라이프 로깅의 작동 원리

오늘, 바비가 나에게 무도회에 참석하라고 했어요! 나도 나에 대해 험담하는 그 비열한 소녀들을 잡았다. 나는 9,482 걸음을 걸고 1,470 칼로리를 섭취 하고 120 온스의 물을 마시고 7 시간 20 분 동안 잠을 잤으며 평균 스트레스 수준을 가졌습니다.

내일 더!

수지

자, 그건 할머니의 일지가 아닙니다! 최신 추적 기능은 우리가 일상 생활을보고 회상하는 방식을 완전히 바꿔 놓았습니다. 라이프 로깅으로 알려진 이 관행은 Fitbit , 영양 앱 또는 심지어 웨어러블 카메라 와 같은 일부 유형의 기술을 사용하여 수면, 식사 또는 운동량과 같은 행동 데이터를 추적하고 기록 하는 상표 입니다. 당뇨병이나 수면 문제와 같은 건강 문제가있는 사람들은 전통적으로 유사한 장치를 사용하여 위험 구역을 정확히 찾아 내거나 시정 조치를 찾아 왔습니다. 관행이 주류가되었으므로 사람들은 종종 건강과 전반적인 삶의 질을 향상시킬 목적으로 모든 종류의 데이터를 수집하고 있습니다.

"자체 추적"이라고도하는 라이프 로깅은 기술을 사용하고 결과 데이터를 분석하는 것이 얼마나 쉬운 지 덕택에 속도를 높이고 있습니다. 아직 모든 사람을이기는 것은 아닙니다. 미국 거주자를 대상으로 한 퓨 리서치 조사에 따르면 성인의 69 %가 식단, 체중, 증상 또는 운동과 같은 적어도 하나의 건강 관련 측정 항목을 추적하는 것으로 나타났습니다. 이 중 21 %는 목적에 맞게 설계된 일종의 기기 나 앱을 사용합니다 (8 %는 혈당 측정기와 같은 의료 기기를 사용하고 7 %는 앱을 사용합니다). 또 다른 34 %는 구식 펜과 종이를 사용하고 49 %는 자신의 리콜과 계산에만 의존하기로 선택하면서 정신을 유지한다고 답했습니다 [출처 : Fox and Duggan ].

"당신의 머릿속"을 추적하는 문제는 인간이 현대 기술보다 사물을 과소 평가하는 경향이 훨씬 더 많다는 것입니다. 이 점을 증명하기 위해 여러 친구의 도움을 요청했습니다. 이전에는 칼로리 나 걸음 수를 추적 한 적이 없습니다. Beth는 그녀가 하루에 약 1,000 칼로리를 소비 할 것으로 예상했지만 1,200에 가까워졌습니다. Molly는 1,746 칼로리와 그녀의 추측 인 1,800 칼로리로 놀랍도록 정확했습니다. Peri는 13,179로 예상 걸음 수 (15,000)에 미치지 못했으며 Jen은 4,836으로 1,500 걸음을 추측했습니다. 영양 추적 목적으로 My Fitness Pal 앱을 처음 사용하기 시작했을 때 칼로리 / 나트륨 / 지방 섭취량에 대한 내 인식이 현실과 얼마나 다른지 놀라웠습니다. 차갑고 어려운 데이터는 거짓말을하지 않습니다.

내용

1. 라이프 로깅 도구의 유형
2. Lifelogging을 시작하는 방법
3. 라이프 로깅의 기복

라이프 로깅은 수세기 동안 어떤 형태 나 방식으로 존재 해 왔습니다. 1980 년대에 아버지는 메모장과 칼로리가 포함 된 책을 사용하여 그의 섭취량을 열심히 추적했습니다. 1726 년으로 더 거슬러 올라가면 Benjamin Franklin은 13 가지 미덕을 추적하는 자체 시스템을 만들었습니다. 매일 그는 그 결과를 사용하여 다음날 더 잘할 수 있도록 각자를 성공적으로 수행했는지 (겸손, 절제, 성실, 청결, 절제 등) 기록했습니다. 개념에 관심이 있으십니까? 펜과 종이를 치우고 Ben 's Virtues 앱을 다운로드 하거나 Thirteen Virtues 에서 온라인으로 진행 상황을 추적하세요 . 다음은 벤이 승인했을만한 다른 몇 가지 예입니다.

기분 : 정기적 인 정서적 변동을 경험하는 사람들은 기분 추적 앱을 사용하여 자신이 저점을 경험하는시기와 이유를 파악하고 지원하는 온라인 커뮤니티를 통해 전환합니다. 이러한 두 사이트 / 앱은 Moodpanda 와 Moodscope [출처 : Quantified Self ]입니다. 어리석게 들릴 수 있지만 이러한 유형의 데이터를 정기적으로 수집하면 직장에서, 특정 친구와 함께 또는 하루 중 특정 시간에 행복한 지 여부를 보여줄 수 있으며, 이는 누군가가 시정 조치를 취하도록 영감을 줄 수 있습니다 (읽기 : 당신을 억누르고있는 끔찍한 직업과 불쾌한 친구를 버리십시오.)

