스쿼트를해야합니다

과도한 앉는 자세는 근육 긴장에서 척추 손상에 이르기 까지 모든 것과 관련 이있을뿐만 아니라 , 연구에 따르면 장시간 앉아있는 시간은 신체 활동과 관계없이 건강에 해로운 결과와 관련이 있음 이 밝혀 졌습니다. 그리고 우리 모두는 명백한 해독제로서 스탠딩 데스크에 우리의 믿음을 두었지만, 전략이 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 . 화려한 사무실 액세서리 나 부은 발목을 포함하지 않는 더 간단한 해결책이있을 수 있습니다 : 쪼그리고 앉는 것.

"인체에 관해서는 어느 한 위치에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 비용이 든다"고 뉴욕에 기반을 둔 자연 요법 의사, 간호사 실무자이자 Seven Senses 통합 의학 및 전체 론적 코칭의 설립자 인 Erica Matluck은 말합니다. "오늘날 서양에서는 많이 앉아 있기 때문에 스쿼트를 조금 더하면 좋을 것 같습니다."

셔먼 옥스, 공인 개인 트레이너와 그룹 피트니스 강사 캘리포니아를 기반 제시카 길버트는 동의합니다. "우리는 여러 가지 이유로 일상 생활에서 더 많이 쪼그리고 있어야합니다."라고 그녀는 말합니다. "첫 번째이자 가장 중요한 것은 대부분의 사람들이 비활성 둔부 근육 ( '글 루트')으로 어려움을 겪고 있으며 이는 허리 통증, 무릎 통증을 유발하고 자세를 버리고 일상적인 운동에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다." 그녀는 하루에 몇 번씩 약 30 초 동안 쪼그리고 앉는 것이 실제로 이러한 비활성 근육 그룹을 강화할 수 있다고 말합니다.

왜 쪼그리고 앉는가?

먼저 쪼그리고 앉지 않는 이유를 물어볼 수 있습니다 . 일반적으로 미국 사람들이 무릎을 구부리고 엉덩이가 발 뒤꿈치 위로 웅크 리고있는 모습을 볼 수는 없지만, 다른 국가에서는 특히 스쿼트 화장실이 있는 곳 (팬이나 그릇이 바닥에 있는 곳)에서 단골 포즈를 볼 수 있습니다. 수준)은 아시아, 인도 및 아프리카 전역과 마찬가지로 일반적입니다. 그러나 세계의 다른 지역에있는 사람들은 스쿼트에서 변기를 터뜨리는 것만이 아닙니다 (그것이 우리가 잠시 후에 도달 할 중요한 이유 임에도 불구하고). 그들은 일반적으로 먹고, 말하고, 일반적으로 놀 때 의자를 웅크리는 것을 피합니다.

그리고 해외에서 볼 수 있는 슈퍼 로우 스쿼트 는 미국에서 흔히 볼 수있는 일반적인 체육관 동작과는 많이 다를 수 있지만 Gilbert는 둘 다 정당한 위치와 전리품 구축 특전을 가지고 있다고 말합니다. "다른 국가의 일반적인 체육관 스쿼트와 스쿼트는 모두 상당히 동일하지만 깊이, 동작 범위 및 용도가 다릅니다."라고 그녀는 말합니다. "체중이 더해진 체육관에서 쪼그리고 앉는다면 힘의 변화를 볼 수 있고, 일상 생활에서 쪼그려 앉는다면 근육을 느끼는 데 필요한 근육을 사용할 가능성이 줄어들 기 때문에 두 가지 모두 이점이 있습니다. 타다.'"

모든 스쿼터는 어디로 갔습니까?

Matluck은 "분만하고 쪼그리고 앉은 자세로 화장실을 사용하는 것이 훨씬 더 흔했습니다."라고 말합니다. "우리가 스쿼트를 적게할수록 스쿼트를 가능하게하는 근육이 약해집니다. 많은 피트니스 루틴과 요가 연습에는 타당한 이유가있는 스쿼트 운동이 포함됩니다. 스쿼트는 다리의 힘과 안정성을 높이고, 피가 흐르고, 몸을 따뜻하게하고, 몸을 따뜻하게하며, 관절에 과도한 압력을 가하지 않고 근긴장 을 유지합니다. "

그리고 아무도 그것에 대해 이야기하기를 좋아하지 않지만 그 화장실은 중요합니다 (따라서 Squatty Potty 의 성공 ). 뉴욕에 거주하는 개업 간호사이자 보건 코치 인 Victoria Albina, FNP-c, MPH 는 "우리는 모두 배변을하기 위해 쪼그리고 앉아 있어야합니다."라고 말합니다 . "우리가 완전히 쪼그리고 앉은 자세 일 때, 우리 결장에 더 자연스러운 자세입니다. 빅토리아 인들이 왕좌 변기의 개념을 생각해 냈을 때, 그것은 장 건강을위한 큰 발걸음이었습니다."

그러나 화장실을 넘어 서면 쪼그리고 앉는 것은 비 실무자들이 놓치는 많은 이점이 있습니다. "저는 또한 우리가 모든 종류의 일을하기 위해 항상 쪼그리고 앉을 때, 우리는 우리의 코어와 등을 사용하고 평균적인 미국인이 더 이상 참여하지 않는 일련의 근육을 사용한다고 생각합니다."라고 Albina는 말합니다. "우리는 그 어느 때보 다 더 많은 허리 통증을 겪고 있습니다. 일대일 상관 관계가 아니라고 생각합니다.하지만 우리는 확실히 더 많이 앉아서 더 많이 출퇴근하고 있으며 이는 그림의 일부입니다."

안전하고 효과적으로 스쿼트하는 방법

스쿼트를 더 자주하는 것도 좋은 생각이지만, 모든 스쿼트가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 기억하는 것도 중요합니다. "빠르고 부주의 한 쪼그리고 앉는 자세는 쉽게 허리 부상으로 이어질 수 있으므로 코어 근육을 사용하고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다."라고 Matluck은 말합니다. "일상적인 일과에 스쿼트를 추가 할 때는 1 ~ 3 분 동안 느린 동작으로 시작하여 더 빠른 페이스와 더 긴 시간으로 작업하십시오."

전반적인 건강과 이동성을 위해 더 많은 스쿼트를 짜거나 근육을 키워야 할 때 Gilbert는 몇 가지 요령을 제시합니다. "항상 발 뒤꿈치에 스쿼트 무게를 유지하고 가슴을 위로 유지하고 어깨를 유지하십시오. 칼날을 뒤로 돌려 요. "라고 그녀는 말합니다. "스쿼트를하고 서있는 자세로 올라갈 때 항상 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 스쿼트에서 앞뒤로 기울이면 부상을 입을 가능성이 더 높으므로 운동을 처음하는 경우 아니면 쪼그리고 앉는 기술을 향상시키고 싶다면 벤치를 찾아서 앉고서는 기술을 연습하는 것이 좋습니다. "

하루 종일 사무실에 갇혀 있습니까? 그건 변명의 여지가 없습니다. Gilbert는 책상 의자에 앉고 일어 서서 15-20 회 반복하라고 말합니다. 이것은 체육관 기술과 거의 같은 아이디어입니다.

이제 흥미 롭 네요

기네스 북에 따르면 Joshua Spaeth는 1 분에 11,101 파운드 (5,035.42 킬로그램)를 들어 올리며 가장 무거운 스쿼터라는 타이틀을 획득했습니다.