매일 달리기가 몸에 좋은가요?

매일 달릴 생각은 없었다. 10년 동안 달리면서 내 몸이 스스로 회복하고 회복 할 수 있도록 일주일 안에 며칠을 쉬어야 하는 중요성을 알게 되었습니다.

그러나 3월에 코로나바이러스 가 마침내 미국 땅에 발을 들였다는 뉴스가 나왔을 때 모든 것이 통제 불가능한 것처럼 보였습니다. 우리 시는 자택 대피 명령을 내렸습니다. 내 아들의 학교는 문을 닫았습니다. 식료품 가게에 들어가는 것은 전쟁터에 들어가는 것 같았습니다. 쇼핑객들은 시끄럽고 공격적이었습니다. 일반 가정용품이 사라졌습니다. 그러자 사람들은 소셜 미디어에서 "집에 있어!"라는 메시지를 보내기 시작했습니다.

그래서 야외로 나가서 뛰었습니다.

나는 보통 포장된 길을 달린다. 그러나 나는 갑자기 숲이 우거진, 가꾸어진 자갈길에 끌렸습니다. 나는 야외에 있기를 갈망했다. 깨끗한 공기를 들이마시려면 이 모든 소란을 일으키고 이 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하십시오.

알버트 아인슈타인은 "자연을 깊이 들여다보면 모든 것을 더 잘 이해할 수 있다"고 말했습니다. 내 생각에 그는 뭔가를 하고 있었던 것 같아요.

나도 모르게 한 달 동안 매일 달렸다. 알고 보니 매일 달리는 것은 그리 드문 일이 아닙니다. 사실, Streak Runners International의 일부인 미국 Running Streak Association 이 있으며 전 세계적으로 회원이 있습니다. 자격을 갖추려면 달력일 기준으로 최소 1마일(1.61km)을 달려야 합니다. 누구든지 회원 자격을 신청할 수 있지만 1년이 될 때까지 아무도 연속 연속 안타 기록을 활성 또는 은퇴한 연속 연속 안타 목록에 올릴 수 없습니다.

"매일 달리는 것이 현명하다고 생각합니까?" 나는 우리의 주간 달리기 중 하나에서 내 친구 Kile Putman에게 물었습니다. 그는 엘리트 운동선수와 Wounded Warriors를 훈련 시키는 미국 육상 인증 코치이며, 마지막이자 (아직) 유일한 보스턴 예선 마라톤 을 위해 (엘리트나 전사가 아닌) 저를 훈련시켰습니다 .

"당신의 몸을 자동차와 같은 기계라고 생각하세요." 앨라배마주 버밍엄 시내가 내려다보이는 산길에서 우리의 발이 리듬에 맞춰 쿵쾅거리며 대답했습니다. "쉬는 날처럼 쉬는 것은 신체를 유지하는 것입니다. 더 오래, 더 잘 달릴 수 있도록 건강을 유지하고 부상을 방지합니다."

그는 나에게 마지막 마라톤 을 위해 그가 만든 훈련 일정도 상기시켰다 . 우리가 마일 반복, 스피드 워크 또는 장거리 달리기를 한 날은 "능동 회복"이라고도 알려진 쉬운 달리기를 수행했습니다. 일주일 중 한 번은 달리지 않은 날을 전략적으로 장기 달리기 전날로 지정하여 앞으로의 수 마일을 위해 내 몸과 마음을 준비했습니다.

하지만 코로나19 때문에 훈련할 경기가 없었다. 그리고 나는 빨리도 멀리 달리지도 않았습니다. 퍼트먼은 이것이 나의 일상적인 달리기를 합리적으로 받아들일 수 있게 만들었다고 인정했다. 그리고 그 시점에서 내가 받기 쉬운 부상은 나무가 우거진 개울 쪽 산책로에서 뿌리와 바위에 걸려 넘어진 무릎과 멍뿐이었지만 그는 "몸에 귀를 기울이십시오."라고 경고했습니다.

나는 그 채팅 후 얼마 지나지 않아 결국 휴가를 떠났습니다. 내 몸은 "유지 관리"가 필요하다고 느꼈습니다. 그러나 다음 날 나는 다시 밖으로 향했고, 이번에는 멈추지 않았다. 50일째, 75일째, 100일째도 아닙니다. 지금쯤 미국을 완전히 짓밟고 있는 코로나19의 위협조차도 저를 외면할 수 없었습니다.

걱정하지 않아도 될 충분한 이유가 있었습니다. American College of Cardiology 저널에 발표된 2014년 연구 에 따르면 매일 5~10분 정도의 저강도 달리기 가 전혀 달리기를 하지 않는 것에 비해 수명을 몇 년 연장할 수 있습니다. 그러나 같은 저널에 실린 2013 년의 또 다른 연구 에서는 모든 혜택을 누리기 위해 매주 총 2.5시간을 뛰었습니다. 나는 적어도 한 시간 이상 그것을 초과했습니다.

