴 하이킹을 위해 몸을 준비하는 것도 좋은 방법입니다.

주 관광청에서 주립 및 지역 공원에 대한 정보를 제공할 수 있습니다. 하이킹 그룹 및 환경 단체의 지역 지부에서도 도움을 드릴 수 있습니다. 해당 지역의 국립 공원에 대해 자세히 알아보려면 국립 공원 서비스에 문의하십시오.

이 기사에는 하이킹을 준비하는 방법, 입을 옷, 짐을 꾸리는 방법, 안전을 유지하는 방법을 포함하여 하이킹 방법을 배우는 데 필요한 필수 정보가 있습니다. 먼저 등산을 준비하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 자세한 내용은 다음 섹션을 계속하십시오.

걷기에 대해 자세히 알아보려면 다음을 참조하세요.

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내용

1. 하이킹 준비
2. 하이킹에 무엇을 입을까
3. 하이킹 준비물
4. 하이킹 안전

황야 트레일을 시작하기 전에 더 강도 높은 하이킹에 대비해야 합니다. 초보자 및 기본 걷기 프로그램을 완료하면 한 번 에 4~5마일을 평지에서 편안하게 걸을 수 있어야 합니다.

매끄럽고 평탄한 하이킹 코스는 거의 찾을 수 없습니다. 따라서 언덕이 많은 지형을 다루기 위해 몸을 조절해야 합니다. 이렇게 하려면 집 근처에 경사가 많이 있는 4마일 또는 5마일 길이의 경로를 선택하십시오. 경사로를 오르내리는 것은 평지에서 걷는 것보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 평소 걷는 속도보다 약간 느린 속도로 시작해야 할 수도 있습니다. 적당한 속도로 편안하게 관리할 수 있을 때까지 이 경로의 전체 길이를 몇 주 동안 일주일에 3-4회 걷습니다.

다음 단계는 등에 체중을 싣고 언덕이 많은 지형을 걷는 연습을 하는 것입니다. 짧은 하루 하이킹을 하는 경우에도 몇 가지를 휴대해야 할 것입니다. 따라서 물이 가득 찬 한두 병, 작은 구급 상자, 방충제 및/또는 자외선 차단제, 비옷이나 판초, 운동복 및 약간의 간식을 포함하여 가져갈 가능성이 있는 품목으로 하이킹 팩을 채우십시오. 그런 다음 가득 찬 배낭을 메고 몇 주 동안 일주일에 몇 번씩 4~5마일의 구릉을 걷습니다.

이 컨디셔닝 라운드를 마치면 당일 하이킹을 할 준비가 되어야 합니다. 야간 여행을 준비하기 전에 며칠 간의 하이킹을 성공적으로 완료하고 더 무거운 배낭으로 걷기 연습을 해야 합니다. 첫 번째 하이킹의 경우 하루 이내에 적당한 속도로 걸을 수 있는 잘 표시된 트레일을 선택하십시오.

하이킹을 할 때 편안한 속도를 선택하십시오. 몇 시간 동안 걸어야 하므로 첫 번째 마일을 달리지 마십시오. 자신에게도 휴식 시간을 주십시오. 매시간 10분 정도 멈추는 것이 좋습니다. 더 자주 휴식을 취하면 추진력을 잃을 수 있습니다. 그러나 조금 더 자주 휴식을 취해야 한다면 반드시 휴식을 취하십시오.

다음 섹션의 정보를 활용하여 하이킹에 적합한 복장을 하십시오.

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하이킹을 시작할 때 너무 적게 입는 것보다 너무 많이 입는 것이 좋습니다. 시작할 때 날씨가 화창하더라도 최악의 상황에 대비하고 싶을 것입니다. 물론 7월 중순에 낮은 고도를 걷기 위해 스노우 장비를 들고 다닐 필요는 없을 것입니다. 그러나 비, 바람 및 급격한 기온 하락으로부터 자신을 보호할 수 있는 옷을 입거나 휴대하고 싶을 것입니다.

여러 겹으로 옷을 입으십시오. 이렇게 하면 너무 더우면 옷을 벗을 수 있습니다. 피부 옆 레이어에는 땀을 흡수하는 부드러운 소재를 선택하세요. 겉옷에는 가볍고 통기성이 좋은 윈드 브레이커를 착용하십시오. 또한, 스웨트셔츠를 배낭에 넣습니다.

비가 오지 않을 것 같더라도 우비를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 습한 날씨에 젖은 등산객은 온도가 그렇게 낮지 않더라도 동상에 걸리고 저체온증에 걸릴 수 있습니다. 보호를 위해 접을 수 있는 큰 판초를 가져오세요.

또한 오프로드 지형을 위해 설계된 튼튼하고 편안한 하이킹 부츠나 운동화가 필요합니다. 외출하기 전에 집에서 차곡차곡 차고 다니세요. 물집으로부터 발을 보호하기 위해 좋은 양말 한 켤레에 투자하십시오. 패딩 처리된 올론 양말이나 나일론 라이너가 있는 울 양말이 잘 어울립니다.

