Quem é a adolescente de 15 anos mais bonita (ambos os sexos)?
Respostas
Há uma jovem (cerca de 15 anos), localmente, que simplesmente “brilha” com uma beleza interior e amor.
Ela pode caminhar até qualquer cachorro e ele está em suas mãos - para desgosto do adestrador de cães da polícia local. Gatos, cavalos, gado gravitam em torno dela. Filhinhos rebeldes se acalmam e se acomodam quando ela fala com eles. Ela é, infelizmente, alguém com síndrome de Downes.
Então, o que é beleza?
Definitivamente! Comecei a malhar por volta dos 14-15 anos também.
Preste atenção ao que você está fazendo. É fácil se machucar se você pular rápido demais e muitos jovens esperam resultados rápidos. Aqui estão algumas dicas que eu gostaria que alguém tivesse me contado naquela época:
1. Exercite todo o corpo 3-4 vezes por semana e enfatize grandes movimentos multiarticulares. Pense em coisas como levantamento terra, agachamento, flexões, supino, supino, remadas, estocadas, etc. Você não ganhará muitos músculos apreciáveis fazendo roscas e movimentos no peito o dia todo e provavelmente irritará outras pessoas na academia fazendo coisas assim. Escolha três ou quatro desses grandes exercícios e trabalhe para ficar mais forte neles. Essas divisões de partes do corpo (dia das costas, dia do peito, dia dos braços, etc.) são para fisiculturistas avançados que usam drogas, não para o adolescente natural.
2. Aprenda a movimentar primeiro o seu próprio peso corporal. Você deve ser capaz de usar a forma perfeita fazendo flexões, flexões, mergulhos, agachamentos, estocadas e ser capaz de correr antes de realmente começar a levantar pesos ou adicionar peso a esses exercícios. Você NÃO PRECISA fazer isso, mas estimulará muito mais músculos e ajudará a proteger seu corpo contra lesões, aprendendo os padrões básicos de movimento com seu próprio peso corporal. Dito isto, uma flexão com peso ou uma flexão com peso é muito superior ao supino ou à puxada lateral. Eu até sugeriria aprender a fazer parada de mão para trabalhar os ombros. Além disso, é muito mais impressionante ver alguém fazer coisas incríveis com seu peso corporal (como uma prancha) do que ver alguém levantar 400 libras.
3. A maioria dos fisiculturistas e modelos de capa de revista estão tomando esteróides, tendo suas fotos photoshopadas ou ambos. Sim, eles estão em forma. Não, você não se parecerá com eles seguindo o plano de exercícios e tomando os suplementos recomendados. Esses caras treinam há anos e muitas vezes tomam todo tipo de drogas para fazer seus corpos crescerem além do que é naturalmente possível. Dito isto, não use esteróides e não considere isso - eles destroem seriamente o seu corpo e muitas pessoas (além de alguns amigos da academia) perderão o respeito por você se descobrirem.
4. Os suplementos realmente não importam muito. Gastei milhares em suplementos quando era adolescente porque não conhecia nada melhor. Não, esse frasco de comprimidos não vai te deixar maluco. Esse tubo de proteína não vai fazer você construir braços que quebram mangas. Esse reforço natural de testosterona NÃO é a segunda melhor opção depois dos esteróides. Você pode construir um físico incrível sem qualquer tipo de suplemento. Fisiculturistas e outros caras que endossam suplementos são pagos para dizer que tomaram um determinado suplemento e foi isso que lhes deu resultados - é uma farsa! No máximo, compre um pouco de creatina e uma proteína em pó (limite de cerca de 1 colher por dia) - isso é tudo que você realmente precisa.
5. A dieta é muito mais importante do que você pensa. Se você é magro e quer construir músculos, deve comer muita comida! Se você está acima do peso e quer se livrar de alguma gordura, deve reduzir a ingestão de alimentos. Concentre-se em alimentos integrais e aprenda a cozinhar (as meninas gostam quando os rapazes sabem cozinhar!). Você também não precisa seguir uma dieta de peito de frango e brócolis. Apenas enfatize a ingestão de muitas frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas não processadas (ovos, carne, laticínios - sem adição de ingredientes) e algumas gorduras saudáveis (azeite, abacate, linhaça, etc.). Corte refrigerantes, gatorade, sucos, fast food, alimentos embalados, etc. Você obterá resultados muito melhores e me agradecerá mais tarde se trabalhar tanto ou mais na dieta do que nos exercícios. Você pode obter alguns resultados comendo lixo, mas obterá resultados superiores comendo bons alimentos integrais. Convença seus pais a começar a comprar alimentos mais saudáveis e você provavelmente também poderá melhorar a saúde deles.
