요즘은 모두 전문가입니다. 체중 감량을 위해 매 식사 전에 사과 식초 를 한 잔 마시십시오 . 생산성을 높이기 위해 매일 오전 5시에 일어나십시오. 캘리포니아의 모든 기술 기업가처럼 자녀를 학교에서 빼 십시오.
조언이 너무 많아서 과학적 사실을 유행과 구분하기가 어렵습니다. 그래서 우리는 연구 결과 건강을 개선하고 기분을 좋게하며 스트레스를 낮추는 것으로 실제로 입증 된 5 가지 일상 습관을 모았습니다.
1. 아침에 매일 똑같은 것을 먹어라
평균적인 인간은 음식에 대한 200 개 이상의 결정을 포함하여 매일 35,000 개의 결정을 내리는 것으로 추정 됩니다. 이 모든 고의와 결정의 결합 된 효과를 " 결정 피로 "라고 합니다. 연구에 따르면 인간은 현명한 결정을 내리는 데 소비 할 에너지가 제한되어 있습니다. 일단 우리가 그 에너지를 소비하면, 우리는 성급한 결정을 내리기 시작하거나 결정을 완전히 포기합니다. 어느 것도 끔찍하게 생산적이지 않습니다.
의사 결정 피로를 피하는 가장 좋은 방법은 하루 중 일부를 " 일상화 " 하여 결정을 적게 내리는 것입니다. 스티브 잡스와 마크 저 커버 그가 매일 똑같은 옷을 입거나 닥터 드레가 매일 아침 똑같은 킥을하는 것은 우연이 아닙니다. 부유 한 사람들은 편심 한 옷을 선택할 수 있지만, 우리는 또 다른 일일 선택 인 아침 식사로 무엇을 먹어야하는지 간소화하는 것이 좋습니다.
베이글과 크림 치즈 또는 스크램블 드 에그 중 하나를 결정하기 위해 귀중한 두뇌 능력을 낭비하는 대신, 건강하고 에너지가 가득한 식사를 하나 골라 매일 (적어도 평일에는, 주말에는 약간 씩) 고수하십시오. 영양 및 체중 감량 전문가들은 저지방 우유와 신선한 과일이 포함 된 고 섬유질 시리얼 또는 냉동 과일이 포함 된 저지방 단백질 쉐이크를 제안 합니다.
2. 약간의 대기 시간 예약
하지만 앉아 정확히 새로운 흡연하지 하는 연구의 성장 몸은 8 시간 동안 엉덩이에 앉아 이상 하루 혈압, 높은 혈당과 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 증가 원인 것을 발견했다.
하지만 앉아있는 효과와 싸우기 위해 정확히 얼마나 많은 시간이 필요합니까? 한 연구에 따르면 1 시간에 단 2 분 동안 일어 서서 가벼운 신체 활동 (사무실 주위에서 무릎을 꿇는 것)을하면 사망 위험이 33 % 감소했습니다! 그렇기 때문에 매 시간마다 일어나서 이동하라는 알림을 휴대 전화에 설정해야합니다.
스탠딩 데스크는 하나의 솔루션입니다. 노트북을 높은 탁자 위에 올려 놓는 것입니다. 걷는 것처럼 서 있으면 근육과 심장이 조금 더 작동합니다. 특히 브레인 스토밍 세션 인 경우 동료를 "걷는 회의"에 초대 할 수도 있습니다. 보너스로 밖에서 산책하는 것은 더 큰 창의성과 관련이 있습니다.
3. 명상 휴식
명상의 스트레스 감소 효과를 얻기 위해 불교도가되거나 완전한 연꽃 자세로 몸을 비틀 필요가 없습니다. 마음 챙김 명상 에 관한 한 연구에 따르면 6 주 동안 중재 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 불안, 우울증 및 불면증 수준이 낮았습니다.
