필라테스 작동 원리

건강과 운동의 유행은 계속해서 호의적이지 않습니다. 최신 특허 피트니스 시스템 은 새 기계나 루틴이 교체되면서 구석에 먼지가 쌓이는 경우가 많습니다. 그러나 일부 운동 방법은 시간의 시험을 견디고 충성스러운 신도를 얻습니다. 필라테스 , 조셉 필라테스에 의해 1920 년대에 개발 된 피트니스 시스템은 1980 년대 이후 땅을 얻고있다. 그러나 필라테스는 무엇이며 왜 그렇게 효과적인가?

 필라테스는 일련의 통제된 움직임을 통해 몸과 마음 을 연결하는 운동 시스템입니다 . 이러한 통제된 움직임은 동적 긴장 또는 자기 저항 의 개념을 통합합니다 . 동적 장력은 근육 에 대항하여 근육 을 운동하는 행위를 설명합니다 . 이는 조셉 필라테스와 동시대인 피트니스 전문가인 Charles Atlas가 추진한 운동 방식입니다. 필라테스는 동적 장력을 사용하고 움직임이 동시에 함께 흐르도록 합니다.

조셉 필라테스는 수련자의 유연성과 힘을 키우고 싶었지만 건강한 몸과 마음은 서로 연관되어 있고 의존적이라는 것을 깨달았습니다. 오늘날, 물리 트레이너의 방법은 근육을 강화하고 힘을 키우는 효과적인 방법으로 전통적인 역도 운동을 대체했습니다. 

이 기사에서 우리는 조셉 필라테스, 필라테스 방법과 그것이 어떻게 주류이자 대중적인 운동 시스템이 되었는지 배울 것입니다.

필라테스는 왜 상표가 붙지 않습니까?

필라테스의 인기는 새로운 교육 표준과 피트니스 장비 산업의 출현으로 이어졌습니다. 갑자기 운동 시스템의 이름이 도처에 나타났습니다. 

1992년 장비 소매업체이자 필라테스 스튜디오의 소유주인 Sean Gallagher는 Pilates와 Pilates Studio의 상표 등록을 받았습니다. 그는 인증이나 허가없이 필라테스 이름을 사용하여 파티를 추구하기 시작했습니다. 그러나 Gallagher가 1976년부터 필라테스 장비 제조업체인 Balanced Body에 도전했을 때 판사는 필라테스가 상표의 중요성을 상실했으며 "다른 사람들이 가르친 내용을 설명하기 위해 자신의 이름을 사용하는 것을 방지하기 위한 어떠한 조치도 취하지 않았다"고 판결했습니다. [출처: Wilson ] .

내용

1. 필라테스 기초
2. 필라테스 연습
3. 필라테스 장비

필라테스 기법의 발전은 창시자인 조셉 필라테스의 어린 시절과 많은 관련이 있습니다. 1880년 독일 묀헨글라트바흐(Mönchengladbach)에서 태어난 조셉 필라테스는 경쟁적인 체조 선수인 아버지와 자연 치유를 믿는 자연 요법사인 어머니 사이에서 태어났습니다. 필라테스는 어렸을 때 천식, 구루병, 류마티스열로 고생했습니다. 그러나 젊은 필라테스는 피트니스와 건강에 대한 관심이 급증했고 가정의가 그에게 오래된 해부학 책을 주었을 때 아이는 각 신체 부위를 암기하고 운동 하기 시작했습니다 . 14세까지 필라테스는 해부학 차트를 모델링할 수 있을 만큼 신체를 발달시켰습니다.

성인이 되었을 때 필라테스는 복싱, 체조, 스키, 다이빙을 잘 훈련받았습니다. 1914년 제1차 세계대전이 발발하자 영국에 거주하며 일하던 필라테스는 적의 외계인 수용소에 수감되었습니다. 그는 동료 수감자들에게 레슬링과 자기 방어를 가르쳤고 나중에 그가 제 어학 이라고 부를 운동 방법을 개발하기 시작했습니다 . 필라테스는 결국 전시 질병을 앓고 있는 환자들을 위한 간호사로 전근했습니다. 그는 환자의 재활에 도움이 되는 장비를 만들기 시작했습니다.

