때로는 일상 생활에서 피할 수 없는 것처럼 보이는 스트레스도 몸과 마음을 지치게 하는 원인이 됩니다. 스트레스는 "투쟁 또는 도피" 반응으로 알려진 기본적인 생존 본능에 뿌리를 두고 있으며, 이는 위협적인 상황을 관리하는 데 도움이 되도록 설계된 뇌와 신체의 화학 물질을 유발합니다.
거의 모든 사람이 격렬한 스트레스의 신체적 증상인 두근거림, 땀에 젖은 손바닥, 나비로 가득 찬 배 등을 잘 알고 있습니다. 그러나 즉각적인 증상 없이 낮은 등급의 지속적인 스트레스를 경험할 수도 있습니다. 그러나 신체가 생성하는 화학 물질은 동일하며 세포 수준에서 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
장기간의 스트레스, 불안 및 우울증은 치매 및 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 사실, 일부 연구에 따르면 장기간의 스트레스는 알츠하이머를 유발할 수 있는 단백질의 성장을 자극합니다. 그리고 그것은 기억 상실로 이어질 수 있습니다.
또한 사람들의 뇌 건강에 대한 스트레스의 영향은 뇌를 손상시킬 수 있는 다른 행동의 영향을 받는 것으로 보입니다. 과식, 음주 및 흡연은 사람들이 사용하는 비공식적인 스트레스 관리 방법 중 하나이지만 모두 뇌졸중의 형태로 뇌 손상 위험을 높입니다.
두뇌 건강을 위한 스트레스 해소
하루 20분의 휴식으로 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 개선할 수 있습니다. 매사추세츠 종합병원(Massachusetts General Hospital)의 벤슨-헨리 정신/신체 의학 연구소(Benson-Henry Institute for Mind/Body Medicine) 연구원들의 연구에 따르면 요가, 기도, 명상은 실제로 스트레스에 의해 활성화되는 유전자를 끌 수 있다고 합니다.
연구자들은 8주간의 이완 훈련이 스트레스의 해로운 영향을 상쇄하는 세포 수준의 변화를 가져왔다는 것을 보여주었습니다. 이 연구는 PLoS One 저널에 온라인으로 게재되었습니다 .
수석 연구원인 Dr. Herbert Benson이 권장하는 다른 이완 기법은 다음과 같습니다.
- 크게 숨쉬기
- 태극권
- 기공
- 반복적인 기도
- 점진적 근육 이완
- 바이오피드백
- 가이드 이미지
뇌 건강에 이중 효과가 있는 다른 생활 방식 선택이 있습니다. 둘 다 뇌에 좋으며 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일주일에 5일, 하루 30분 이상 신체 활동을 하십시오.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 물을 섭취하십시오.
- 알코올 섭취 제한
- 충분한 수면(밤 6~8시간)
이완 기법과 생활 방식의 변화가 삶의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지 않으면 의료 전문가와 상담 또는 항불안제에 대해 이야기하십시오.
