Que coisas posso tentar para acalmar o TDAH/ansiedade do meu filho quando ele também tem TOD?

Answer 1

Meu filho odeia, quando no calor de um colapso, eu digo agressivamente para ele “parar e respirar fundo”. Acontece quando ele está mais calmo também e eu posso apenas encorajá-lo, “ok amigo, vamos respirar fundo e resolver isso”. Nesses momentos, porém, quando ele está sendo desafiador por ser desafiador, é um bom lembrete para eu respirar fundo também. Técnicas calmantes e calmantes, como respirar e fazer uma pausa, funcionam para nós, mas às vezes quando ele está no limite ou bem acima disso, tenho que lembrá-lo de que ele está no controle disso. Ele tem as ferramentas para se acalmar e lidar com seus problemas com a cabeça no lugar. Ele deve isso a si mesmo. Ele nem sempre me terá por perto para lembrá-lo. Às vezes, como comigo, ele precisa ser dito com firmeza, para lidar com isso da maneira certa. Para nós, isso começa com uma respiração profunda. Eu não descarto ou minimizo o problema dele. Eu o deixo saber que ele tem direito a seus sentimentos e ele tem todo direito a eles. Assim que ele se acalmou, eu me apresso em ajudá-lo de todas as maneiras que posso. Às vezes eu não posso, mas eu o apoio através disso. Acho que é isso que faz uma grande diferença. Qualquer um de nós odeia que nos digam para se acalmar por várias razões, mas para mim é porque é desdenhoso. Se me dizem para me acalmar e depois oferecem apoio, minha reação é diferente. Percebo que minhas emoções descontroladas e o comportamento associado são um obstáculo para resolver meu problema. Respiro fundo (ou 50) e me lembro de tudo o que digo a ele. Ele não tem 40 anos de prática, mas tem alguém do seu lado. Para mim, estar atenta a mim mesma interna e externamente tem sido uma grande ajuda para conter a ansiedade e reações emocionais extremas, mas é algo que tenho que fazer por mim mesma. Eu tenho que ensinar meu filho a fazer o mesmo. Ajude-o a aprender a sentir e processar esses sentimentos. Como se acalmar e gerenciar adequadamente. Ele não gosta de ouvir conselhos, mas sou tão paciente e indulgente quanto posso ser e apenas permaneço consistente e positivo.

Existem muitos recursos em técnicas que você pode tentar. Eu começaria com ADDitude . Tente permanecer flexível e manter uma atitude positiva. Nem tudo vai dar certo e você e ele vão falhar mais vezes do que gostaria de admitir, mas continue tentando.

Espero que isso tenha ajudado. Ficar acordado

Answer 2

A meditação é uma roda de treinamento para sua mente. Às vezes parece mágica, mas na verdade é apenas prática. 2 coisas funcionaram para mim:

1. Concentre-se em outro lugar: a meditação ensina você a se concentrar em algo estável e fisicamente tangível, como onde sua respiração está entrando em seu corpo ou onde seus pés tocam o chão. Com a prática, isso permite que você se distraia de pensamentos obsessivos que podem deixá-lo deprimido ou ansioso, em vez de ficar preso neles.
2. Afaste-se de suas emoções: a meditação pede que você observe suas emoções, anote-as e depois volte para o que estava focando. Sem tentar resolver, sem tentar julgar. Por exemplo: se você ainda deseja se vingar daquela pessoa que cortou na sua frente na sorveteria no último sábado, a meditação pede que você observe que você quer vingança, não se julgue por isso, e volte para sua respiração. Estranhamente, isso é muito mais eficaz do que tentar fazer com que os sentimentos desapareçam. Apenas nomear e observar um problema, em vez de combatê-lo ou resolvê-lo, pode fazer com que ele perca muito de seu poder.
3. Compaixão: Quanto mais você começa a observar como se sente, em vez de se culpar por isso, mais você aprende a gostar de si mesmo.

Espero que isto ajude.