1926년 조셉 필라테스는 미국으로 건너가 아내 클라라와 함께 뉴욕에 필라테스 피트니스 스튜디오를 열었습니다. 그들의 새로운 운동 모드는 재활이 필요한 부상당한 댄서들에게 인기를 얻었습니다. 필라테스는 부피를 늘리지 않고 근력을 키우기 때문에 유연성을 유지해야 하는 댄서들에게 효과적인 운동입니다. 필라테스는 스포츠 부상 예방 및 재활을 위해 오늘날에도 여전히 사용되고 있습니다. 필라테스는 또한 부상당한 근육 을 보상하기 위해 특정 근육 을 사용하는 신체의 왜곡을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 섹션에서는 필라테스의 주요 구성 요소에 대해 알아보겠습니다.

필라테스 대 요가

필라테스와 요가는 많은 사람들의 운동 요법에 인기 있는 추가 항목이 되었습니다. 둘 다 비슷한 자세를 취하고 호흡에 집중하지만 오히려 다릅니다. 필라테스의 목표는 복부 근육, 허리 및 엉덩이와 같은 신체의 핵심 강도를 높이는 것입니다. 필라테스는 또한 매트와 기계에 대한 광범위한 작업을 통합합니다. 요가는 때때로 생활 방식의 더 많은 것으로 간주됩니다. 집중적인 운동뿐만 아니라 식이요법, 호흡, 이완 및 명상에도 주의를 기울여야 합니다. 필라테스는 몸과 마음을 모두 사용하지만 요가처럼 둘을 통합하려고 하지는 않습니다.

필라테스 운동 은 근력을 키우고 유연성을 높이며 몸과 마음의 조절을 촉진하기 위한 것입니다. 동적 장력은 근육 을 강화하는 데 도움이 되고 신장은 유연성을 생성합니다. 필라테스는 신체를 왜곡하거나 조작하지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 진정한 유연성을 길러줍니다.

모든 필라테스 동작은 완전한 집중으로 이루어져야 합니다. 필라테스 수행자는 항상 신체의 적절한 위치에 초점을 맞추고 신체가 어떻게 느끼는지에 주의를 기울여야 합니다. 이 집중된 마인드 컨트롤은 부상을 예방하고 운동의 효율성을 높여 근육이 잊혀지거나 빠지지 않도록 합니다. 필라테스 동작은 또한 동작이 의도한 근육을 완전히 사용할 수 있을 만큼 충분히 느려야 합니다.

대부분의 필라테스 운동은 매트에서 수행됩니다. 1954년 Joseph Pilates는 "Return to Life through Controlology"를 저술했습니다. 이 책은 현재 우리가 단순히 Pilates라고 부르는 운동 방법에 관한 책입니다. 이 책은 필라테스의 핵심 동작인 34가지 매트 운동을 설명합니다. 일부는 같은 백 , 도움은 몸과 원조 호흡을 따뜻하게. 톱 과 같은 다른 운동은 복부 코어와 같은 주요 근육 영역을 작동시키고 햄스트링과 같은 다른 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 운동은 종종 같은 운동 중에 여러 근육을 사용합니다. 푸시 업 햄스트링와 어깨 [: 소스 스트레칭하는 동안 어깨, 가슴, 팔, 상부 다시 작동 사일러을 ].

필라테스의 다재다능함과 장점에도 불구하고 필라테스에는 몇 가지 한계와 단점이 있습니다. 필라테스는 완전한 신체 훈련 프로그램이 아닙니다. 유산소 운동 의 심혈관 이점을 제공하지 않습니다 . 필라테스 종사자는 심혈관 건강을 위해 운동과 유산소 활동을 결합해야 합니다. 필라테스는 부피가 큰 근육량을 만드는 데 도움이 되지 않기 때문에 보디빌더에게 유용한 시스템이 아닙니다.

