너무 많은 노인 인구가 활동을 시작하기에 너무 늦었다 고 느끼기 때문에 포기하고 노화에 굴복합니다. 하지만 그거 알아? 그것은 자두입니다! 그래서 당신은 조금 느리고 반사 신경이 예전처럼 날카롭지 않으며 관절이 착암기보다 더 많은 소음을냅니다. 아카데미에서 발레 댄서로 그 직업을 가질 자격이 없을 수도 있지만, 큰 텔레비전 의자에 앉아 다른 사람들이 활동적인 삶을 영위하는 것을 지켜봐야한다는 의미는 아닙니다.
스스로에게 물어보십시오. 매일 기분이 나아지고 싶습니까? 개인 건강을 위해 일할 의향과 동기가 있습니까? 그렇다면 이동성을 높이고 신체적으로 강해지며 심장병, 골다공증, 당뇨병, 비만 및 균형과 힘 부족으로 인한 낙상 위험을 줄일 수있는 좋은 기회가 있습니다. 어떻게 들리나요? 당신의 태도가 긍정적이고 안락 의자에서 시작할 준비가 되었다면, "스파이더 맨"에게 이동하라고 말하십시오. 여기 슈퍼 할머니와 할아버지가 오세요!
너무 늦었 어, 나는 늙었다!
활동적이고 건강해지기에는 너무 늦지 않았습니다. 활동적인 것은 신체 활동을 일상의 일부로 만드는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 잘 노화의 일부는 정신적 육체적 활동을 유지하는 것입니다. 보통 활동하지 않는 사람들조차도 매일 적당한 활동으로 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 피트니스 프로그램의 기간, 강도 및 빈도를 늘림으로써 건강에 대한 배당금을 얻을 수 있기 때문에이 활동은 건강상의 이점을 얻기 위해 힘들 필요가 없습니다.
아니, 나는 당신의 지역 헬스 클럽에서 차기 챔피언 바디 빌더가되는 것에 대해 말하는 것이 아니라, 당신의 몸의 "지저분하고 가라"를 증가시킴으로써 당신이 얼마나 더 나아질 지에 대해 놀랄지도 모른다고 말하는 것입니다.
피트니스가 정말 중요한가요?
건강을 개선하면 삶에 변화가 생깁니다. 신체 활동은 손자와 놀기 등 일상 활동을 수행하는 데 필요한 힘, 균형, 유연성 및 지구력 인 "기능적 피트니스"를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 이익? 일어 서고, 앉고, 계단을 오르 내리며, 식사를 준비 할 수있을만큼 충분히 긴 싱크대에 서있을 수 있습니다. 차를 더 잘 운전할 수 있다는 것을 알아 차릴 수도 있습니다.
규칙적인 운동은 또한 전반적인 삶의 질을 향상시키면서 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 그리고 혼자 살거나 외롭다고 느끼는 분들에게 운동은 집 밖으로 나가서 사람들과 다시 연결될 수 있도록 도와주기 때문에 사회적 지원을 제공 할 수 있습니다.
출발 선 : 시작점
갈 준비가 되셨나요? 확인. 시작하자!
첫째, 쉽습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강한 영역 내에서 작업하는지 확인하십시오. 다음으로, 안전한 프로그램을 고안 할 수있는 공인 피트니스 강사가있는 "Y"또는 기타 레크리에이션 센터에서 수업에 등록하십시오. 이 작업을 마치면 다음 네 가지 영역에 집중하십시오.
- 심장 및 호흡기 건강 . 하루에 20 ~ 30 분 동안 심박수와 호흡을 증가시키는 모든 활동 (의사에게 안전 지침에 대해 문의)은 좋습니다. 선택은 걷기, 춤추 기, 수영하기, 그리고 당신을 위해 당신의 가정 사람들을 위해 잎을 긁거나 바닥을 닦는 것입니다. 하지만 제가 가진 가장 좋은 조언은 당신이 즐기는 일을하는 것입니다.
- 근력 운동 . 이것들은 근육을 형성하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다시 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되며, 이는 혈당을 억제하고 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 균형 운동 . 이는 원치 않는 낙상, 골절 및 기타 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 태극권 또는 기타 유사한 기술을 의미합니다.
- 유연성 또는 스트레칭 기술 . 요가는 좋은 예입니다. "요가에서 우리는 나이가 아니라 융통성으로 사람에게 말하지 않습니다."라고 말한 강사를 기억합니다. 이러한 유형의 운동은 자세와 관절 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
마지막 조언 : 숨이 차거나 현기증이 나거나 가슴 통증이있는 지점까지 운동하지 마십시오. 일상 생활에 규칙적인 신체 활동을 통합하면서 천천히 시작하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
노인을위한 안전한 활동에 대한 자세한 내용은 1-800-222-2225로 전화 하여 National Institute on Aging에서 제공하는 Exercise : A Guide 라는 무료 책 을 받으십시오.
Copyright 2003, Dr. Rob Danoff
Robert Danoff, DO, MS는 가정의입니다. 그는 펜실베이니아 주 필라델피아 소재의 Jefferson Health System에있는 Family Practice Residency Frankford Hospitals의 프로그램 디렉터입니다. 또한 The Comcast Network, CN8의 의료 특파원이며 New York Times에 기고하고 Bucks Courier Times에 주간 의학 칼럼을 기고합니다. , 벅스 카운티 펜실베니아.
