Eu tenho CPTSD. Meu terapeuta me pediu para sentir minhas emoções. Uma das emoções que tenho é a raiva. Qual é uma maneira saudável de liberar essa raiva?
Respostas
Há uma variedade de coisas que podem funcionar, talvez você precise tentar algumas para descobrir qual delas funciona para você. Gritar em um travesseiro, usar um saco de pancadas ou chutes, fazer trabalhos pesados que envolvam empurrar ou puxar, ser proativo é uma boa maneira. Se você conhece seus gatilhos, planeje os eventos de acordo, evite situações, quando possível e realista, que você sabe que podem levar à raiva. Se você não puder evitar uma situação, tenha um plano prévio de como você lidará com o gatilho de forma não violenta ou agressiva. Por exemplo você tem que falar com um ex-parceiro que está sempre te repreendendo pelas menores coisas e você fica com raiva só de pensar naquela pessoa, saiba de antemão que ela vai agir como sempre faz, atenha-se ao assunto e mantenha o foco no A tarefa não é o indivíduo, se eles pretendem assediar você, vá embora, se eles tocarem em você, lembre-os com a maior calma possível de que eles estão ultrapassando seus limites e continuam a sair da situação. Quando você estiver em um lugar seguro para liberar sua raiva, faça-o com segurança. Outro método proativo é a atenção plena. Isso pode ser meditação, técnicas de ancoragem, habilidades de distração e gratidão. A gratidão é uma que prefiro porque me ajuda a não pensar que tudo e todos estão contra mim. Isso me lembra das coisas que amo e que há um propósito para eu estar aqui. Estas são algumas sugestões e tenho certeza que você poderia fazer uma variação em qualquer uma delas. Participe de um esporte coletivo. Dar certo. Exercício. Diminua o tempo de reação contando até 10 ou 20 antes de responder. Respire fundo antes de responder. Perdemos a capacidade de ser racionais quando nos transformamos em emoções intensas, como a raiva. Na verdade, a respiração ajuda a desacelerar as coisas para que possamos retornar à linha de base ou a qualquer lugar onde as emoções pairem quando não estamos em crise.
Primeiro, reconheça isso. Observe-o e familiarize-se com ele. Tente sentir, sentir, relacionar-se com isso. Depois, tente ver se tem uma mensagem para você e quão grande, antiga, intensa, etc. Depois disso, você poderá avaliar como isso lhe serviu e como lhe serve agora. Isso começará a lhe dar controle sobre isso. Você não pode liberá-lo se não se relacionar de maneira positiva com ele.
Se você tentar se livrar dele como se fosse seu inimigo, provavelmente não conseguirá e ele poderá reverter, tornando-se mais forte e incontrolável.
Depois de entendê-lo, você poderá processar seus gatilhos e raízes. Existem várias técnicas para processar a raiva, mas como você tem um trauma complexo, elas precisam ser usadas quando você estiver mais regulado e tiver aprendido habilidades para se estabilizar emocionalmente. As técnicas que podem ajudar são Sistemas Familiares Internos, Psicoterapia Sensorimotora, Experiência Somática, Gestalt, Hakomi e EMDR. Você também pode se ajudar combinando-o com algum tipo de exercício que o ajude a liberar um pouco dessa energia extra, como boxe, farra, artes marciais, etc.
Não sou amigo de algumas técnicas que pedem ao cliente que grite e pragueje como forma de liberar a raiva. Eles poderiam funcionar, mas se não forem feitos corretamente, podem aumentar a raiva, especialmente porque você mencionou que sofre de C-PTSD e isso pode desregular seu sistema. O objetivo é ser capaz de reconhecer sua raiva e verbalizá-la sem ter que expressá-la.