의사들은 또한 불완전 골형성 증 , 골다공증, 파제트병, 골연화증 또는 기타 뼈 질환 을 앓고 있는 사람들 에게 전문적인 상담을 통해서만 필라테스를 하도록 주의합니다. 일부 필라테스 강사는 운동을 수정하고 이러한 장애에 대처하도록 훈련을 받았습니다.

그리고 공식적인 교육 증명서를 발급 할 필라테스의 승인 기관이 없기 때문에 때때로 당신이 클래식 필라테스를 가르치고 있는지 또는 하이브리드 필라테스를 배우고 있는지 알기가 어렵습니다. 그러나 특정 유형의 필라테스 방법에 대해 교사를 인증하는 기관이 있습니다.

다음 섹션에서는 필라테스 장비에 대해 알아보겠습니다.

Qigoing: 신선한 공기의 숨결

Joseph Pilates는 다양한 건강 및 웰빙 시스템의 다양한 기술을 통합하는 대가였습니다. 긴장을 풀고 더 격렬한 동작을 완료하는 방법으로 호흡에 초점을 맞춘 그의 운동 프로그램 은 5,000년 된 중국 운동 시스템인 기공 과 직접 연결되어 있습니다. 기공은 명상, 충격이 적은 동작, 호흡 조절을 결합합니다. 중국에서는 8천만 명 이상의 사람들이 정기적으로 기공을 수련합니다. 그 인기는 서구에서 상승하고 있습니다.

모든 필라테스 운동 을 매트 위에서 하는 것은 아닙니다 . 제1차 세계 대전 중에 조셉 필라테스는 종종 환자를 안거나 운동을 돕기 위해 몸을 사용해야 한다는 것을 알게 되었습니다. 그는 본질적으로 자신의 몸을 대체할 수 있는 기계를 실험하기 시작했습니다. 그의 첫 번째 기계는 그가 가지고 있는 유일한 재료인 침대 스프링과 침대 프레임으로 만들어졌습니다.

Joseph Pilates는 마침내 그의 발명품에 Universal Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel 및 Spine Corrector와 같은 이름을 붙였습니다. 대부분의 필라테스 작업은 매트 위에서 수행할 수 있으며 현재는 단순히 리포머라고 불리는 유니버설 리포머로 수행할 수 있습니다. 더 균형 잡힌 운동을 위해 다른 기계를 믹스에 통합할 수 있습니다. 일부 새로운 기계가 있지만 대부분의 필라테스 장비는 Joseph Pilates의 독창적인 디자인을 기반으로 합니다.

각 필라테스 기구는 다기능입니다. 리포머만으로도 100가지 이상의 다양한 움직임이 가능합니다. Cadillac에는 다양한 스프링 장력에 대해 팔, 다리 및 몸통을 작동시키기 위해 나무 막대와 교수형 그네가 있습니다. Wunda Chair는 균형과 힘을 개발하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

필라테스 키트 는 또한 기본적인 필라테스 운동을 향상시키는 인기 있고 저렴한 방법입니다. 키트에는 저항 훈련에 사용되는 스프링 세트와 번지 밴드가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 운동하는 동안 몸을 적절하게 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필라테스 및 기타 운동에 대해 자세히 알아보려면 다음 페이지의 링크를 확인하십시오.

쉬는 날 시작하기

그의 성은 아침 시리얼의 우연한 발견과 동의어일 수 있지만 John Harvey Kellogg 박사는 전체론적 건강과 웰빙에 대해 비슷한 생각을 가진 Joseph Pilates와 동시대 사람이었습니다.

Kellogg는 주로 건강 식품의 선구자로 간주 되지만 건강 식품은 건강한 생활의 한 측면일 뿐이라고 믿었습니다. 자신의 체계를 생물학적 삶 이라고 칭한 켈로그는 몸과 마음 의 연결에 대해 필라테스와 비슷한 견해를 공유했습니다 . Kellogg는 또한 흡연을 비난하고 특정 질병에 대한 약물 치료의 대안을 홍보하는 데 앞서 있었습니다.

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