6. Esqueça o volume e o corte. Bulking é o termo para quando as pessoas comem toneladas de comida para ganhar músculos e Cutting é quando as pessoas fazem dieta para perder gordura. Essas metodologias funcionam muito bem para caras que usam esteróides, mas não tanto para o cara comum. Se você está tentando ganhar músculos e começar a ganhar muita gordura, então você está comendo demais. Se você está tentando perder gordura e começa a se sentir pequeno, fraco e esgotado, então você está comendo muito pouco. Coma mais próximo do que é necessário para manter seu peso e faça pequenos ajustes (300-500 calorias) para cima ou para baixo dependendo de seus objetivos e os resultados virão. Os resultados para caras naturais vêm lentamente, a menos que você tenha uma ótima genética - não desanime quando você não estiver enorme e musculoso em alguns meses, leva ANOS para chegar lá!
7. Se você está se exercitando para impressionar as mulheres com seu corpo, então perceba que a maioria realmente não se importa com a aparência do seu corpo. As garotas do ensino médio podem ser um pouco mais superficiais (o ensino médio é um jogo social), mas as garotas que você realmente deseja não se importarão se você tiver tanquinho ou braços enormes - conforme você envelhece, muitas garotas podem se sentir inseguras namorando um cara realmente em boa forma, a menos que eles próprios estejam em boa forma. Treine você mesmo! Da mesma forma, se acontecer de você obter ótimos resultados e ter um corpo incrível como resultado, não comece a exibi-lo onde quer que vá, caso contrário você acabará parecendo um idiota incrível.
8. Trabalhe as habilidades físicas e busque sempre melhorar. Você deve treinar para ter um corpo altamente funcional, não apenas músculos espelhados. Trabalhe para melhorar sua velocidade, força, coordenação, resistência e adquira algumas habilidades como aprender a fazer parada de mão, fazer alavancas, pular alto, etc. Este tipo de treinamento produz a aparência atlética que muitos homens desejam ter e muitas mulheres acham mais atraente em um cara. Também tem o benefício adicional de torná-lo um atleta melhor e ter melhores habilidades do que o cara que fica sentado no banco e no curling o dia todo.
9. Enfatize a forma e a técnica em vez de apenas fazer um treino intenso. Muitas pessoas não sabem realmente como se exercitar corretamente. Passe algum tempo pesquisando como usar a forma adequada em cada exercício que você faz e você pode até encontrar um treinador ou personal trainer que possa lhe mostrar como se exercitar corretamente. Alguns meses de treinamento com boa forma lhe darão resultados muito melhores do que anos de treinamento com péssima forma.
10. Esqueça de fazer cardio! Isso não quer dizer que o cardio seja ruim por si só, mas a menos que você seja um corredor de longa distância, ciclista, nadador de longa distância, etc., então você realmente não precisa fazer exercícios cardiovasculares de longa resistência. Seu cardio deve se concentrar em corridas, saltos, cordas de batalha, giros de pneus, etc. Mantenha-o curto e intenso para colher as melhores recompensas. Você também pode fazer um ótimo treino cardiovascular praticando um esporte, andando de mountain bike com os amigos, fazendo uma caminhada, etc. Faz muito tempo que não uso uma máquina de cardio e mantive níveis incríveis de condicionamento físico fazendo exercícios de alta intensidade e praticar esportes.
Espero que essas dicas ajudem você! Apenas certifique-se de realmente entender os pontos principais dessas dicas. Você não obterá resultados muito rapidamente – seja paciente. A dieta realmente importa – alimente-se de forma saudável. Os suplementos quase não fazem nada - não desperdice o seu dinheiro ou o dos seus pais. Adquira habilidades e enfatize a melhoria no funcionamento corporal – você obterá melhores resultados no longo prazo.
Aproveite sua nova jornada de fitness!