미니멀리스트 운동화는 무엇이며 작동합니까?

달리기 의 건강상의 이점은 많지만 달리기에 관해서 는 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있다는 어려운 방법을 발견했습니다.

레이스 시간이 느려지는 부상으로 인해 4, 5, 6번째 마라톤은 흥미진진한 도전에 맞서 슬로그를 견디기 힘들었습니다. 나는 폼 롤링, 마사지, 강화를 시도했습니다. 그러나 많은 프로 운동선수들이 맹세하는 부상 방지 장비인 미니멀리스트 러닝화를 마침내 손에 넣는 데 5년이 걸렸습니다.

미니멀리스트 러닝화란?

기존의 런닝화는 쿠셔닝과 구조로 안정성과 충격을 흡수하는 반면, 미니멀한 러닝화는 보다 자연스러운 착화감을 제공합니다. 그들은 중창과 발 뒤꿈치에 최소한의 쿠셔닝을 제공하며 발 뒤꿈치에서 발끝까지의 높이가 8mm 미만입니다( REI 에 따르면 기존의 러닝화에서 10~12mm 하락 ).

신발의 드롭 또는 오프셋은 무엇입니까? Runner's World 에 따르면 뒤꿈치와 앞발 사이의 측정된 차이 또는 기본적으로 발가락이 뒤꿈치 아래로 얼마나 "떨어지는지"입니다. 높이가 높으면 발뒤꿈치가 발가락보다 더 많이 부딪혀 스트레스가 다리 아래에서 무릎으로 전달됩니다. 반면에 더 낮은 드롭은 그 스트레스를 종아리와 아킬레스건으로 이동시킵니다. 어느 쪽도 반드시 더 좋지는 않습니다. 그것은 당신이 달릴 때 가장 편안하게 느끼는 것입니다.

많은 사람들이 미니멀리스트 러닝화의 인기 급상승을 주자이자 작가인 Christopher McDougall 에게 돌 립니다. McDougall의 2009년 저서 " Born to Run "에는 전 세계의 "슈퍼 운동선수"를 강조한 맨발 달리기의 이점에 대한 정보가 포함되어 있습니다. 그는 2011년 New York Times Magazine 기사 에서 "나는 우리에게 더 똑똑한 신발이 필요하지 않다고 제안했습니다. 더 똑똑한 발이 필요합니다."라고 썼습니다 .

McDougall은 멕시코의 Copper Canyon에 갔을 때 달리기를 거의 포기했습니다. 그는 지역 원주민들이 어떻게 161킬로미터의 경주를 노년까지 잘 달릴 수 있었는지 연구하고 있었습니다. 맨발로 달리는 것이 그들의 가장 큰 비밀일 수도 있다는 것을 그는 그때 발견했습니다 .

그는 그것을 집어들고 신발을 신지 않은 채 흔적을 남겼고 "나는 그 이후로 하루도 부상으로 달려본 적이 없습니다."라고 그는 Times Magazine 기사 에서 말했습니다 .

부상 방지를 위한 미니멀리스트 러닝화

맨발 스타일의 신발을 신은 사람은 McDougall만이 아닙니다. 2회 올림픽에 출전한 Kara Goucher 를 포함하여 많은 상위 주자를 끌어들인 호황을 누리고 있는 산업입니다 . 미국에서 가장 잘 알려진 마라톤 선수 중 한 명인 Goucher는 보다 전통적인 러닝화를 신고 러닝 경력 내내 부상을 당했습니다.

"저는 스트레스 골절을 많이 겪었고 운동과 관련된 수술을 9번 받았습니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 기본적으로 왼쪽 무릎에 연골이 없습니다. 저는 기본적으로 뼈대입니다."

최근 신발 브랜드 Altra 와 함께 일하기 시작한 Goucher 는 이러한 스타일의 운동화가 그녀의 건강을 유지했다고 말합니다. "알트라를 신고 달릴 때 무릎이 덜 아프다는 것을 느끼기 시작했습니다. 더 오래 달릴 때 이를 착용하기 시작했고 몸 전체가 좋아지는 것을 느꼈습니다."

그 때 그녀는 Altra를 알았고 이 미니멀한 신발 스타일이 그녀에게 딱 맞았습니다. "내 발은 실제로 기능해야 할 방식대로 기능하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

미니멀리스트 신발로 편안하게

대부분의 조급한 러너와 마찬가지로 나는 미니멀리스트 신발이 달리기 부상 문제에 대한 빠른 해결책이라고 생각했습니다. 그래도 열심히 교훈을 얻었습니다. 미니멀리스트 러닝화로 전환하는 것은 느리고 점진적인 과정이어야 합니다. 처음으로 8마일(12.8km)을 달리는 것처럼 너무 빨리 올인하는 것은 시스템에 충격을 줄 수 있습니다. (나의 불쌍하고 아픈 송아지에게 물어보십시오.)

"처음 시작했을 때 저는 [미니멀리스트 신발]을 일주일에 두 번, 그 다음에는 3일, 그 다음에는 이틀에 한 번만 신었습니다."라고 Goucher는 말합니다. 그녀는 전환할 경우 처음 몇 주 동안은 새 신발을 신고 걷는 것만으로도 쉽게 시작할 것을 권장합니다.

그녀는 "천천히 시작하고 정말 부드럽게 시작하고 적어도 몇 주 동안 힘든 세션에는 착용하지 말라고 말하고 싶습니다."라고 설명합니다. "다른 신발과 다르지 않다고 느끼기 시작하면 보폭이나 중거리 달리기를 해도 된다고 말하고 싶습니다."

미니멀리스트 러닝에 대한 모든 것을 고려하는 사람들을 위해 Altra와 같은 회사는 Goucher가 디자인 한 Paradigm 6 과 같이 가벼운 쿠션이면서도 미니멀한 미드웨이 신발을 제공합니다 . 이 신발은 "정말 지원하는 신발인지 의심이 들게 만드는 슬림한 미학과 그것이 사실임을 상기시켜주는 지원 기능"이 특징이라고 브랜드 는 설명 합니다. 나는 이것을 미니멀리스트 러닝화의 관문으로 테스트해 왔으며 지금까지 내 무릎과 발은 그저 행복했습니다.

미니멀리스트와 맨발 달리기의 이점

최고의 러닝화 스타일은 개인의 취향에 달려 있습니다. 그러나 전문가들은 맨발과 미니멀한 신발 달리기에는 다음과 같은 몇 가지 주요 이점이 있다고 말합니다.

그리고 Goucher가 발견한 것처럼 미니멀한 달리기는 구조화된 지지 신발을 신고 달릴 때 오랫동안 껴안거나 잊어버린 근육을 강화할 수도 있습니다. "나는 Altras에서 달리면서 종아리 근육이 발달했다고 확신합니다."라고 그녀는 말합니다. "내 엉덩이는 실제로 제대로 작동해야 하고 내 전체 사슬이 작동합니다."

지금은 미쳤어

맨발 달리기는 지난 10년 동안 전 세계를 강타했지만 트랙을 장악한 또 다른 자연스러운 추세가 있습니다. 바로 알몸 달리기 입니다. 사실, 텍사스 의 Bare Buns Run 에서 캘리포니아의 Bare Burro Nude 5K에 이르기까지 미국 전역에 누드 레이스 가 많이 있습니다. 신발이 필요하지 않습니다.