10 лучших советов по борьбе со старением

Если ваша цель состоит в том, чтобы быть живым и крепким в свои 80 и 90 лет, вам необходимо узнать некоторые секреты против старения, которые сосредоточены на разуме, теле и духе. Вы интегрированная модель — многие аспекты здоровой жизни зависят друг от друга. Неподтвержденная информация и наука показали, что это правда [источник: Лускин ]. Сокрушите дух, и тело последует за вами. Стимулируйте ум, и ваше настроение поднимется. Тренируйте тело, и ваш ум станет острее. Во многом эти антивозрастные советы взаимозависимы.

Это правда, что один из важнейших ключей к долгой и здоровой жизни — мудрый выбор родителей. Это, конечно, не выбор, а признание огромной роли, которую наследственность играет в здоровье. Но ты не раб прошлого своей семьи. Новое исследование показывает, что мозг обладает удивительной пластичностью [источник: Doidge]. Надвигающиеся проблемы со здоровьем можно запланировать и обойти (иногда буквально). Даже настроение и перспективу можно заново изучить и практиковать для избежания стресса. При чем тут избегание стресса? По сути, это улучшает когнитивные способности, то есть поддерживает остроту вашего мозга [источник: Judge and Barish-Wreden ]. Но об этом чуть позже.

Вы можете играть роль в продолжительности и качестве своей жизни. Вам просто нужно научиться - и действовать. На следующих страницах вы найдете 10 методов сохранения молодости и здоровья в старости.

1. Стимулируйте свой мозг
2. Ешьте хорошо
3. Помните о Духе
4. Упражнение
5. Максимально увеличьте потребление антиоксидантов
6. Подумайте о хорошей добавке
7. Спать
8. Используйте средство, уменьшающее морщины
9. Восстановите свои гормоны
10. Терапия гормоном роста человека

Одно дело прожить долгую жизнь, но если вы хотите прожить долгую и яркую жизнь, вам понадобится живой и острый ум. Мозг, как и все остальное тело, нуждается в упражнениях , чтобы не стать вялым и даже не заболеть. Исследование монахинь показало, что у более образованных женщин меньше случаев болезни Альцгеймера . И даже анализ вскрытия показал, что, хотя в конкретном мозге могли быть признаки болезни, последствия не были очевидны у женщин, которые подвергали свой мозг испытанию и имели другие интересы, помимо своей работы [источник: Ройзен и Оз].

Мозгу необходимо бросить вызов, чтобы сохранить открытыми неврологические пути. Изучайте новый язык, читайте или даже просто тренируйтесь осознавать свое окружение: запахи, звуки, зрительный ввод. Старая поговорка «используй или потеряешь» имеет смысл, когда приходит на ум.

Стандартный совет правительства США состоит в том, чтобы ежедневно потреблять пять порций фруктов и овощей и три порции цельного зерна для получения витаминов, минералов и других полезных микроэлементов, содержащихся в растениях. Пейте от пяти до восьми порций по 8 унций. (227 миллилитров) стакана воды.

Получайте не более 30–35 процентов дневной нормы калорий из жиров , при этом около одной пятой этой суммы из ненасыщенных жиров (например, 1-процентного молока, оливкового и рапсового масла); 15 процентов из белка; и оставшиеся калории из углеводов, которые могут включать фрукты и овощи, и должны делать упор на сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и дикий рис.

Хорошее здоровье и меньше страданий — звучит как стоящая цель, не так ли? Исследования показывают, что религия — или духовность — оказывает положительное влияние на физическое здоровье и действительно помогает уменьшить страдания [источник: Лускин ]. Будь то с помощью медитации , молитвы или обучения прощению, исследования показывают, что вы можете научиться становиться более счастливыми и даже более общительными с помощью духовности.

Было показано, что медитация Кундалини-йоги оказывает положительное влияние на людей, страдающих от сильного стресса, депрессии и обсессивно-компульсивного расстройства [источник: Шаннахофф-Калса ]. Исследователи-медики, изучавшие связь между разумом и духом тела, особенно в более поздние годы жизни, обнаружили, что важно сосредоточиться на духовности и ее способности вызывать позитивные изменения [источник: Уильямс ].

Регулярные аэробные упражнения обязательны для всех, кто стремится замедлить процесс старения. Сотни исследований показывают, что физические упражнения борются с потерей выносливости, мышечной силы, равновесия и плотности костей, которая увеличивается с возрастом.

Готовы начать? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать один подход от восьми до 15 повторений с использованием восьми-десяти упражнений два-три раза в неделю для комплексной программы наращивания силы . После того, как вы освоите рутину, это займет около 10 минут.

Доказательства «неопровержимы» и требуют повторения, говорит доктор Джеффри Блумберг из Университета Тафтса: свободные радикалы способствуют возникновению возрастных заболеваний, а антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы.

