지난 몇 년 동안, 매일 하루 종일 책상 에 앉아있다가 소파에 몇 시간 동안 앉아 " The Great British Baking Show "를 몰아 보는 것이 우리를 죽이는 것이 분명해 졌습니다 . 그러나 우리가 몰랐던 것은 그것이 우리를 먼저 죽이고 있다는 것입니다.
그것은 죽은 엉덩이 증후군 (물론 공식적으로이 호출라고 둔부 건 병증 ). 그것은 더 잘 알려진 대둔근보다 작은 근육 인 중둔근과 극 소근에 영향을 미칩니다. (중둔근은 골반의 윗부분과 대퇴골의 상단에 부착되어있는 반면, 대퇴부 중둔근은 골반의 바깥 쪽 표면과 대퇴골의 머리에 부착됩니다.) 두 사람은 대둔근과 함께 작동합니다. 엉덩이를 형성하기 위해 최소 둔근과 중근이 약할 때 골반 앞쪽의 고관절 굴곡근을 포함하여 고관절 부위의 다른 근육에 긴장과 압력을 가하여 엉덩이의 느슨 함을 잡습니다.
죽을 가능성이 가장 높은 꽁초
Sports Med 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 여성은 둔부 건 병증을 경험할 가능성이 2 ~ 4 배 더 높습니다. 같은 해 Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy 에 발표 된 유사한 연구에서 과학에 의해 검증 된 위험 요소는 거의 없지만 두 가지 눈에 띄는 것은 여성과 40 세 이상입니다.
책상에서 일하는 모든 성별의 원거리 주자 도 죽은 엉덩이 증후군을 경험할 가능성이 있습니다. 그들은 하루 종일 뒤쪽 끝을 의자에 주차 할뿐만 아니라, 그들이 선택한 스포츠는 대부분 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근에 의존합니다. 그들의 엉덩이는 그 일요일 장기 주행을 위해 달려 있습니다.
엉덩이가 죽었다고 의심되는 경우 특정 자세에서 엉덩이에 통증이 자주 나타납니다.
- 무릎을 꿇고 다리를 꼬고 앉아 한 발은 매달려
- 무릎을 꿇고 앉아 바닥에 발을 벌리고
- 한쪽 엉덩이가 옆으로 돌출되어 서
- 한 발목이 다른 발목 앞에서 교차하여 서
- 무릎을 구부린 채 옆으로 누워
엉덩이를 되살 리세요
좋은 소식이 있습니다. 엉덩이를 소생시킬 수 있습니다! 몇 가지 일반적인 둔근 운동 은 그 전리품을 죽음에서 되돌릴 수 있습니다. 죽은 엉덩이 진단이 없더라도 다른 사람의 베이킹을 폭식하는 동안 이러한 운동을하면 하루 종일 앉아있는 데 따른 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 데 드리프트
- 조개 껍질 운동
- 측면 밴드 걷기
- 교량 (힙 리프트)
- IT 밴드 확장
- Piriformis (또 다른 엉덩이 근육) 스트레칭
대부분의 사람들 은 시간이 걸리지 만 이러한 운동 에서 안도감 을 느꼈습니다. 정말 고통스러운 경우 일부 사람들은 코르티코 스테로이드 주사 또는 충격파 요법을받는 추가 단계를 거쳐야 할 수도 있습니다.
이제는 쉬운 테스트입니다
엉덩이가 죽었는지 알고 싶으세요? 거울 앞에 서서 한쪽 다리를 들어 올리세요! 당신의 엉덩이가 들어 올린 발과 같은 쪽에서 떨어지는 것을 보면, 반대쪽의 중둔근이 약한 것입니다. 엉덩이에 벨트를 착용하거나 접힌 셔츠와 다른 색상의 바지를 착용하면 딥을 더 쉽게 볼 수 있습니다.
