잠을 잘 수있어

"이른 취침과 일찍 일어나면 사람을 건강하고 부유하며 현명하게 만든다"는 벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin)이 1732 년에 처음 출판 한 "Poor Richard 's Almanack"의 한 구절입니다. 이는 단 하룻밤을자는 데는 상당히 어려운 주문이지만 어렵습니다. 프랭클린의 발언 뒤에 숨겨진 개념에 동의하지 않습니다. 매일 밤 적절한 수면을 취하는 것은 삶의 질을 높이는 데 큰 역할을합니다. 프랭클린의 동료 창립자 아버지 중 한 명에게서 구절을 빌려서 행복을 추구하는 것이 잠자리에 드는 것으로 달성 될 수 있습니까?

확실히, 우리는 하루 종일 잠을자는 것을 옹호하지 않습니다. 늦잠은 우울증의 증상 일 수 있습니다. 그러나 우리가 매일 밤 적당한 양의 수면을 취할 때, 특히 우리가 전혀 수면을 취하지 않은 상태를 비교할 때 기분이 나아진다는 사실을 부인할 수 없습니다. 당신이 좋아하는 활동을 즐기거나 직장이나 학교에서 무엇이든 성취하기가 어렵습니다.

쉽게 말할 수 있습니다. 생각하고 계실지 모르지만 누가 잠을 잘 시간이 있습니까? 소녀들과 함께 영화 마라톤을 개최하거나, 이른 아침까지 비디오 게임의 장대 한 전투에 참여하거나, 베스트셀러 페이지 터너를 끝내는 것과 같은 다른 재미있는 일들이 너무 많습니다. 몇 시간 후에 깨어 있으면 다른 시간대에있는 전 세계의 친구와 온라인 채팅을하거나 아카데미 시상식의 끝을 볼 수 있습니다. 그리고 그것은 모두 재미와 게임이 아닙니다. 우리 중 많은 사람들은 단지 우리 가족의 빨래를 끝내거나 불가능한 기한을 맞추기 위해 자정 기름을 태워야한다는 강박감을 느낍니다.

하지만 일과 관련된 프로젝트를 끝내기 위해 수면을 잃은 시간이 언젠가는 큰 승진으로 갚을 것이라고 생각한다면 심리학자 Norbert Schwarz의 다음과 같은 말을 고려해보십시오. "연소득 6 만 달러를 더 벌어도 일상 생활에 미치는 영향이 적습니다. 밤에 한 시간 더 수면을 취하는 것보다 행복합니다. "[출처 : Barnett ]. 과학자들은 왜 우리가 매일 밤 잠을 자야하는지 정확히 알지 못할 수 있지만 그렇지 않으면 우리 몸과 마음에 어떤 일이 일어날 지 배우고 있습니다. 매일 밤 적절한 수면을 취하기 위해 가족, 친구, 동료 및 물론 자신에게 왜 빚을 졌는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

내용

1. 아름다운 수면
2. 수면과 스트레스
3. 수면과 감정

인간이 수면을 필요로하는 이유에 대한 많은 이론은 뇌와 관련이 있습니다. 우리의 두뇌는 휴식을 취하거나 낮에 얻은 정보를 재구성 할 시간이 필요할 수 있습니다. 그러나 수면이 신체 건강에도 중요한 역할을한다는 사실은 부인할 수 없습니다.

어두운 눈 밑의 동그라미와 옅은 피부로 깨어 난 사람이 증명할 수 있기 때문에 그들은 그것을 아름다움 수면이라고 부르지 않습니다. 수면주기의 특정 부분에서 신체는 일종의 수리공이되어 성장 호르몬을 방출합니다. 성장 호르몬은 피부를 포함하여 손상된 조직을 고치는 역할을합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 성장 호르몬 섭취가 부족할뿐만 아니라 스트레스 호르몬 수치가 높아져 피부에 큰 피해를 입히고 조기에 노화 될 위험이 있습니다.

건강과 미용에 대한 아이디어가 좋아하는 청바지에 맞는 능력이라면 수면 부족이 비만과 관련이 있다는 사실을 알고 싶을 것입니다. 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미치기 때문에 수면은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 수면 부족은 렙틴의 양을 감소시키고 체내 그렐린의 양을 증가시키는 것으로 보입니다. 모든 것이 제대로 작동 할 때 렙틴 은 배가 고프고 먹어야 할 때 뇌에 경고 를 보내는 동안 렙틴 은 배가 부르고 식사를 멈출 수 있음을 뇌에 알려주는 호르몬입니다 . 이 수준을 뒤집는 것은 항상 배고프다는 것을 의미하며, 당신의 두뇌는 당신이 꽉 찼다는 메시지를받지 못할 것입니다.

그러나 아름다움 수면은 피부 깊이 그 이상입니다. 패션 잡지가 감기 나 독감으로 인한 부푼 눈, 콧물, 열이 나는 모습을 기념하기 시작할 때까지 수면은 면역 체계를 강화하기 때문에 비축하고 싶을 것입니다. 수면은 다른 질병과 질병을 막아줍니다. 수면 부족은 심장 ​​마비, 당뇨병, 뇌졸중 및 암과 같은 상태와 관련이 있습니다.

건강 문제는 충분히 스트레스입니다. 다음 페이지에서 그 위에 더 많은 스트레스를 가하면 어떤 일이 발생하는지 알아보십시오.

