국립수면재단(National Sleep Foundation)에서 제공하는 이 일정을 시도하여 숙면을 위한 영구적인 길을 찾도록 하십시오.
아침:
- 매일 아침 상쾌하게 도움 없이 같은 시간에 일어나십시오.
- 커피, 차 또는 핫초코가 마음에 들면 드시고 귀찮게 하지 않으셔도 됩니다. 영양가 있는 아침 식사를 하세요.
- 많은 에너지와 좋은 기분으로 조심스럽게 작업을 시작하십시오.
오후:
- 영양가 있는 점심을 먹습니다.
- 늦은 오후까지 운동하십시오.
- 알코올, 니코틴 및 카페인이 함유된 제품을 피하십시오.
저녁:
- 영양가 있는 저녁식사를 하세요.
- 취침 전에 일을 멈추고 휴식을 취하십시오.
- 가볍고 건강한 간식을 먹습니다.
- 자기 전에 음악을 듣고, 소설을 읽고, 목욕을 하고 하루 일과를 생각하고, 당신이 성취한 것과 당신이 누구를 만졌는지 감사히 여깁니다.
- 수면 환경이 시원하고 조용하며 어둡고 편안한지 확인하십시오.
- 정해진 시간에 잠자리에 드세요.
밤:
- 방해 없이 깊은 잠을 많이 자고 침대에서 7~9시간의 숙면을 취하십시오.
©2005 국립수면재단 . 판권 소유.
