Como vencer o blues pós-feriado
Bem, nós conseguimos. Passamos pelas compras e embrulhos, a árvore quase caindo e as travessuras de 12 crianças bêbadas pelo Papai Noel no dia mais emocionante de suas vidas. Dissemos boa viagem para 2021 e inauguramos um novo ano. As decorações estão prontas, as assadeiras guardadas e o clima é, bem... bem blá.
Após as férias vêm os blues sazonais para muitos de nós . E é fácil perceber porquê: Dezembro é cheio de família , presentes e espírito festivo, enquanto o início do ano é cheio de...frio. Sentir uma sensação de decepção ou desapontamento é normal depois de um mês de comemorações, quando abrimos nossas casas e voltamos às nossas rotinas normais.
De acordo com o Best Day Psychiatry , os sintomas comuns da tristeza pós-feriado incluem:
“Os sintomas devem durar duas ou mais semanas para serem diagnosticados como depressão verdadeira ”, eles nos lembram . “ A tristeza pós-feriado geralmente não dura muito. Mas eles podem ser agravados pelo transtorno afetivo sazonal (TAS) , um tipo de depressão que aparece com a mudança de estação.”
Se os seus sintomas durarem mais de duas semanas ou se tornarem graves, entre em contato com um profissional, mas se você tiver um caso mais leve de tristeza e precisar de um impulso para sair da depressão pós-feriado, veja como lidar.
De acordo com Margaret Wehrenberg, Psy.D , “embora possa parecer depressão, é mais provável que esse estado de espírito seja de perda”. Assim como terminar um grande projeto no trabalho, um semestre letivo ou férias, pode haver uma sensação inquietante de “e agora?” depois de se dedicar a algo.
“O maior desafio do blues do feriado é se sentir sozinho ou desamparado”, diz Wehrenberg. Para combater o sentimento de solidão, ligue ou fale com um amigo ou familiar — e converse pessoalmente . Para um nível de conexão melancólico, enviar mensagens de texto não serve. Wehrenberg sugere perguntar a eles sobre a melhor parte de suas férias, em vez de se concentrar em como você está se sentindo.
O álcool está em toda parte durante a temporada de férias e é divertido participar . Não vamos esquecer, porém, que é um depressor que pode fazer você se sentir emocionalmente deprimido, irritável e confuso no dia seguinte - e interrompe o sono REM restaurador . Considere experimentar o Dry January se quiser , começar a beber conscientemente , ou dar a si mesmo uma mini-pausa da bebida.
Como mostra este estudo de 2019 , “as evidências indicam uma forte associação entre uma dieta pobre e a exacerbação de transtornos de humor, incluindo ansiedade e depressão”. Você não precisa mudar tudo o que come (ou qualquer coisa, se não quiser), mas adicionar mais vitaminas e alimentos ricos em nutrientes e reduzir o consumo de frituras e doces pode ajudar a melhorar seu estado de espírito.
Dê a si mesmo algo para fazer ou esperar, como um projeto de reforma da casa, suas próximas férias ou uma viagem para ver as pessoas de quem você gosta - qualquer coisa que dê aos seus pensamentos e atenção outro lugar para pousar. Mesmo que não seja algo tão divertido quanto viajar , você pode sentir uma explosão de produtividade orgulhosa, mesmo verificando tarefas tão esperadas em sua lista. E terminar pequenas tarefas o energizará para lidar com tarefas maiores. Você está querendo arquivar aquela pilha de papéis errantes em seu escritório há cerca de um ano, não é?
O exercício é sempre importante, mas nunca mais do que quando você está começando a se sentir para baixo. De acordo com o Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry , “exercícios aeróbicos, incluindo corrida, natação, ciclismo, caminhada, jardinagem e dança, provaram reduzir a ansiedade e a depressão” devido em parte ao aumento da circulação sanguínea no cérebro .
Não precisa ser um treino matador na academia. Algo tão simples como uma caminhada pode ter um efeito positivo. (E ainda devemos tentar sair, mesmo que esteja frio. ) Sair de casa é a chave para se livrar da sensação de inércia silenciosa em casa. Se você precisa de um gradiente baixo para começar, tente um desses exercícios que você pode fazer na cama .
É fácil pensar nos dois primeiros meses do ano como escuros, frios e sombrios. E mesmo que os dois primeiros sejam objetivamente verdadeiros, atribuir um descritor negativo a eles pode se tornar uma profecia autorrealizável. Com um pouco de disposição e algumas mudanças de perspectiva , você pode ver esses meses de descanso como um convite para colocar em dia projetos de organização doméstica, livros, séries da Netflix, noites de jogos em família ou qualquer outra coisa que você não tenha tempo para o resto. Do ano. Lembre-se: fevereiro é curto, os dias estão ficando mais longos e a primavera está chegando.
