Não consigo funcionar com menos de 8,5 horas de sono. Como faço para me treinar para dormir 6 horas ou menos e acordar revigorado e cheio de energia ao longo do dia?
Respostas
Recentemente, me aprofundei nos ciclos de sono, então vou dar uma chance a esse Q.
Em primeiro lugar, há poucas chances de ser uma experiência agradável e confortável. Se você quer tirar algumas horas do seu sono, precisa começar a fazer exatamente isso.
As primeiras manhãs vão ser uma merda, diabos, a primeira semana inteira provavelmente vai ser uma merda, mas o corpo humano é feito para se adaptar, e é exatamente isso que vai acontecer. Com o tempo, seu corpo se ajustará ao novo horário de sono e você se verá saindo desse sono profundo mais cedo do que o habitual.
E a grande chave para acordar revigorado? Entendendo seus ciclos de sono. É por isso que as pessoas podem dormir 9 horas inteiras e ainda acordar sentindo-se grogues e horríveis. Quando você dorme, seu cérebro passa por uma sequência de vários estágios que começa no topo (sono leve) e desce até o fundo (sono profundo) com alguns níveis entre eles. O segredo para acordar revigorado é acordar enquanto você está no topo do ciclo, ou seja: dormir levemente.
A maioria das pessoas não concorda com nenhum dispositivo ou sensor que não se conecte diretamente a você, mas sinto que os aplicativos do ciclo de sono têm valor. Durma com Andriod para usuários andriod, despertador Sleep Cycle para usuários IOS.
Edit : Maldito seja meu prolixo, provavelmente é por isso que não tenho votos positivos, mas tenho mais um método para você:
Quase todo mundo dorme com o que é chamado de ciclo de sono monofásico , que é o seu padrão de 7 a 9 horas de sono, uma vez por noite. As pessoas não percebem que na verdade existem vários desses padrões de sono.
O que eu recomendo para você é um ciclo de sono bifásico . Isso envolve um longo sono à noite (4 a 6 horas) e um cochilo à tarde (mais de 90 minutos).
Seja qual for a sua escolha, lembre-se de que começará difícil, mas ficará mais fácil a cada dia que passa. Boa sorte!
Primeiro eu queria fazer você entender o que é o sono e por que precisamos dormir?
O sono é um descanso para o nosso corpo e mente. Eu chamo isso de pausa de manutenção.
Você pode operar uma máquina continuamente dia e noite sem parar para manutenção?
Sim, você pode .. mas não permanecerá mais como maquinaria, ele se transformará em uma sucata em menos tempo ... o mesmo que para os humanos .. precisamos de descanso para nosso corpo depois de estar em uso por 12 a 15 horas.
Em algum lugar você já deve ter ouvido falar que as pessoas dizem que certa pessoa idosa deve dormir pelo menos algumas horas. Não acredite nessas estatísticas para medir seu sono... ninguém sabe quanto descanso seu corpo precisa a menos que seja você...
A quantidade de sono difere de pessoa para pessoa devido a muitos fatores diferentes relativos a indivíduos, como natureza do trabalho (físico ou mental), estilo de vida e assim por diante…
Então aqui vem sua pergunta que você não pode funcionar sem dormir por 8 a 9 horas.
Não pense muito antes de dormir, se você pensar muito antes de dormir, sua mente não vai parar de tagarelar mesmo quando você está em sono profundo, ou seja, você não está descansando seu corpo e mente com total facilidade de cada vez .( Então não diga que você está dormindo por 8 horas :p ) Se isso acontecer, mesmo 10-12 horas de sono não lhe darão um dia fresco e cheio de energia.
Quando seu corpo e mente experimentam um descanso completo ( é quando você chama isso de sono ), apenas 4 a 5 horas de sono são suficientes para mantê-lo ativo pelo resto do dia.
Eu pessoalmente experimentei isso….
Tudo que você precisa fazer é apenas fechar os olhos e esquecer o mundo….