확실히, 나는 Dr. Sophia Lal 에게 나의 매일의 달리기가 똑똑한지 물었습니다. 그녀는 버밍엄의 비외과 스포츠 의학 의사이자 오랜 철인 3종 경기 선수입니다. 그녀는 단호하게 반대하는 것을 주저했지만 옹호하지는 않았다고 말했습니다. 그녀는 몸에 휴식이 필요하다고 말합니다.

"(웨이트 트레이닝과 같은) 달리기에서 회복을 생각할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "매일 달리면 달리는 동안 사용하는 근육을 포함하여 몸이 회복할 시간을 주지 않습니다." 웨이트 트레이닝과 마찬가지로 달리기의 영향은 근육에 미세한 파열을 일으킵니다. 하루를 쉬면 근육이 스스로 회복되고 신체가 훈련에 적응할 수 있습니다.

물론 매일 달리고 다치지 않는 사람들이 있다고 Lal은 말합니다. 그러나 오버트레이닝을 하는 많은 사람들은 결국 그녀의 사무실에서 족저근막염 , 스트레스 골절, 염좌 및 좌상을 앓게 됩니다.

그러나 부상 없이 매일 달리는 사람들은 어떻습니까? "글쎄요, 유전적인 부분도 있고, 몸을 돌보는 부분도 있고, 키가 크고 가벼움도 있어요."라고 그녀는 말합니다. 키가 크다는 것은 가슴을 똑바로 세우고 구부정한 자세를 취하지 않도록 코어를 활성화하는 것을 의미합니다. 가볍게 달린다는 것은 발이 무겁고 시끄럽지 않아야 함을 의미합니다. (Putman은 "카펫 위를 걷는 고양이처럼"이라고 말합니다.)

매일 무언가를 해야 하는 사람들을 위해 Lal은 교차 훈련을 강력히 권장합니다. 그녀는 또한 "모든 단계가 다르기 때문에 트레일 러닝을 특히 좋아합니다. 지형을 협상하면서 발목의 힘을 키우고 있습니다."

마지막으로, 근육통으로 달릴 수 있지만 고통을 겪지 마십시오. "일부 부상은 오랫동안 당신을 접지시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 당신은 그것을 (훈련) 방정식에 추가하는 것을 원하지 않습니다."

트레일에서 Putman과 다시 연결했을 때 나는 달리기 100일을 넘었습니다. COVID-19는 나아지기는커녕 더 나빠지고 있었지만 사회는 조심스럽게 다시 문을 열고 있었습니다. 나는 그에게 매일 계속 달리는 것이 미쳤냐고 물었다.

그는 말한다. "먼저 신발 끈을 묶고 밖으로 나가는 이유를 스스로에게 물어봐야 합니다." 그때 그는 자신의 운동 선수 중 한 명에 대해 이야기했습니다. PTSD 를 앓고 있는 사람 은 머리 속에 있는 악마를 조용히 시키기 위해 매일 달리는 사람이었습니다. "심리적 스트레스인가? 중독인가? 집착인가? 경쟁적인 훈련인가? 아니면 무언가로부터 도망치는 건가?"

나는 팬데믹을 이해하기 위해 연속 달리기를 시작했습니다. 8월의 어느 날, 나는 연속 115일째를 맞았다. 나는 그 시간에 많은 자연을 경험했습니다. 갓 부화한 구리 머리가 개울 표면을 훑어보고 해질녘에 물수리 낚시를 했습니다. 나는 낮잠을 자고 있는 거대한 악어에게 위험할 정도로 가까이 달려갔고 , 썰물 때 염습지에서 돌고래 떼가 " 머글거리는 " 것을 우연히 발견했습니다.

그러던 어느 날 오른쪽 무릎에 걸리는 느낌을 받았습니다. 내가 통과할 수 없는 것은 없었지만, 해서는 안 된다는 것을 깨달았습니다. 나는 운동화 끈을 풀고 꼭 필요한 휴식을 취하기로 했다. 아인슈타인이 말했듯이, 나는 자연의 엄청난 도전에도 불구하고 생명은 계속된다는 것을 알기 위해 자연으로부터 충분한 이해를 얻었을 것입니다.

지금은 미쳤어

2017년 1월 29일 78세의 나이로 3회 올림픽에 출전했고 1970년 보스턴 마라톤 챔피언인 론 힐은 52년 39일의 연속 달리기를 끝냈습니다. 그의 역대 최장 연속 연속 안타 기록이다.