포모 도로 기법 : 모든 작업을 한 번에 25 분씩 처리 할 수 ​​있습니다.

그러나 벼락치기가 나쁜 학습 방법 인 것처럼 , 과제를 완수하기 위해 힘을 쏟는 것도 프로젝트를 완료하는 가장 효과적인 방법이 아니며, 확실히 최고의 결과를 산출하지 못할 것입니다. 그것은 시간 관리 시스템 인 Pomodoro Technique의 창시자 인 Francesco Cirillo 에 따르면 , 시간에 맞서 싸우는 대신 시간과 함께 일하도록 가르칩니다.

문제가 지연 , 초과 예약 또는 단순한 게으름 이든 관계없이 대부분의 시간을 사용하면 종종 비효율로 이어지는 압력이 발생합니다. 그것은 시간을 적으로 바꾸는 악순환이 될 수 있습니다. 시간을 당신에게 불리하지 않고 당신을 위해 일하는 것으로 바꾸기 위해 Cirillo는 그의 방법을 개발했으며 1980 년대부터 사람들 이 일을 계속 하도록 돕고 있습니다. 이상 2,000,000명이 사용하고 더 생산적으로 그것을하고 집중했다.

내용

1. 포모 도로 기법이란?
2. 시간과의 전쟁에서 승리
3. Pomodoro의 6 가지 점진적 목표
4. 휴식을 취하십시오

Pomodoro Technique는 25 분의 작업 후 휴식을 취하는 것을 기반으로하기 때문에 거의 직관적이지 않은 것처럼 보입니다. (Cirillo가 자신의 일정을 설명하기 위해 토마토 모양의 주방 타이머를 사용했기 때문에이를 Pomodoro Technique라고합니다 . pomodoro 는 토마토를위한 이탈리아어입니다.) 그러나 토마토 모양의 타이머를 구입하여 25 분으로 설정하기 전에 방법을 이해하는 것이 중요합니다. Pomodoro Technique가 작동합니다.

Pomodoro Technique의 중추는 핵심 프로세스 이며 누구나 할 수있을만큼 간단합니다.

작업을 선택하고 타이머를 설정합니다. 토마토 타이머가있는 경우 자유롭게 사용하여 25 분 동안 타이머가 꺼질 때까지 중단없이 해당 작업 만 수행합니다. 타이머가 울리면 잠시 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 완료하지 않은 경우 작업으로 돌아가서 다시 한 번 타이머를 25 분으로 설정하고 프로세스를 반복합니다. 포모 도로 4 개마다 20 ~ 30 분 정도 더 긴 휴식을 취합니다.

그러나 타이머를 설정하는 것이 전체 과정이 아니라고 Cirillo는 설명합니다. 이 기술에는 가치, 원칙, 관행 및 목표가 있습니다.

"모든 것은 특정 게임을 플레이하기 위해 조직화하는 것이며 게임은 시간을 처리하는 방법입니다."라고 Cirillo는 말합니다. 이것은 우리가 이미 플레이하고있는 게임이지만, Pomodoro Technique는 마침내 승리하기위한 전략을 제공합니다.

일반적으로 누군가 마감일이 다가 오면 포식자에게 기소되는 것과 같다고 Cirillo는 설명합니다. "시간은 적입니다. 우리는 달려야합니다. 우리 자신을 보호해야합니다. 이로 인해 정말 나쁜 행동을하게됩니다."라고 그는 말합니다. 마감일이 다가 오면 우리는 무언가를 배달하지만, 우리가 그것을 만들기 위해 포식자로부터 달려 왔기 때문에 제품이 항상 최고는 아닙니다.

"시간의 문제는 무엇입니까?" Cirillo가 묻습니다. "우리는 인간의 한계를 어떻게 다룰 지 모릅니다." 분명히 우리는 시간을 멈추거나 늦출 수 없습니다. 대신 우리는 그것을 관리하는 방법을 배워야 합니다 .

"이 문제는 우리의 마음이 작동하는 방식과 관련이 있습니다."라고 그는 말합니다. "오늘날 우리는주의를 산만하게하는 몇 가지 원인이 있습니다." 그러나 가장 강력한주의 산만 원인은 스트레스를받을 때 많은 방해를받는 마음입니다. 따라서 Pomodoro Technique는 당신의 마음을 다루기 위해 만들어졌습니다.

Cirillo는 "어떻게 도와 줄 수 있니?" 불안을 유발하는 요소가 그것을 해결할 수있는 요소이기 때문입니다.

시간에 대한 사고 방식을 바꾸는 것은 우리가 다른 방법보다는 시간을 사용한다는 생각에서 시작할 수 있습니다. 이것이 Pomodoro Technique에는 우리의 마음이 재구성하는 데 시간이 필요하기 때문에 힘을 얻는 것보다 일에서 휴식을 취하는 이유입니다. 마감일에 대한 두려움을 느낄 때 두려움을 줄이기 위해 시간을 어떻게 사용할 수 있는지 자문 해보십시오.