Он утверждает, что каждый должен принимать комбинацию антиоксидантов с пищей и добавками. (Подробнее о добавках читайте далее в статье.) Чтобы получить антиоксидантный заряд, Блумберг советует есть овощи темного цвета, такие как помидоры, морковь, кабачки и шпинат, для каротиноидов и синие и фиолетовые ягоды для флавоноидов. По словам Блумберга, поскольку продукты содержат много классов антиоксидантов, которые работают синергетически, они являются превосходным источником антиоксидантов.

Таким образом, вы хотите увеличить количество антиоксидантов в своем рационе, но есть только так много салатов со шпинатом и часов пищеварения в день. Вот где добавки могут восполнить недостаток.

Поскольку мы не всегда едим так, как должны, доктор Джеффри Блумберг из Университета Тафтса рекомендует ежедневно принимать добавки «классических» антиоксидантов: от 200 до 250 миллиграммов витамина С, от 100 до 400 международных единиц (МЕ) витамина Е и смешанная каротиноидная добавка от 6 до 10 миллиграммов. «Я всегда говорю людям, что прием антиоксидантов — это «все равно, что водить машину с ремнем безопасности», — говорит Блумберг. Они могут защитить вашу жизнь, но не являются лицензией на безрассудное вождение.

Возможно, вы слышали, как люди говорят: «Я засну, когда умру». Правда в том, что их недостаток сна может фактически ускорить смерть. Исследования показывают, что если вы спите менее шести часов в сутки, вы подвергаетесь гораздо большему риску сердечного приступа или инсульта [источник: Ройзен и Оз]. Более того, ваш разум, кажется, ухудшается более быстрыми темпами.

На эмоциональном уровне недостаток сна делает вас менее спокойным и более склонным к гневу. Заболевания, связанные с вирусными инфекциями, также более распространены среди людей, которым не хватает полноценного отдыха. Восемь часов сна каждую ночь важны для вашего текущего физического здоровья, а также для вашего настроения и долголетия [источник: Ройзен и Оз].

Если вы не слишком бдительно защищали себя от солнца (представьте, что живете в пещере) с тех пор, как вы были по колено, признаки старения кожи — тонкие линии, морщины , коричневые пятна — скорее всего, проявятся к время, когда вы входите в свой четвертый десяток лет. «Девяносто пять процентов морщин возникают из-за воздействия солнца», — говорит Дорис Дэй, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета.

Рассмотрите средство от морщин, которое включает ретинол, форму витамина А, для уменьшения тонких линий и морщин, устранения коричневых пятен и выравнивания тона кожи. Кремы для местного применения с ретинолом или третиноином отшелушивают кожу и увеличивают выработку коллагена. Кремы бывают с концентрацией 0,02% и 0,05%, так что почти каждый может их переносить, и они могут даже помочь некоторым людям, у которых есть ранние признаки солнечного повреждения или рака кожи. Ожидайте тратить от 10 до 15 долларов в месяц.

Потеря энергии , либидо и выносливости — симптомы, которые обычно загоняют пациентов в приемные к врачам по борьбе со старением. Они также являются «классическими» симптомами снижения уровня гормонов, и поэтому заместительная гормональная терапия является оружием № 1 в арсенале антивозрастной медицины, отпускаемой по рецепту. Производство эстрогена, прогестерона и тестостерона у женщин и тестостерона у мужчин быстро снижается после 35 лет, говорит Наду Туакли, доктор медицинских наук из Института борьбы со старением и долголетия в Балтиморе.

Антивозрастной врач Ричард ЛеКонд, который прописывает своим пациенткам тестостерон, отмечает резкое улучшение их самочувствия, которое не наблюдается при приеме только эстрогена и прогестерона. Он определенно «пробуждает мужчин», говорит он, но сообщает, что большинство женщин, которым он добавляет тестостерон, «отказываются отказаться от него».

Гормон роста человека (HGH) является спорным и доступным только для тех, кто готов выкладывать до 300 долларов в месяц, но это «лучшее средство для сохранения жизненных сил до конца вашей нормальной генетической жизни», — говорит ЛеКонд, который в возрасте 52 лет в течение последних 5 лет ежедневно вводил себе гормон роста. Он добавляет, что игла 30-го размера и длиной 1/4 дюйма (6,35 миллиметра) является «очень незначительным препятствием» для его пациентов, большинство из которых старше 50 лет и сообщают об уменьшении жировых отложений, повышении мышечного тонуса, повышении сексуальной активности, По словам LeConde, приподнятое настроение и более упругая кожа после лечения гормоном роста.

HGH был одобрен FDA для лечения дефицита гормона роста у взрослых людей, но не в качестве обычной антивозрастной терапии. На это уйдут годы, потому что «каждый является кандидатом на гормон роста», — говорит ЛеКонд. Тем временем, добавляет он, «те из нас, кому за 50, не могут дождаться, когда FDA одобрит одно из самых безопасных и эффективных вмешательств, которые у нас есть». Что научные исследования должны сказать о гормоне роста? Только время покажет — мы рекомендуем начать антивозрастной режим дома, а пока вести здоровый образ жизни.

Статьи по Теме