Como obter 8 horas de sono em 3 horas ou menos?

Answer 1

Em primeiro lugar, você precisa de pelo menos 8-6 horas de sono diariamente. Não 3 horas de sono podem substituir isso.

Se por algum motivo você estiver em condições de permitir-se apenas 3 a 4 horas de sono, veja como você pode tirar um dia (produtivamente) -

Degraus()

1. Exercício quando você se levantar, alguns alongamentos, corrida, basicamente se aquecer. Isso deve colocar seu corpo no modo de energia.
2. Quando você tomar banho, faça uma troca quente-frio , para realmente acordá-lo (você tem que ser cruel consigo mesmo)
3. Você tem que consumir alimentos de alta energia impulsionando . Você gostaria de ficar longe de carboidratos ricos que levam muito tempo para digerir, ou material com alto teor de açúcar, como bolos e doces, isso levará a um pico de açúcar no sangue, seguido por uma queda de açúcar e uma queda em sua energia. um pouco e encontrar os alimentos que dão impulso de energia com alto nível de açúcar no sangue . Por exemplo, iogurte, pipoca, salada verde.
4. Consuma bebidas com alto teor de cafeína ao longo do dia, para se manter alerta.
5. Tire cochilos de 45min a 1h durante o dia, seguidos de exercícios leves para se manter alerta.
6. Se você sentir muita confusão em sua cabeça, você pode limpá-la com cafeína ou uma micro-soneca . Micro-soneca funciona apenas quando sua mente está no limite e cheia de desordem. Coloque um pouco de ruído branco, durma por 30 minutos.

PS - seu corpo não pode lidar com isso regularmente, 2 a 3 dias no máximo. Eu sugiro que você não faça isso. É realmente prejudicial para o corpo, bem como para a mente.

Answer 2

Aqui está um desafio para você.

Coloque os quatro dedos da sua mão não dominante (se você for destro, é a mão esquerda e canhoto, então é a direita!) nessas teclas do teclado.

DFGH

Agora, em um momento, pressione-os na seguinte ordem: FHGD. Ainda não! Faça isso o mais rápido possível e cronometre - veja quantas vezes você pode gerenciá-lo corretamente (o FGHD não é bom o suficiente) em 30 segundos.

Ok, vá!

Faça a mesma coisa novamente amanhã.

Adivinha? Sem mais prática, você quase certamente terá melhorado! (Não há reembolso se isso não acontecer!)

Por quê? Porque enquanto você dormia, sua mente estaria trabalhando para ajudá-lo a aprender isso. E mil outras coisas que você absorveu durante o dia.

…

Mas há mais - muito mais. O sono também realiza uma série de serviços vitais que conhecemos, e pode haver outros que desconhecemos. Portanto, precisamos estar cientes de que pode haver riscos de adulteração de sua estrutura ou duração.

Precisamos de um sono que funcione de uma maneira muito específica. Pessoas com depressão, por exemplo, entram em um estado de sonho muito mais cedo do que outras e, embora não haja evidências suficientes para tirar conclusões confiantes, essa pode ser uma das razões pelas quais acordam sentindo que não se beneficiaram disso.

Há uma estrutura específica e períodos de tempo específicos para nossos sonhos e estados não-sonhos. Nossos sonhos aumentam de duração à medida que passamos pela noite, e entre eles temos períodos em que parecemos estar "pensando" sem percepção consciente.

Manipular esses sistemas naturais pode não ser sábio.

Além disso, precisamos estar cientes das muitas outras funções que o sono pode fornecer, desde que não mexamos com ele:

Nossas células cerebrais se contraem durante a noite para que os resíduos, como as células mortas, possam ser limpos.

A temperatura central do nosso corpo tem que cair durante o sono - ratos que foram impedidos de fazer isso morreram após apenas duas semanas. Claramente, essa queda de temperatura é vital, embora ainda não tenhamos certeza de qual função ela desempenha.

Além disso, há uma série de outros benefícios conhecidos que vêm do sono, como o próprio corpo se reparando e se curando, questões emocionais sendo abordadas e o armazenamento de informações.

Além disso, sabemos que a deficiência de sono a longo prazo pode causar uma série de problemas importantes - incluindo, a longo prazo, a demência.

Tantas coisas maravilhosas acontecem quando estamos dormindo!

Há alegações de que podemos reduzir o sono e não sermos afetados, mas ainda não vi uma prova razoável disso. Portanto, só posso recomendar que você se permita dormir como a natureza determinou, em vez de tentar anulá-la. Talvez haja uma maneira de comprimir o sono, mas o que acontece com as horas que você passa sonhando? E o tempo que você parece precisar onde não está sonhando?

O que sabemos é que, geralmente, se você está privado de sono, você se sairá menos bem em todos os tipos de maneiras - inclusive no teste DFGH!

Boa sorte.