이 기사의 다음 섹션을 읽고 더 많은 준비 팁을 얻으십시오. 그것은 당신이 모험을 위해 포장해야 하는 다른 품목에 대해 자세히 설명합니다.

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이 지침을 사용하여 하이킹을 위해 무엇을 준비해야 할지 결정하십시오. 휴대품 목록의 첫 번째 항목은 짧은 하이킹을 가더라도 물입니다. 하이킹 중, 특히 따뜻한 날씨에 탈수되기 쉽습니다. 따라서 갈 때 특별히 갈증을 느끼지 않더라도 물을 충분히 마셔야 합니다.

경로를 따라 마실 수 있는 물을 찾을 수 있다고 기대할 수 없으므로 전체 하이킹을 위해 충분히 휴대해야 합니다. 짧은 하이킹을 계획하고 있다면 물 한 병으로 벗어날 수 있습니다. 더 긴 하이킹을 하려면 배낭에 무게를 고르게 분산할 수 있도록 3~4개의 용기를 채우십시오.

목록의 다음 항목은 음식입니다. 하이킹에는 많은 에너지가 필요합니다 . 시간당 최소 300 칼로리 (빠른 속도로 하이킹을 하거나 험준하거나 오르막 지형에서 하이킹을 하는 경우 더 많은 칼로리 )입니다. 시작하기 전에 특대량의 아침을 먹더라도 트레일에서 배가 고플 가능성이 큽니다.

아마도 필요한 모든 음식을 휴대해야 하기 때문에 영양가가 높으면서도 무게와 부피가 적고 미리 준비하기 쉬운 음식을 선택하십시오. 특히 더운 날씨에는 쉽게 상할 수 있는 유제품, 생고기 등 부패하기 쉬운 음식의 반입을 피하십시오.

견과류, 말린 과일, 마른 시리얼 등의 스낵과 샌드위치가 가장 좋아하는 선택입니다. 그들은 에너지에 필요한 탄수화물을 제공할 것입니다. 다양한 탈수 식품도 있지만 먹을 수 있으려면 물이 필요합니다.

또 다른 필수 품목은 작은 구급 상자입니다. 이 키트에는 붕대 또는 멸균 패드와 테이프, 방부제, 아스피린 또는 기타 진통제가 포함되어 있어야 합니다. 또한, 주머니칼이나 작은 가위, 성냥, 작은 손전등, 생분해성 화장지, 방충제 및 좋은 자외선 차단제를 휴대하는 것이 좋습니다. 나침반 을 가져갈 수도 있습니다 . 해당 지역의 지도가 있으면 잘 보관하십시오.

이 모든 항목을 수행하려면 팩이 필요합니다. 선택하는 유형은 수행하려는 하이킹의 길이에 따라 다릅니다. 짧은 하이킹을 할 계획이라면 패니 팩이나 데이 팩이 충분히 커야 합니다. 그러나 야간 하이킹을 하려면 조금 더 넓은 배낭이 필요합니다.

팩은 다양한 모델, 크기, 재질 및 색상으로 제공됩니다. 일부에는 내부 프레임이 있고 다른 일부에는 외부 프레임이 있습니다. 자신에게 맞는 팩을 찾으려면 지식이 풍부한 판매원이 있는 스포츠 용품점이나 아웃도어 용품점을 방문하십시오. 그들과 함께 할 하이킹 유형, 휴대할 물품, 지출할 금액에 대해 의논하십시오.

그러나 구입하기 전에 팩을 착용해 보십시오. 그것을 들고 다니는 사람이 될 것이므로 신체 프레임에 맞고 편안하게 느끼기를 원할 것입니다. 팩은 허리에 맞아야 합니다. 또한 조절 가능한 푹신한 어깨 끈과 배낭의 무게를 어깨와 엉덩이에 분산시킬 수 있는 조절 가능한 허리 벨트가 있어야 합니다.

여러 날 하이킹을 한 후에는 야간 하이킹이나 배낭 여행을 시도할 수 있습니다. 이러한 여행을 위해서는 여분의 음식과 물, 침낭, 강력한 손전등, 갈아입을 옷, 텐트와 작은 캠핑 스토브를 포함하여 더 많은 물품을 휴대해야 합니다. 이 필수품 컬렉션은 무거운 짐을 추가할 수 있습니다.

정부 연구원들은 25파운드 이상의 무게를 오랫동안 들고 다니면 어깨, 등, 무릎에 무리를 주어 득보다 실이 더 많을 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 긴 행군 동안 무거운 짐을 짊어져야 하는 군인들의 불만에서 시작되었습니다. 따라서 가능한 한 하이킹 여행에서 지고 가는 짐을 25파운드로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

체중을 줄이려면 조리할 필요가 없는 영양가 있는 음식을 선택하여 조리기구를 들고 다니지 않아도 됩니다. 침낭, 텐트, 스토브 또는 기타 장비를 구입하는 경우 경량 모델을 선택하십시오.