수면 : 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요한 무언가의 경우, 수면은 종종 심야 리얼리티 TV를 선호하고 다른 시간이 엉망입니다. 다른 사람들은 불면증, 스트레스 또는 기타 요인으로 인해 진정 할 수 없습니다. 웨어러블 수면 기술과 스마트 폰 앱은 z를 해독하도록 설계되어 사람들이 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지, 수면의 질과 피해야 할 가능한 트리거를 식별하는 데 도움이됩니다. 많은 수면 전문가들은 이러한 추적기가 얼마나 신뢰할 수 있는지에 대해 회의적이며 사용자에게 생성 된 데이터를 약간 의 소금으로 가져 가도록 조언합니다 [출처 : Pappas ]. 예를 들어 Fitbit 및 Digifit (다른 기능도 포함) 및 Sleep Cycle 앱 등이 있습니다.

영양 : MyFitnessPal 및 Calorie Count 와 같은 앱 은 사용자 친화적이지만 수동 입력이 필요합니다. 그러나 그들은 매우 눈을 뜨게 할 수 있으며 (나는 얼마나 많은 나트륨을 섭취 합니까?) 사람들이 더 나은 영양 선택을하도록 유도합니다.

피트니스 : RunKeeper 와 Cyclemeter 는 사용자가 활동과 진행 상황을 추적하도록 동기를 부여하고 권한을 부여하도록 설계된 두 가지 앱입니다. Fitbit 및 Jawbone 과 같은 웨어러블 기술 은 더 비싸지 만 일반적으로 미친 데이터를 얻기 위해 착용해야하는 모든 작업이므로 매우 편리합니다. 구식 클립식 만보계도 옵션입니다 ... 떨어져서 길을 잃을 때까지. 내가 그것에 대해 아무것도 아는 것은 아닙니다.

누가 똥을 주나요?

배변은 당신의 건강에 대해 많은 것을 알려줄 수 있으며, 사람이 더 정기적으로, 음, 정보를 얻을 수 있도록 도와주는 앱이 부족하지 않습니다. PoopMD 및 Bowel Mover Pro와 같은 앱을 통해 사용자는 모양, 색상, 질감, 빈도 및 사진을 포함한 정보를 기록 할 수 있으며이를 공유 할 수 있습니다 [출처 : Lewis ]. 아!

라이프 로깅의 일반적인 요점은 사람들에게 개인적인 개선을위한 데이터를 제공하는 것입니다. 현실적이고 진지한 목표를 세우고 달성하는 것만 큼 지속적인 성공을 이루도록 동기를 부여하는 것은 없습니다.

먼저 장미색 안경을 벗고 길고 열심히 자신을 바라보세요. 몸무게는 적당하지만 부진하고 건강하지 않습니까? 수면을 취하고 영양을 회복하여 회복하십시오. 과체중과 불행? BMI 를 낮추고 자존감을 높이기 위해 다이어트, 피트니스 및 기분 도구를 활용 하십시오 ! 말 그대로 당신이 겪고있는 모든 건강 또는 개인 문제를 정량화 할 수있는 앱이나 장치가있는 것 같습니다. 따라서 약간의 조사를 수행하여 필요에 맞는 하나 (또는 ​​다섯 개)를 찾으십시오.

그런 다음 앞으로 몇 주, 몇 달 동안 달성하고자하는 목표를 식별하고 장기적으로 필요에 따라 재평가하십시오. 당신의 이름이 Ryan Reynolds가 아니라면 당신은 완전한 육체적 완벽을 이루지 못할 것입니다. 그래서 당신의 습관과 목표를 현실적으로 만드십시오. 그렇지 않으면 당신은 선을 잃을 위험이 있습니다. 예를 들어 덜 앉아서 더 많이 움직이는 데 집중하는 경우 기기 나 앱을 사용하여 평상시의 걸음 수를 기록합니다. 그런 다음 취해야 할 단계 수를 찾으십시오. 목표에 더 가까워지기 위해 숫자를 늘리는 방법을 분석하십시오. 에어로빅 수업이나 엘리베이터가 아닌 계단으로 몇 걸음을 태울 수 있습니까? 작은 변화는 시간이 지남에 따라 큰 결과를 가져오고 매우 동기를 부여 할 수 있습니다.

