미국인들이 설탕을 너무 많이 먹고 과일과 채소를 너무 적게 먹는 것은 사실입니다. 그러나 일부 과일에는 설탕이 많이 들어 있습니다. USDA는 권장 사람들의 12 개 이상의 작은 술 (50.4 그램) 소비하지 않는 추가 설탕 하루를. 이것은 사탕, 탄산 음료 및 케이크와 같은 제조 된 단 음식에서 발견되는 유형이지만 케첩 및 요구르트 에서도 몰래 볼 수 있습니다. 그러나 설탕은 다른 많은 유형의 음식에도 자연적으로 존재합니다.
영양 학자이자 당뇨병 영양 연구자 인 Jedha Dening 은 이메일을 통해 " '설탕'에 대해 이야기 할 때 모든 유형의 탄수화물이 혈류에서 '당'이된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다 . "어떤 의미에서 천연 설탕은 섬유질, 영양소 및 설탕 분해에 도움이되는 화합물이 포함 된 전체 과일에 포장되어 있기 때문에 기존 설탕만큼 나쁘지 않습니다."
과일에서 발견되는 자연적으로 발생하는 설탕은 과당으로 알려져 있으며 때때로 문제가됩니다. 덴버에 본사를 둔 Whole Intent 의 피트니스 및 영양 코치 Ashlee Van Buskirk 는 이메일을 통해 "과당은 과도하게 섭취 할 때만 정말 해 롭습니다. 이는 과일 전체와 관련이 없습니다."라고 말합니다 . "과일은 적이 아니다. 사실 과일은 건강한 식단을 위해 필요하다."
그러나 과일 관련 설탕이 문제가 될 수있는 사람들이 있습니다. "건강한 사람에게는 과일을 포함하는 것이 좋지만 당뇨병이나 지방간이있는 사람에게는 더 높은 탄수화물, 설탕 및 과당으로 인해 더 높은 설탕 과일을 제외하는 것이 가장 좋습니다."라고 Dening은 말합니다.
따라서 이러한 질병 중 하나를 앓고 있거나 칼로리를 줄이려는 경우 다음 과일을 얼마나 많이 먹는지 지켜 볼 수 있습니다.
1. 망고
이 열대의 아름다움은 1 인분 (1 컵) 당 약 23 그램 의 설탕을 포장합니다 ! 대신, 동일한 서빙 크기에 단 8.3g의 설탕 만 들어있는 똑같이 이국적인 파파야를 선택하십시오 . 영양 전문가 인 Ashley A. Reinke 는 "이 [망고]를 파파야 1 회분으로 바꾸면 설탕을 줄이고 섬유질을 늘리며 파파야에서 자연적으로 발견되는 프로 바이오 틱 효소를 건강하게 섭취 할 수 있습니다."라고 말합니다 .
2. 바나나
바나나 는 편리하게 자체 포장되고 휴대 가능하며 크림 같기 때문에 인기있는 과일이자 세계 에서 판매되는 4 위의 식량 작물입니다. 바나나는 자연적으로 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적지 만 평균적으로 는 약 27.5g의 설탕 (총 탄수화물 51.4g)이 있습니다! Reinke는 스무디에있는 바나나를 아보카도 반 (당 0, 총 탄수화물 4g)과 교환하여 크림 같은 지수를 유지하고 설탕 함량을 줄이고 건강에 좋은 지방을 추가하면 포만감을 높일 것을 제안합니다.
3. 체리
이 목록에있는 다른 과일과 마찬가지로이 뉴스는 체리 애호가에게 모두 나쁘지 않습니다. 사실, 체리는 신체의 산화 스트레스 와 염증 을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 달콤한 간식 1 컵에는 설탕 17.7g이 들어 있습니다. 덜 달콤한 형태 의 항 염증 효과 가 필요한 경우 대신 딸기를 선택하십시오. 1 인분에 천연 설탕이 훨씬 적습니다 (단 7.4g ).
4. 배
배 는 과당 농도가 가장 높은 과일 중 하나입니다. "그들은 과당이 너무 많아서 우리 몸이 모든 것을 흡수하는 것이 불가능 해져 위장 소화 문제를 일으킬 수 있습니다."라고 Reinke는 설명합니다. "서빙 크기를 줄이거 나 대신 바삭 바삭한 사과에 물기를 선택하십시오." 매체 배는 사과에서 발견되는 10g에 비해 설탕 16g을 가지고 있습니다. 또한 사과는 혈당 을 조절하는 것으로 나타났습니다 .
5. 파인애플
파인애플 덩어리 한 컵 에는 약 16g 의 설탕이 들어 있는데, 이는이 목록에서 최악은 아니지만 100g 에 9g 의 설탕이 들어있는 열대 대체 구아바 보다 훨씬 높습니다 . 구아바는 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 심한 혈당 급증을 막아줍니다.
6. 포도
이것들은 정당한 이유로 종종 "자연의 사탕"이라고 불립니다. 포도 에는 1.5 컵 당 23g의 설탕이 들어 있습니다. 좋은 대용품은 7g의 설탕이 비교적 미미하고 비만 퇴치에 도움 이되는 블랙 베리 한 컵을 간식으로 먹는 것입니다 .
이제 흥미 롭 네요
과일 주스 에 설탕이 많다고 생각하면 건포도, 말린 사과 및 대추와 같은 말린 과일이 더 나쁩니다. 사실, 이들의 혈당 부하는 건조되지 않은 제품의 혈당 부하를 훨씬 초과합니다. Candida Diet의 창시자 인 영양 학자 Lisa Richards는 "수분 함량을 줄임으로써 그램 당 당의 양을 늘리는 것입니다."라고 이메일을 보냅니다 . "포도 50 개보다 건포도 50 개를 먹는 것이 훨씬 더 쉽습니다!"
최초 게시일 : 2019 년 7 월 2 일
