Eu me toco muito rápido. Sempre que alguém levanta a voz para mim eu começo a chorar e não consigo segurar. O que eu posso fazer?
Respostas
Você pode ter descoberto ao longo dos anos que chorar é a maneira mais segura e/ou mais eficaz de expressar raiva (quando você é ou se sente maltratado) e ganhar poder (quando você é ou se sente impotente). dar ao gritador é: Você tem mais poder do que eu e está abusando dele. Você, que é forte, está usando sua força para me esmagar, que é fraco. Isto está errado. Você é um monstro. Pare.
Isso pode realmente fazer com que o gritador se sinta culpado e pare. Ou gratificado por vê-lo como poderoso e, portanto, mais disposto a tratá-lo como deseja.
Dessa forma, chorar pode ser uma maneira eficaz de desarmar alguém que você considera mais forte e obter as coisas que você precisa ou deseja, seja uma segurança básica ou algo mais sutil. Ao mostrar sua fraqueza e vulnerabilidade aparentes ou reais, você está (ironicamente) ganhando poder. As crianças, que sabem que são completamente dependentes de seus cuidadores para sobreviver e prosperar, usam essa forma de poder o tempo todo e pode ser considerada uma resposta muito adaptativa em determinadas situações.
No entanto, como sua pergunta implica, chorar como uma resposta habitual ao conflito pode indicar que há um problema. O problema pode ser que nos encontramos em situações em que nos sentimos tão impotentes e indefesos quanto crianças pequenas, embora agora sejamos adultos que geralmente (embora nem sempre) tenham mais opções.
Você pode precisar aumentar seu poder, em outras palavras. Quem são esses gritadores? Eles realmente têm mais poder estrutural inerente do que você? (Eles são seu chefe, seu cuidador, membros da família de quem você depende financeiramente ou praticamente, agentes do estado?) ? Se for o último, você pode discutir a situação com eles e encontrar uma maneira de dizer a eles que você acha que gritar é perturbador e prefere um tom mais comedido? No primeiro caso, você pode encontrar pessoas alternativas para preencher seus papéis? Encontrar outro emprego, deixar a casa da família com a ajuda de amigos ou organizações solidárias, correr para as colinas para escapar deles de uma vez por todas?
Se eles não têm poder estrutural inerente sobre você, talvez você esteja dando poder a eles por meio de seu investimento emocional neles. Eles valem a pena? O que eles fariam se você gritasse de volta, se afastasse, virasse o pássaro para eles, chupasse os dentes, revirasse os olhos, dissesse la la la não estou ouvindo porque também tenho o poder e seus gritos são irritantes [inserir palavra rude ] fora de mim?
Em primeiro lugar: não há problema em ser uma pessoa sensível! Há muitas coisas boas em ser sensível, e o que faz você chorar rápido também pode ajudá-lo a ser criativo e empático. A Psicologia hoje tem um artigo leve: Você é uma Pessoa Altamente Sensível? Você deve mudar? (Vou dar uma dica: a resposta provavelmente é não). Dito isto, pode ser uma dor real quando você precisa ser capaz de gerenciar argumentos ou situações tensas e lidar com críticas (espero que construtivas).
Você pode ter que começar a praticar o gerenciamento de suas reações em casa, antes que a situação surja. Existe uma situação em que é provável que alguém grite com você? Comece imaginando a situação. Se você tem dificuldade em imaginar, ou apenas se sente estranho com isso, tente procurar vídeos no youtube de pessoas gritando e sendo insultadas para ajudá-lo a praticar. Imagine algo sério o suficiente para ser desconfortável, mas não o suficiente para fazer você chorar. Ao imaginar a situação, reconheça o que está acontecendo em seu corpo. Sua frequência cardíaca aumentou? Você começou a respirar rápido? Pratique a respiração lentamente, tente beliscar a ponte do nariz ou a membrana da mão entre o polegar e o indicador para conter as lágrimas/distraí-lo. Imagine encontrar um ponto na testa da outra pessoa e olhar para ele. Lembre-se de que gritar nunca matou ninguém, você ainda é adorável e valioso, e isso também passará. Pratique se desculpar - não há problema em precisar de um minuto às vezes, e um momento no banheiro pode ajudar. Também não há problema em você dizer que se sente facilmente sobrecarregado e ajudar a explicar aos outros maneiras que tornam mais fácil para você ouvir o que eles estão dizendo. Olhe para ver se alguma coisa diminui sua freqüência cardíaca. Pergunte a si mesmo quais pensamentos podem estar contribuindo para ficar sobrecarregado e se há uma maneira de abordá-los. Se você se lembrar de uma vez em que alguém gritou e você não chorou, pense no que era diferente e no que você fez para ajudar a controlar seus sentimentos. e ajude a explicar aos outros maneiras que tornam mais fácil para você ouvir o que eles estão dizendo. Olhe para ver se alguma coisa diminui sua freqüência cardíaca. Pergunte a si mesmo quais pensamentos podem estar contribuindo para ficar sobrecarregado e se há uma maneira de abordá-los. Se você se lembrar de uma vez em que alguém gritou e você não chorou, pense no que era diferente e no que você fez para ajudar a controlar seus sentimentos. e ajude a explicar aos outros maneiras que tornam mais fácil para você ouvir o que eles estão dizendo. Olhe para ver se alguma coisa diminui sua freqüência cardíaca. Pergunte a si mesmo quais pensamentos podem estar contribuindo para ficar sobrecarregado e se há uma maneira de abordá-los. Se você se lembrar de uma vez em que alguém gritou e você não chorou, pense no que era diferente e no que você fez para ajudar a controlar seus sentimentos.
Com o tempo, pratique/atue mentalmente em situações cada vez mais angustiantes (mas espero que não sejam angustiantes o suficiente para fazer você realmente chorar) e encontre técnicas para manter a calma que funcionem para você. Quando chegar a hora de usar o que você praticou, você ainda pode chorar, mas demorar mais para chorar a cada vez é uma vitória, e espero que você chegue ao ponto em que quase qualquer situação seja administrável.