"처음 영양 데이터를 추적하기 시작했을 때 저 자신이 놀랐습니다."라고 데이터를 사용하여 새로운 영양 계획을 수립 한 조지 아주 Kennesaw의 Emmett H.는 말합니다. "무엇을, 얼마를, 언제 먹었는지 등을 변경했습니다." 아내 나타샤를 포함하여 성공을 장려하기 위해 지원 시스템을 구축 한 것도 아프지 않습니다. 둘 다 Fitbit 챌린지 그룹이 제공하는 경쟁 구성 요소를 인정합니다. "진심으로, Fitbit 챌린지의 끝이 가까워지고 친구보다 몇 백 걸음 뒤에있을 때 스스로를 밀어 붙일 것입니다."라고 Natasha는 설명합니다. 그녀는 "일어나서 걷기 시작하세요!"라는 메시지로 오전 8시에 나머지 그룹을 꾸짖은 한 친구를 인용하면서 "쓰레기 이야기가 관련되어 있어도 아프지 않습니다."라고 말합니다.그룹의 다른 모든 사람들이 그녀의 3,000 보보다 훨씬 뒤처졌습니다. 우리 대부분은 적어도 약간의 경쟁 본능을 가지고 있으며 그들이 참여하는 것과 같은 도전은 우리 모두의 잠자는 운동 선수를 깨우도록 특별히 고안되었습니다.

그러나 대부분의 사람들은 그렇게 동기를 부여 받습니까?

남편의 건강 보험 은 매일의 걸음 수를 기록 할 수있는 만보계를 제공하는 웰빙 프로그램을 운영하고 있으며 그 대가로 건강 저축 계좌에 차가운 현금을받습니다. 어떻게 든 사라질 때까지 나는 그것을 입는 것이 지루하고 불편하며 동기화 과정이 매일 기억해야 할 "하나 더"라는 것을 알았습니다. 이것이 추적의 근본적인 단점입니다. 손으로 쓴 데이터 입력보다 확실히 쉽지만 여전히 로그인하고, 장치를 동기화하고, 그날 먹은 음식을 기억하고, 그렇지 않으면 스스로 미세 관리해야합니다.

어떤 사람들은 노력을 보답 할 가치가 있다고 생각합니다. Natasha는 "처음 시작할 때 데이터를 사용하여 진행 상황을 추적하고 몇 가지 의료 문제를 파악하려고했습니다."라고 말합니다. "나는 말 그대로 의사 사무실에 들어갔고 그 다음에는 역사와 데이터가 가득한 바인더를 가지고있는 영양사를 찾았습니다. 두 사람을 놀라게했고 질문을 맞추고 문제를 찾는 데 도움이되었습니다."

Emmett는 또한 그의 노력을 실질적인 혜택으로 성공적으로 전환했습니다. "나는 현재 작년에 비해 거의 20 파운드 (9 킬로그램) 줄었습니다."라고 그는 말합니다. "체중 감소는 MyFitnessPal을 사용하여 내가 먹고있는 음식을 추적하기 시작했을 때 시작되었으며 Fitbit을 사용하여 내 활동을 추적하게되면서 더 건강 해지려는 결심이 강화되었습니다."

Emmett와 Natasha는 대화를 행동으로 전환하는 데 성공한 비교적 소규모 그룹에 속합니다. 연구에 따르면 셀프 트래커의 46 %만이 자신의 개인 데이터를 사용하여 건강 관련 변경을 수행했으며, 다른 사용자의 절반 이상이 많은 정보를 제공하고 표시 할 내용이없는 것으로 나타났습니다 [출처 : Pew Research Center]. 사실, 지속 가능한 생활 방식을 변화시키는 데는 시간과 노력이 필요하며 일부 사람들은이를 기꺼이하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그들은주의를 기울이고 있으므로 필요한 개선의 여지가 있습니다. 그 동안 인식 추세는 Emmett와 Natasha의 두 아들과 같은 학령기 어린이까지 모든 연령대의 사람들에게 퍼지고 있습니다. "소년들은 지금 Misfit 활동 추적기를 사용하고 있으며, 자신의 걸음을 추적하고 우리와 경쟁하는 것을 좋아합니다."라고 Emmett는 설명합니다. "그들은 모든 단계를 다하지 못했을 때 불평합니다!" 나타샤를 추가합니다.

어린 시절과 성인 비만 이 심각하게 통제 할 수없는 시대에 이러한 활발한 경쟁과 예방 의학 인식의 추세는 라이프 로그와 관련된 비교적 사소한 불편 함을 겪을만한 가치가 있습니다. 물론 로깅 활동에서 하루에 5 분을 잃을 수도 있지만 잠재적 인 절충안은 변경 사항을 적용 할 경우 수명에 몇 개월 또는 몇 년이 더 걸릴 수 있습니다.

저자의 주 : 라이프 로깅의 작동 원리

라이프 로깅은 아마도 모든 사람을위한 것은 아니지만 적어도 테스트 드라이브에 참여할 가치가 있습니다. 내가 현미경으로 내 삶을 사는 것이 아니라 건강한 식습관과 운동 루틴에서 너무 오래 벗어날 때마다 에너지 손실과 체중 증가의 대가를 지불합니다.

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