2004 년 처방 수면 보조제 Ambien의 제작자는 Sperling의 BestPlaces와 협력하여 "Sleep in the City"보고서를 작성했습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 데이터를 사용하여이 보고서는 숙면을 취하기 위해 미국에서 가장 좋은 지역과 최악의 지역을 선정했습니다. 당신이 진지하게 눈을 감고 싶다면 미니애폴리스로 가야하고, 던지고 돌리는 것을 좋아한다면 디트로이트로 가야한다 [출처 : Williams ].

스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나이기 때문에, 자동차 산업이 어려움을 겪고 있고 높은 수준의 차압이있는 디트로이트 사람들이 잠에 드는 데 몇 가지 문제가 있다는 것은 이해가됩니다. 그러나 2004 년이 연구가 발표 된 이후로 모든 미국인은 탱킹 경제의 영향에 노출되었습니다. 2009 년 3 월, National Sleep Foundation에서 조사한 응답자의 3 분의 1이 경제와 관련된 스트레스로 인해 잠을 잃었다 고보고했습니다 [출처 : Kay ].

스트레스 와 수면 의 관계 는 악순환입니다. 재정적 문제, 건강 문제 또는 관계 와 관련하여 스트레스를 너무 많이 받으면 잠이 더 어려워집니다. 그러나 수면 부족은 수면 부족 신체가 더 많은 스트레스 호르몬을 방출하기 때문에 느끼는 스트레스의 양을 증가시킬뿐입니다. 스트레스로 인한 불면증은 불안 장애 및 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다 [출처 : American Academy of Sleep Medicine ]. 그리고 장기적인 스트레스는 심장병을 포함한 많은 상태의 위험 요소가 될 수 있습니다.

스트레스로 잠을 잃는 것은 일상 생활에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수면이 부족한 사람들은 직장이나 학교에 집중하는 데 더 어려움을 겪고 결과적으로 열악한 직업 또는 교육 성과로 고통받습니다. 피곤한 사람들은 직장에서 부상을 입을 위험이 더 큽니다. 지친 델리 작업자는 슬라이서에서 손가락을 잃었을 때만 자신을 탓할 수 있지만 다른 사람들은 갈 때 자신보다 더 많은 것을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 피곤해 1997 년 New England Journal of Medicine에 발표 된 한 연구는 장거리 트럭 운전사가 운전대에서 잠 들었던 빈도를 자세히 설명했습니다 [출처 : Gawande ].

트럭 운전사이든 큐비클 기수이든 실업 을 추가하지 않고도 스트레스를받을 수있을 것입니다 . 스트레스에 대한 생각이 계속 깨어 있다면, 저녁에 모든 걱정을 일기에 적어 시스템에서 제거 할 수 있습니다. 그런 다음 양을 세어야 할 때에 대해 생각하지 않기로 결심하십시오.

당신이 몇 시간의 수면으로 적당히 기능적이라고해도, 당신은 세상에서 가장 즐거운 사람이 아닐 수도 있습니다. 수면은 어떻게 우리의 감정 상태에 그렇게 급격하게 영향을 미칠까요?

사람들이 심술 궂고 짜증이 날 때, 우리는 그날 아침 침대의 반대편에서 일어났다 고 말하는 경향이 있습니다. 아마도 그들은 벨트 아래에서 너무 몇 시간의 수면을 취하면서 깨어났습니다. 피곤할 때 우리는 종종 변덕스럽고 짜증이납니다. 우리는 우리가 가장 관심을 갖는 사람들과 짧고 얄팍 할 수 있습니다. 이런 식으로 수면 부족은 우리의 개인적인 관계에 심각한 스트레스를 줄 수 있으며, 이는 소셜 네트워크가 우리의 행복을 결정하는 중요한 역할을 고려할 때 상당히 큰 문제입니다.

2007 년에 연구자들은 우리를 너무 슬프게 만들 수있는 수면 부족 뇌에서 일어나는 일을 조사했습니다. 대조군은 밤새 잠을 잘 수 있었지만 다른 그룹의 피험자는 약 하루 반 동안 깨어있었습니다. 그런 다음 두 그룹은 기능적 자기 공명 영상 (fMRI)을 통해 뇌를 모니터링하는 동안 이미지를 표시했습니다. 숟가락 그림과 같은 일부 이미지는 매우 평범했지만 점차 그림은 점점 더 혼란스러워졌습니다. 어느 시점에서 피험자들은 상어 공격과 절단 된 시체를 보았습니다.

수면이 부족한 그룹이 피투성이 이미지를 보였을 때 뇌의 정서 중심이 대조군의 [출처 : 최 ] 보다 60 % 더 활발 해졌다 . 그룹 간의 엄청난 차이는 우리의 감정을 억제하는 데 도움이되는 전두엽 피질이 수면 부족의 감정에 대한 억제 신호를 보낼 수 없다고 가정 한 연구원들조차 놀라게했습니다. 잠이 없으면 감정이 거칠어 질 수 있지만 밤새도록 행복하지 않을 것입니다. 오히려 활성화 된 정서적 중심은 우울증과 관련된 것이다 [출처 : Jayson ].

하지만 피곤하면 너무 당황해서 삶을 제대로 즐길 수 없다는 것을 알기 위해 fMRI 가 필요하지 않습니다 . 따라서 최대 수준의 행복을 보장하려면 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오 (대부분의 성인에게는 7 시간 반이 권장 됨). 수면에 문제가 있으면 다음 팁을 시도하십시오.

당신을 행복하게 할 수있는 삶의 일들에 대한 자세한 내용은 다음 페이지의 링크를 참조하십시오.

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