구급 상자는 하이킹에 꼭 필요한 안전 품목이지만 하이킹 중 위험으로부터 자신을 보호할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 다음 섹션에서 이에 대해 설명합니다.

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하이킹과 관련된 몇 가지 안전 문제가 있습니다. 하이킹의 즐거움 중 하나는 야생 지역을 탐험하고 자연의 경이로움을 경험할 수 있는 기회입니다. 두 번째로 트레일을 하이킹하더라도 새로운 광경과 소리를 많이 발견하게 될 것입니다. 그러나 트레일에서 몇 가지 예방 조치를 취하면 불쾌한 놀라움을 예방할 수 있습니다.

일반적인 안전 예방 조치로, 특히 장거리 트레킹에서는 동반자와 함께 걷는 것이 가장 좋습니다. 모험을 떠나기 전에 집에 있는 누군가에게 어디로 가고 있는지, 어떤 길을 따라갈 것인지, 언제 돌아올 것인지 알려주는 것도 현명합니다.

트레일에 있을 때 샘, 개울 또는 호수에서 직접 물을 마시지 마십시오. 아무리 깨끗하고 맑아도 물은 상류에 있는 사람이나 동물에 의해 유입된 수많은 기생충과 박테리아로 오염될 수 있습니다.

적어도 1분 동안 물을 끓이면 이러한 유기체 중 일부를 파괴하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비상시 물을 정화하는 데 도움이 되는 휴대용 수처리 키트도 제공됩니다. 그러나 오염된 물로 인한 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 자신의 식수를 포장하여 휴대하는 것입니다.

유독 식물은 또 다른 산책로 위험 요소입니다. 포이즌 아이비, 포이즌 오크 및 포이즌 옻나무에서 발진이 생기는 것을 방지하려면 특히 발과 다리에서 최대한 노출된 피부를 덮는 옷을 입으십시오. 긴 바지, 양말, 신발 또는 부츠를 착용하십시오.

하이킹을 마치고 집에 돌아오면 등산복을 벗고 세탁기에 버리십시오. 하이킹 부츠나 신발을 벗을 때 주의하십시오. 발진을 유발하는 식물성 기름은 문제가 되는 식물 중 하나와 접촉한 부츠 바닥이나 측면에 쉽게 달라붙을 수 있습니다. 따라서 그 부분을 만지지 않고 신발을 벗도록 하십시오. 그렇지 않으면 의도치 않게 남아있는 기름을 만지고 얼굴이나 신체의 다른 부위에 퍼질 수 있으며, 결국 숲을 떠난 후에도 심한 발진이 생길 수 있습니다. 이 식물 중 하나에서 발진이 발생하면 가려움증을 완화하기 위해 칼라민 로션과 같은 처방전 없이 살 수 있는 치료법을 사용해 보십시오.

진드기에 물린 경우 당황하지 마십시오. 모든 진드기가 오한, 발열, 두통 및 기타 심각한 합병증을 유발할 수 있는 진드기 매개 질병인 라임병을 옮기는 것은 아닙니다 . 일반적으로 진드기는 라임병을 일으키는 유기체를 옮기기 위해 24~48시간 동안 피부에 남아 있어야 합니다.

피부에서 진드기를 제거한 경우, 의심스러운 감염이 발생하면 진드기가 라임병에 대해 분석할 수 있도록 작은 알코올 용기에 보관하십시오. 진드기에 물린 부위 주변이 붓거나 붉어지는 징후(감염 징후), 과녁 모양의 발진(종종 라임병의 증상), 발열, 또는 피부 발진.

야생에서 하룻밤 여행을 간다면 밤에 음식을 끈으로 묶어 야생 동물로부터 음식과 당신 자신을 보호할 수 있습니다. 모든 음식과 치약, 로션 및 기타 좋은 냄새가 나는 물품을 끈이 달린 가방이나 배낭에 넣으십시오. 그런 다음 두 나무 사이에 묶음을 높이 묶습니다.

사냥꾼이 출입할 수 없는 지역에서 하이킹을 할 예정이라면 특히 사냥철에 밝은 옷을 입어야 합니다. 주황색 캡은 이러한 용도로 매우 인기가 있으며 방수 및 통기성 소재로 제공됩니다.

마지막으로, 출발하기 전에 트레일에 있는 동안 열사병, 동상 및 탈수와 같은 상태를 예방하는 방법에 대해 조사하십시오. 이를 이 기사의 정보와 결합하여 하이킹 경험을 즐겁고 문제 없이 만드십시오.

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추가 크레딧:

Peggy Norwood Keating, MA, 컨설턴트

Rebecca Hughes, 기고 작가