아기처럼 자나요? 아니면 하시겠습니까? 신생아는 24시간 자고 깨지만 대부분의 성인에게는 7~8시간이 이상적입니다. 첫째, 수면 중 수면을 더 중요하게 만드는 어떤 일이 발생하는지 알아보십시오.
잠자는 동안 근육이 복구되고 면역 체계가 강화되며 기억이 정리됩니다. 충분한 수면은 또한 신체의 염증을 줄이고 신체 기능을 향상시키며 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 다음으로 더 많은 수면을 시작하는 방법을 참조하십시오.
더 많은(그리고 더 나은) 수면을 취하는 것은 하루 중 일찍 시작하는 것입니다. 가능한 한 빨리 햇빛 아래로 나가면 신체가 깨어나 자연스러운 수면-각성 주기를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮에 운동을 하면 더 빨리 잠들고 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 잠자기 몇 시간 전에 운동을 끝내도록 하십시오.
또한 수면을 개선하기 위해 식사를 계획해야 합니다. 당시에는 야식을 많이 먹는 것이 좋을 것 같지만, 몸이 소화할 시간을 주기 위해 잠자기 2~3시간 전에 식사를 마쳐야 합니다.
카페인도 조심하세요. 취침 후 6~8시간 이내에 카페인을 피하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 커피, 차, 콜라, 초콜릿과 같은 카페인 제품은 평균 3~5시간 동안 체내에 남아 있습니다. 다음에 피해야 할 다른 것을 보십시오.
많은 사람들이 알코올을 진정제로 생각하지만 실제로는 수면을 방해하여 밤에 깨어나게 합니다. 보다 편안한 밤을 위해 취침 시간 가까이에 알코올을 피하십시오.
니코틴은 각성제이며 흡연도 충분한 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 담배를 피우지 마십시오. 수면을 개선하기 위한 추가 정보는 다음 페이지를 참조하십시오.
과식과 달리 취침 전 가벼운 간식은 신체의 수면 유도 호르몬을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 시리얼, 쿠키 또는 토스트와 같은 탄수화물을 선택하십시오.
독서와 같은 야간 의식을 설정하면 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다. 다음 페이지에서 의식을 시도할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 휴식을 취하기 위해 저녁에 뜨거운 샤워나 목욕을 하는 것을 좋아합니다. 잠자기 1시간 전에 몸을 식히십시오.
침실에 들어갈 준비가 되면 편안한 매트리스와 좋은 베개가 숙면에 도움이 됩니다.
침실을 어둡고 조용하게 유지하십시오. 눈 덮개, 암막 커튼 또는 기타 품목을 사용하여 공간을 편안하게 만드십시오.
침실을 시원하게 유지하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 정기적으로 수면 장애가 있는 경우 온도 조절 장치를 낮추십시오.
최적의 수면 환경을 위해서는 TV가 침실 밖에 있어야 합니다. 한 연구에서는 어두워야 할 때 희미한 빛에 노출되는 것이 우울증과 관련이 있으며 두뇌 활동을 계속 유지합니다. 다음에 피해야 할 다른 것을 보십시오.
노트북을 사용하거나 침대에서(또는 침실에서만) 작업하는 것도 피해야 합니다. 침실은 수면과 섹스만 연관시키십시오.
당신이 애완 동물을 사랑하는 만큼 고양이나 개의 움직임이 밤에 잠을 깨우면 모피 친구와 자는 것이 아침에 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 다음으로 취침 시간에 대해 새로운 부모가 알아야 할 사항을 확인하십시오.
유아와 동침하는 것은 부상 및 사망의 위험이 있으므로 권장하지 않습니다. 그것은 또한 부모의 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 대신, 아기가 잘 때(다른 방에서) 잠자는 것을 목표로 하고 파트너와 야간 신생아 수유 업무를 분담하십시오.
밤에 잠자리에 들면 더 편안하게 느끼기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 계획하십시오.
코골이를 방지하려면(그리고 자신이나 다른 사람을 깨우기) 등이 아닌 옆으로 누워 자십시오. 수면 중 호흡이 멈추고 코골이가 발생하면 수면 무호흡증이라는 상태가 원인일 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다. 다음 페이지에서 주의해야 할 다른 수면 조건에 대해 알아보십시오.
기면증은 뉴런의 이상으로 인해 뇌가 규칙적인 수면 주기를 유지할 수 없는 상태입니다. 증상에는 과도한 주간 졸음, 근긴장도 상실, 깨어나거나 잠들 때 움직이거나 말할 수 없는 것이 포함됩니다. 이러한 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
몽유병은 또한 낮에 피곤하게 만들고 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 수면 부족, 스트레스, 하지불안 증후군, 편두통 및 다음 페이지의 물질로 인해 발생할 수 있습니다.
수면제 Ambien은 일부 사람들로 하여금 몽유병을 일으키고 기억도 없이 잠자는 동안 먹게 만듭니다. 일반적으로 몽유병에는 치료가 필요하지 않지만, 이로 인해 극심한 피로를 느끼는 경우 의사가 약을 처방할 수 있습니다.
낮잠을 자는 것도 더 깨어 있고 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 낮잠 시간은 약 20분으로 이른 오후가 가장 좋습니다.
더 많은 수면이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 스트레스를 잘 처리할 수 없고 기억력이 좋지 않고 식욕이 증가하고 집중할 수 없고 관계에 문제가 있는 경우 더 많은 Z를 얻을 때입니다. 자세한 내용 은 수면 부족을 나타내는 10가지 신호 및 더 나은 수면을 위한 10가지 팁을 참조하십시오.
