Что такое расслабление? Мистики говорят, что это значит полностью «потерять себя» или «быть в потоке» в своей деятельности, чтобы утихомирить всю внутреннюю «болтовню». Современные исследователи связывают релаксацию с заметным замедлением мозговых волн, сопровождающимся ясностью, которую называют «пробуждённым разумом».
Но как нам достичь этого замечательного состояния и как мы можем поддерживать его с течением времени? Давайте рассмотрим некоторые способы успокоения ума, избавления от стресса и приближения к расслаблению тела, ума и духа.
- Проводите немного времени в тишине каждый день
- Воссоединение с тишиной — важная составляющая здоровья
- Следуйте своей страсти
- Не покупайтесь на культурное определение «новости».
- Практикуйте «реакцию расслабления».
- Побалуйте себя массажем или другим видом ухода за телом
- Пусть слезы текут
- Смех
1: Проводите некоторое время в тишине каждый день
В нашем высокотехнологичном мире мы окружены информацией и погружены в нее, поступающей через телевидение, электронную почту, голосовую почту, факсимильные аппараты и пейджеры. Информационная перегрузка может нанести вред здоровью, вывести из равновесия и создать своего рода искусственную зависимость от этих раздражителей. Так что находите время для себя и отдыхайте от информационного потока каждый день.
2. Воссоединение с тишиной — важный компонент здоровья.
Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы отвлечься от игры «занятости». Во-первых, устраните все формы вторжения. Затем закройте глаза, глубоко вдохните и позвольте своим мыслям плыть вниз по течению, как бревно, которое несет река. Вы можете заняться медитацией или расслабиться в горячей ванне с ароматерапией. Когда приходит мысль, просто наблюдайте, как она уплывает.
3: Следуйте своей страсти
Действия, полностью поглощающие вас, замедлят ваши мозговые волны и поместят вас в ту «зону», в которой затихает внутренняя болтовня. Это может быть наблюдение за птицами, приготовление пищи, пеший туризм, езда на велосипеде или верховая езда, рисование, письмо, шитье, садоводство, фотография, работа с животными. Физические движения важны — они раскрывают грудную клетку, поднимают настроение, уменьшают тягу к еде и снижают кровяное давление. Вы также будете лучше спать по ночам.
4. Не покупайтесь на культурное определение «новости».
Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, рекомендует регулярно добровольно отключаться от новостей — перестать читать газеты и смотреть телевизор на один день, неделю или дольше. Постоянный поток «плохих новостей» вреден для нашего тела — наши клетки созданы для того, чтобы принимать радость, а не бедствие!
5: Практикуйте «реакцию расслабления»
Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, исследователь из Гарварда и автор книг «Реакция релаксации» и «Исцеление вне времени», говорит: «Вера успокаивает разум так, как никакая другая форма веры». Вот техника: повторяйте простое нейтральное слово, такое как «один», в течение нескольких минут. Для еще более глубоких физиологических изменений используйте слово или фразу, которые имеют для вас значение, например, «Шалом», «Ом» или «Радуйся, Мария, полная благодати». Затем закройте глаза, вдохните через нос и выдохните через рот, произнося слово или фразу про себя на выдохе. Когда приходят посторонние мысли, мягко отпускайте их и продолжайте повторять свою фразу. Выполняйте это упражнение по глубокому дыханию в течение 10–15 минут каждый день.
6. Побалуйте себя массажем или другим видом ухода за телом
Регулярный массаж может помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также способствовать расслаблению мышц и эмоциональному освобождению. По словам Стивена Синатры, доктора медицинских наук, автора книги «Чувство сердца для женщин», «нередко избавление от давней печали происходит в результате работы с телом».
7: Пусть слезы текут
Плач может быть очень терапевтическим. По словам Синатры, «плач — это одно из самых очищающих переживаний, через которые вы можете пройти». И вот почему: глубокие рыдания раскрывают грудную клетку и диафрагму, высвобождая связанную энергию. Это помогает освободить сердце от мышечного напряжения. Хороший крик также увеличивает доставку кислорода к клеткам и стимулирует высвобождение определенных нейрохимических веществ в мозге, которые способствуют расслаблению.
8: смеяться
Возьмите напрокат классический комедийный фильм или включите «Ник ночью» или Comedy Channel. Возьмите напрокат кассету любимого комика. Прочитайте некоторые из тех интернет-списков анекдотов, которые вы храните в архиве, чтобы «прочитать позже». Отыщите свои старые коллекции мультфильмов "Far Side". Вырежьте мультфильм и повесьте его на холодильник или отправьте по факсу другу, чтобы удвоить эффект.
Вы можете посмеяться над Лореттой Ларош , консультантом по юмору и самопровозглашенной «Королевой стресса», которая продвигает «Терапию преувеличения» и интерактивный «Клуб Тада» среди многих других методов борьбы со стрессом. Если вы склонны к «темной стороне», подумайте о том, чтобы приклеить «Десять маленьких обязательств» Лоретты Ларош на дверцу холодильника.
