우리 중 대부분은 건강한 식생활을위한 최선의 의도로 하루를 시작합니다. 안타깝게도 알람을 놓치거나 교통 체증에 갇히거나 점심을 먹으면서 일하는 것은 올바른 식사 계획을 망칠 수 있습니다. 오늘날의 바쁜 일정과 풍부한 편의 식품으로 인해 코스를 유지하고 싶을 때도 쉽게 벗어날 수 있습니다.
체중 감량을 시도하든 제대로 먹든간에 가장 현명한 방법은 건강한 식생활 계획을 세우는 것입니다. 이 간단한 단계를 통해 시간이 부족한 경우에도 영양가있는 식사와 간식에 적합 할 수 있습니다.
아침에 똑똑한 식사
대부분의 것들과 마찬가지로, 엄마는 아침 식사에 대해 옳았습니다. 그것은 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 문제는 우리가 가장 서두르 기 때문에 건너 뛰기 가장 쉬운 식사 일 것입니다. 앉아서 신선한 과일을 곁들인 잡곡 시리얼 한 그릇을 먹을 시간이 없더라도 걱정하지 마십시오. 하루를 시작할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 저지방 요거트는 좋은 선택이지만, 무염 견과류 (추가 단백질과 "좋은"지방량을위한) 또는 그래 놀라와 짝을 이루는 것을 잊지 마십시오. 바나나 또는 기타 잡기 쉬운 과일을 가져다가 200 칼로리 이하의 에너지 바를 추가합니다.
- 최선의 방법 : 즉석 오트밀 한 상자를 직장에 보관하십시오. 전자 레인지 만 있으면 에너지가 넘치는 아침을 맞이할 수 있습니다.
정오에 똑똑한 식사
특히 아침 식사를 거른 경우 점심 시간에 쉽게 벗어나기 쉽습니다. 당신의 배가 으르렁 대고 있습니다. 당신의 상사는 당신의 신경에 있습니다. 집중할 수 없습니다. 그리고 당신은 당신이 찾을 수있는 가장 가까운 편안한 음식을 잡을 것입니다. 굶어 죽을 때까지 점심에 대해 생각하지 않았다면 구운 치킨 샐러드보다 기름진 치즈 버거와 감자 튀김을 먹는 편이 더 쉽습니다.
- 최선의 방법 : 점심 식사 (전날 밤에 남은 수프 든 파스타 든 통밀로 만든 칠면조 샌드위치 든 상관없이)는 건강한 식사를 위해 현지 델리를 탐색하는 것보다 거의 항상 더 나은 선택입니다. 그래도 빠른 좋은 음식을 찾을 수 있습니다.
똑똑한 저녁 식사
특히 가족이있는 경우 일하는 사람들을위한 또 다른 위기 시간. 피자 나 중국 테이크 아웃 번호로 전화를 거는 것은 쉽지만 최소한으로 유지하십시오. 샐러드 고정 장치, 냉동 야채, 닭 가슴살 및 냉동 피자 도우를 손에 보관하십시오. 언제든지 빠르게 볶거나 채식 피자를 만들 수 있습니다.
- 최선의 방법 : 저녁 9시 이전과 같이 합리적인 시간에 저녁을 먹으십시오. 저녁을 일찍 먹을수록 불 태워 질 가능성이 높아집니다. 일주일에 최소한 4 일 밤을 요리하거나 "조립"하십시오. 하루에 5 ~ 9 인분의 과일과 채소를 얻지 못했다면 지금 포함하도록 추가 노력을 기울이십시오.
하루 종일 똑똑하게 먹는 가장 좋은 방법은 계획하고, 계획하고, 계획하는 것입니다. 조직화 된 사람이 아니더라도 10 분만에 건강 식품으로 가득한 주간 쇼핑 목록을 작성하는 것만으로도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
Frances Largeman, RD는 Cornell University에서 학사 학위를 취득하고 뉴욕의 Columbia University에서식이 요법 인턴십을 마쳤습니다. Frances는 지역 및 전국 TV에 출연했으며 Cooking Light 잡지와 전국 지역 신문의 음식 및 건강 섹션에 인용되었습니다 .