Cirillo는 "시간을 사용하여 작업을 단순화 할 수 있습니다."라고 말합니다. "공통적 인 요소는 멈추는 법을 배워야한다는 것입니다." 포식자를 알아보세요. 보통 우리는 도망 가는데, 이는 쉬지 않고 일하거나 전혀 일하지 않는다는 것을 의미 할 수 있습니다. 다른 프로젝트를 맡거나 친구에게 전화를 걸거나 소셜 미디어를 확인하는 등 다른 일을 할 수 있습니다. 문제는 내부적입니다. Instagram이 경고를 울리지 않을 때에도 Instagram을 스크롤하라고합니다.

Pomodoro Technique의 내부 프로세스는 방법을 연습하는 것이 아니라 방법의 원리를 이해하는 것입니다. 실무자를 내부 전환을 통해 안내하기 위해 Pomodoro Technique에는 6 가지 목표가 포함됩니다.

Pomodoro 수련생이 달성해야하는 6 가지 목표가 있습니다. Cirillo는 목표가 점진적으로 완료되어야한다고 주장합니다. 즉, 활동이 실제로 얼마나 많은 노력과 시간이 걸리는지 파악하는 목표 1부터 시작해야합니다.

목표 2의 경우, 25 분 포모 도로 각 25 분 동안 작업중인 작업에 집중할 수 있도록 중단을 줄여야합니다. 다양한 작업을 중단없이 완료 할 때 얼마나 많은 노력이 드는지 파악한 후에는 향후 활동에 대한 노력을 추정 할 준비가 된 것입니다. 이것이 목표 3입니다.

목표 4는 각 포모 도로를 가능한 한 효과적으로 만드는 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 각 세트를 시작할 때 몇 분 동안 완료 한 내용을 검토하는 것입니다. 또한 다음 포모 도로를 검토하거나 메모를 작성하기 위해 25 분이 끝날 때까지 몇 분을 기다릴 수 있습니다. 이것은 흐름에서 포모 도로를 끝내고 필요한 휴식을 취하지 않고 계속 일하고 싶은 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

처음 네 가지 목표를 달성 한 후에야 포모 도로 기술 실무자는 시간표를 설정할 준비가됩니다. 이는 목표 5입니다. 그렇게하면 "더 많은 일을 할 수 있다는 걱정없이 휴가를 즐길 수 있습니다." 웹 사이트 에 따르면 .

마지막으로 6 번 목표는 사용자가 자신 만의 목표를 만들 수 있도록합니다. 현재 밝혀진 비 효율성을 기반으로 워크 플로를 수정할 수 있습니다.

흥미롭게도, 수련생들은 종종 각 포모 도로 후 휴식을 취하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 이것은 우리가 언급 한 "포식자"의 죄책감이 그 추악한 머리를 키워서 당신이 아무것도하지 않는 것처럼 느끼게 할 때라고 Cirillo는 말한다. 휴식을 취하려면 내부 규율이 필요합니다.

Cirillo는 "친애하는 포식자, 정말 고마워요. 이것이 제가 제 자신을 위해하고 싶은 최고의 일입니다."와 같이 스스로에게 조언합니다.

포모 도로 스와 함께있는 위치에 따라 5 분 또는 30 분 정도의 휴식 시간 동안 무엇을해야합니까? Cirillo는 걷기, 심호흡 또는 물 한잔 마시기를 제안 합니다. 당신이 할 수없는 것은 다른 일을하거나 생각하는 것입니다. 휴식 시간에는 앉아서 브레인 스토밍을하거나 설거지를 치워서는 안됩니다. 대신, 당신의 두뇌를 쉬십시오. 당신이 생각하는 것보다 더 어려울 수 있습니다. Cirillo는 "사기꾼"이 계속 일하지만 좀 더 비공식적 인 방식으로 일한다고 말합니다.

마음을 재교육하고 시간과의 관계를 바꾸기 위해 Cirillo의 " The Pomodoro Technique "책은 일일 개별 프로세스를 심도있게 설명하므로 시작하기에 좋은 곳입니다. Cirillo는 또한 일대일 코칭 세션을 포함 하여 다양한 교육 과정을 제공 합니다. 교육은 4 단계로 진행되며 4 단계는 여러 목표를 달성하는 방법에 중점을 둡니다.

이 기술은 트로이 목마와 같다고 그는 말합니다. 작업을 중단하고 25 분마다 휴식을 취하면 이유를 모른 채 혜택을받을 수 있습니다. "하지만 진짜 요점은 게임을하는 것입니다."

이제 흥미 롭 네요

베를린에 거주하는 Edeltraud Dreier 는 1,300 개가 넘는 세계에서 가장 큰 주방 타이머 컬렉션 을 보유하고 있다고합니다 .