그래서 어떻게하나요? 사실 아주 간단합니다. 앉을 수있는 조용한 장소를 찾을 수있는 시간을 선택하십시오 (또는 졸릴 가능성이있는 경우). 그런 다음 이완과 평화의 느낌을 이끌어내는 진언을 선택하십시오. Benson-Henry 심신 의학 연구소 (Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine)의 전 이사 인 Dr. Herbert Benson 은 Harvard Heart Letter에서 "평화"및 "휴식"과 같은 긍정적 인 단어, 짧은기도 또는 "고요하고 숨쉬는 숨쉬기"와 같은 리드미컬 한 문구를 제안했습니다. 긴장. " 이 작업을 20 분 동안 목표로하되 필요한 경우 5 분으로 시작하십시오.
마음이 방황하기 시작하면 진언으로 돌아가 마음을 통제하십시오. 또는 혼자서 생각을 조용히하기가 너무 어렵다면 미리 녹음 된 명상을 다운로드 하거나 Headspace 와 같은 매일 마음 챙김 앱에 가입하는 것을 고려하십시오 .
4. 감사 또는 웃음 일지를 작성하십시오
거기에 장착 증거 의 매일 복용량 것을 감사가 , 당신의 기분을 들어 올려 관계를 개선하고 인내심을 배양하기위한 좋은가. 우울증을 예방하고 장기적인 행복에 투자하고 싶다면 매일 밤 10 분을 할애하여 Three Good Things 라는 운동을 연습하십시오 .
현대 긍정 심리학의 아버지 인 Dr. Martin Seligman이 만든이 운동은 간단합니다. 매일 당신에게 일어나는 좋은 일 세 가지를 기록하는 일지를 작성하십시오. 점심으로 훌륭한 샌드위치를 즐기는 것만큼이나 아이의 탄생만큼이나 중요 할 수 있습니다. 각 항목 옆에 발생한 이유와이를 실현하는 데 누가 도움을 주 었는지 설명하십시오.
Journal of Happiness Studies 에 따르면 참가자들이 단 1 주일 동안 세 가지 좋은 일을 시도했을 때 우울증에 걸릴 가능성이 적고 긍정적 인 효과가 몇 달 동안 지속되었습니다. 흥미롭게도 같은 연구에서 오늘 일어난 세 가지 재미있는 일과 그 이유를 적어두면 기분이 좋아지는 유사한 효과가 발견되었습니다. 따라서 감사 일기가 너무 치즈처럼 들리면 웃음 일기를 써보세요!
5. 잠자리에 들기 30 분 전에 모든 화면 끄기
받기 좋은 밤의 잠은 당신이 당신의 전반적인 건강을 개선 스트레스와 우울증을 감소시키고, 낮 생산성을 향상하기 위해 할 수있는 가장 중요한 것들 중 하나입니다. 그러나 너무 많은 것들이 진정으로 편안하고 방해받지 않는 밤의 스누즈를 방해합니다. 하루에 너무 늦게 카페인을 너무 많이 마시는 것 외에도 우리는 화면에 중독되어 있습니다.
스마트 폰, 태블릿, e- 리더와 같은 전자 장치는 우리 몸이 일정한 일주기 리듬을 유지하도록 돕는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 억제하는 청색 파장의 빛을 방출합니다. 컴퓨터와 TV도 청색광을 생성하지만 우리는 그들로부터 멀리 떨어져 있기 때문에 복용량이 높지 않습니다. 멜라토닌 생성이 억제되면 신체와 뇌가 정상적인 신호를 놓쳐 긴장을 풀고 수면을 준비합니다.
에서 하나 개의 작은 연구 , 취침 잠이 오래 걸렸다 전에 전자 책 단말기에서 시간을 보낸 참가자들은 적은 REM 수면을 평균 침대 전에 인쇄 된 책을 읽고 사람들에 비해 팔시간 후 깨우지 때 더 피곤했다. 연구진은 또한 야간 근무자의 유방암 및 결장암 발병률이 높은 멜라토닌 억제의 장기적인 영향에 대해 우려했습니다.
일반적으로 취침 30 분 전에 모든 전자 장치를 끄십시오. 멜라토닌이 그 일을하게하는 것 외에도 졸린 시간에 대비하여 눈과 뇌에 휴식을 줄 것입니다.
이제 멋지다
미국 심장 협회에 따르면 매일 몸무게를 재는 사람들은 일주일에 한 번 또는 전혀 몸무게를 뺀 사람들보다 더 많은 체중을 잃었습니다 .
