폐경을 막을 수는 없지만 갱년기를 대비할 수는 있습니다. 다음 전략은 폐경기로의 전환과 폐경기 이후의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 몸이 어떻게 그리고 왜 변할 것인지에 대한 준비
- 50세 이후 건강 문제에 대한 정보를 받습니다.
- 앞으로 몇 년 동안 정기적인 건강 검진, 규칙적인 운동 및 건강한 식단을 포함하는 건강 계획을 개발하십시오.
- 흡연, 과체중 및 과도한 알코올 섭취를 피하십시오(여성의 경우 적당한 음주는 12온스 맥주 또는 와인 쿨러 한 병에 해당하는 하루 한 잔, 5온스 와인 한 잔 또는 80프루프 증류주 1.5온스, 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 이러한 조치는 심혈관 건강을 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나이가 들어감에 따라 뼈의 강도를 높이고 골절을 예방하려면 근력 강화 운동을 고려하되 먼저 의료 전문가와 상의하십시오. 특히 65세 이상인 경우 식이 칼슘과 비타민 D 섭취를 고려하십시오.
- 폐경 후 건강에 대해 자세히 알아보고, 특정 질병에 대한 개별 위험을 인식하고, 35세 또는 65세 여부에 관계없이 의료 전문가와 개인 건강 전략에 대해 논의하십시오.
- 심혈관 건강을 개선하려면 운동, 금연, 과체중 및 염분과 알코올 제한과 같은 생활 방식 변화를 통합하십시오. 항산화 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단과 생선과 함께 일주일에 2~3회 권장
오늘날 여성은 노년에 굴복할 필요가 없습니다. 폐경 이후의 삶은 여성의 삶의 젊은 단계만큼 건강하고 독립적이며 성취감을 줄 수 있습니다. 많은 폐경 후 여성이 더 만족스러운 삶을 살고 있습니다.
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