수면의 작동 원리

잠은 인간이라는 존재에 관한 재미있는 일 중 하나입니다. 당신은 그것을 해야만 합니다. 왜 그런지 궁금하신가요? 그리고 나쁜 사람이 당신을 쫓고 당신이 뛰거나 소리칠 수 없는 것과 같은 미친 꿈 은 어떻 습니까? 그게 말이 되나요?

사람들이 왜 잠을 자야 하는지 또는 꿈을 꾸는 이유에 대해 궁금한 적이 있다면 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 수면에 대한 모든 정보와 수면이 당신에게 미치는 영향에 대해 알아볼 것입니다.

수면의 특성

우리는 모두 잠이 어떻게 보이는지 압니다. 누군가가 자는 것을 보면 다음과 같은 특징을 인식합니다.

이러한 외적 신호 외에도 심장이 느려지고 뇌 가 꽤 펑키한 일을 합니다(이에 대해서는 나중에 설명하겠습니다).

즉, 잠자는 사람은 환경에서 일어나는 대부분의 일에 대해 무의식적입니다. 잠자는 사람과 기절하거나 혼수상태에 빠진 사람의 가장 큰 차이점 은 자극이 충분히 강하면 잠자는 사람을 깨울 수 있다는 것입니다. 사람을 흔들거나 큰 소리로 외치거나 밝은 빛을 깜박 이면 잠자는 사람이 깨어납니다.

야생에 사는 동물에게 매일 8시간 동안 거의 무의식 상태에 빠지도록 설계하는 것은 그다지 똑똑하지 않은 것 같습니다. 그러나 그것이 바로 진화 가 한 일입니다. 그래서 그것에 대한 꽤 좋은 이유가 있어야합니다!

파충류, 새, 포유류는 모두 잠을 잔다. 즉, 일정 시간 동안 주변 환경에 대해 무의식 상태가 됩니다 . 일부 물고기와 양서류는 의식을 감소시키지만 고등 척추동물처럼 의식을 잃지는 않습니다. 곤충은 낮이나 어둠 속에서 활동하지 않을 수 있지만 잠자는 것처럼 보이지 않습니다.

뇌파를 연구함으로써 파충류는 꿈을 꾸지 않는다는 것이 알려져 있습니다. 새는 작은 꿈을 꿉니다. 포유류는 모두 잠자는 동안 꿈을 꿉니다.

다른 동물들은 다른 방식으로 잠을 잔다. 인간과 같은 일부 동물은 한 번의 긴 시간 동안 자는 것을 선호합니다. 다른 동물(예: 개)은 짧은 시간 동안 잠을 자는 것을 좋아합니다. 어떤 사람은 밤에 잠을 자고 어떤 사람은 낮에 잔다.

1. 수면과 뇌
2. 수면 부족
3. 꿈과 수면 습관 개선

사람의 머리에 뇌파계 를 부착하면 그 사람의 뇌파 활동을 기록할 수 있습니다. 깨어 있고 이완된 사람 은 초당 약 10주기로 일관된 진동인 알 파파를 생성 합니다. 경계하는 사람 은 약 2배 빠른 베타파를 생성 합니다.

잠자는 동안 세타파 와 델타 파라는 두 가지 느린 패턴 이 이어집니다. 세타파는 초당 3.5~7주기 범위의 진동을 가지며 델타파는 초당 3.5주기 미만의 진동을 갖습니다. 사람이 잠들고 잠이 깊어지면 뇌파 패턴이 느려집니다. 뇌파 패턴이 느릴수록 잠이 깊어집니다. 델타파 수면에 깊이 빠진 사람은 깨우기가 가장 어렵습니다.

밤의 여러 지점에서 예상치 못한 일 이 발생합니다. 즉, 빠른 안구 운동 (REM) 수면이 발생합니다. 대부분의 사람들은 밤에 3~5회의 REM 수면을 경험하며 이 기간 동안의 뇌파는 각성 수준까지 빨라집니다. REM 수면을 경험하는 사람이나 개를 본 적이 있다면 눈이 빠르게 앞뒤로 깜박이는 것을 볼 수 있습니다. 많은 개와 일부 사람들의 경우 REM 수면 중에 팔, 다리 및 안면 근육 이 경련을 일으킵니다. REM 수면 이외의 수면 기간을 NREM(non-REM) 수면이라고 합니다.

REM 수면은 꿈 을 꿀 때 입니다. REM 수면 중에 사람을 깨우면 그 사람은 꿈을 생생하게 기억할 수 있습니다. NREM 수면 중에 사람을 깨우면 일반적으로 그 사람은 꿈을 꾸지 않을 것입니다.

숙면을 취하려면 REM과 NREM 수면을 모두 취해야 합니다. 정상적인 사람은 밤의 약 25%를 REM 수면에서 보내고 나머지는 NREM에서 보냅니다. REM 세션(꿈)은 5분에서 30분 동안 지속됩니다.

약은 숙면을 취하는 능력을 방해할 수 있습니다. 대부분의 수면제를 비롯한 많은 의약품이 수면의 질과 수면의 REM 구성 요소를 변경합니다.

우리가 잠을 자는 이유를 이해하는 한 가지 방법은 잠이 부족할 때 일어나는 일을 살펴보는 것입니다.

밤에 단 몇 시간만 자는 사람도 시간이 지남에 따라 동일한 문제를 많이 경험할 수 있습니다.

다른 두 가지 일이 수면 중에 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 어린이의 성장 호르몬은 수면 중에 분비되고 면역 체계에 중요한 화학 물질 은 수면 중에 분비됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 질병에 걸리기 쉬우며 수면 부족으로 인해 어린이의 성장이 저해될 수 있습니다.

그러나 문제는 남아 있습니다. 왜 우리는 잠을 자야 할까요? 아무도 실제로 알지 못하지만 다음을 포함하여 모든 종류의 이론이 있습니다.

우리 모두가 알고 있는 것은 숙면을 취하면 모든 것이 아침에 더 좋아 보이고 기분이 좋아진다는 것입니다. 두뇌와 몸 모두 상쾌하고 새로운 날을 맞이할 준비가 되어 있습니다.

왜 우리는 그런 미친, 괴짜 꿈을 꾸는 걸까요? 왜 우리는 그 문제에 대해 전혀 꿈을 꾸는가? 조엘 아헨바흐(Joel Achenbach)는 그의 책 Why Things Are에서 다음과 같이 말했습니다 .

다음은 꿈에 대해 알아차린 몇 가지 다른 사항입니다.

꿈꾸는 것이 중요합니다. 사람이 REM 수면에 들어갈 때마다 깨어나는 수면 실험에서 사람은 시간이 지남에 따라 점점 더 참을성이 없고 불편해집니다.

자세한 내용은 꿈이 작동하는 방식을 확인하십시오 .

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요한 것 같습니다. 이것은 평균이며 또한 주관적입니다. 예를 들어, 당신은 아마도 당신이 최상의 기분을 느끼기 위해 평균적인 밤에 얼마나 많은 수면이 필요한지 알고 있을 것입니다.

필요한 수면 시간은 나이가 들수록 줄어듭니다. 갓 태어난 아기는 하루에 20시간을 잘 수 있습니다. 4세가 되면 하루 평균 12시간입니다. 10세가 되면 하루 평균 10시간으로 줄어듭니다. 고령자는 하루에 6~7시간이면 버틸 수 있습니다.

수면을 개선하기 위한 팁

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