Como minimizar os efeitos da abstinência de cafeína

Há uma variedade de razões pelas quais alguém pode decidir reduzir a ingestão de cafeína - ou se isolar completamente - que nada tem a ver com resoluções. Mas é a estação para tentar fazer mudanças em nossas vidas que provavelmente abandonaremos em algumas semanas.

Independentemente do motivo, se você decidir parar de tomar café ou se afastar do refrigerante com cafeína da tarde, poderá sentir alguns efeitos colaterais desagradáveis. E é mais do que níveis de energia mais baixos: a abstinência de cafeína pode causar uma ampla gama de sintomas. Aqui está o que você deve saber sobre a abstinência de cafeína e como lidar com isso.

Pode ser fácil esquecer que a cafeína não é apenas uma droga, mas uma droga da qual podemos nos tornar dependentes com bastante facilidade. Dependendo da ingestão regular de cafeína de uma pessoa, interromper abruptamente - ou mesmo reduzir - o consumo pode causar uma variedade de sintomas físicos e neurológicos .

Lembre-se de que, quando falamos de ingestão de cafeína, não se trata apenas de café e alguns chás: você também deve levar em consideração refrigerantes, medicamentos e alimentos com cafeína (como chocolate).

E, de um modo geral, quanto mais cafeína uma pessoa se acostumar a consumir, piores serão os sintomas de abstinência.

De acordo com a Cleveland Clinic , alguns deles incluem:

Dependendo da ingestão habitual de cafeína de uma pessoa (incluindo a(s) hora(s) do dia em que a consome), os sintomas de abstinência geralmente começam 12 a 24 horas após a última vez em que ingeriu cafeína e tendem a durar entre dois a nove dias.

A maneira mais rápida (e mais óbvia) de se livrar dos sintomas da abstinência de cafeína é dar ao seu corpo o que ele quer: Cafeína . Isso parece razoável se a abstinência foi circunstancial (como um horário de trabalho ou viagem diferente, ou redução quando você está doente), mas para aqueles com o objetivo de reduzir ou eliminar sua dependência de cafeína, pode soar contra-intuitivo.

Em vez de pensar na cafeína como um “mau hábito”, pense nela mais como os tipos de medicamentos que você não pode simplesmente parar de tomar e precisa diminuir o corpo gradualmente para reduzir os efeitos colaterais negativos.

Caso contrário, você pode tentar controlar a dor e o desconforto temporários , como dores de cabeça e sintomas gastrointestinais (como náuseas ou vômitos) com medicamentos de venda livre.

Aqueles que sofrem de constipação como parte da abstinência de cafeína podem querer considerar aumentar o consumo de fibras - de preferência por meio de alimentos, mas medicamentos de venda livre também podem resolver o problema. Por fim, certifique-se de manter-se hidratado e dormir o máximo que puder também pode ajudá-lo a superar o período de abstinência.