Оставаться или становиться физически активным может помочь предотвратить остеопороз. Костная масса зависит от напряжения или веса, прикладываемого к костям. Чем больше вы используете свои кости для ходьбы, бега, поднятия тяжестей, тем тяжелее и крепче будут ваши кости.
- Попробуйте садоводство
- Защитите себя от падений
- Получите сканирование плотности костей
- Потребляйте кальций
2: Попробуйте заняться садоводством
Хотите знать, какой вид физической активности выбрать, чтобы сохранить кости крепкими? В одном новом исследовании говорится, что садоводство может дать вам наибольшую отдачу от ваших физических упражнений, когда речь идет о профилактике остеопороза. Толкать газонокосилку, сгребать и поднимать тачку, наполненную мульчей или сорняками, — все это отличные упражнения с нагрузкой.
3: Защитите себя от падений
Помогите защитить себя от переломов костей, которые могут привести к другим осложнениям со здоровьем и смерти у пожилых людей. Держите лестницы и жилые помещения хорошо освещенными. Уберите беспорядок и отремонтируйте все незакрепленные половицы или ковровое покрытие. Прикрепите или прикрепите ковер скотчем. Установите поручни в душевых, ваннах и рядом с туалетом. И не вставайте на табуреты или стулья, чтобы достать недоступные предметы — держите вещи, которыми вы регулярно пользуетесь, там, где вы сможете легко и безопасно до них добраться.
4. Сделайте сканирование плотности костей
Если вы среднего возраста или старше и у вас сломана кость, поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы пройти сканирование плотности костей для проверки на остеопороз, если он или она этого не предлагает. Переломы в этом возрасте являются тревожными сигналами, требующими дальнейшего изучения основных проблем со здоровьем. Не надевайте гипс и не идите домой!
5: Потребляйте кальций
Может быть сложно получить необходимый вам кальций из вашего рациона. Попробуйте эти стратегии, чтобы получать от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день: добавляйте сухое молоко в супы, запеканки и напитки; и покупайте соки, крупы, хлеб, крупы и воду в бутылках, обогащенную кальцием. Попробуйте воппер: посыпьте полстакана нарезанного кубиками инжира порцией йогурта на 8 унций, и вы получите более половины суточной нормы кальция для взрослого человека.
Авторские права принадлежат Национальному ресурсному центру здоровья женщин (NWHRC), 2003 г.
