В последние несколько лет стало очевидно, что ежедневное сидение за своими столами весь день, а затем часы сидения на диване, пока мы запойно смотрим « Великое британское шоу выпечки », убивает нас. Но мы не знали, что это убивает нас в первую очередь.
Это называется синдром мертвой задницы (официально это называется тендинопатией ягодичных мышц ). Он влияет на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые меньше по размеру, чем более известная большая ягодичная мышца. (Средняя ягодичная мышца прикрепляется к верхней части таза и к вершине бедренной кости, в то время как малая ягодичная мышца прикрепляется к внешней поверхности таза и к головке бедренной кости.) Оба работают с большой ягодичной мышцей. чтобы сформировать ваши ягодицы, поэтому, когда малая и средняя ягодичные мышцы слабы, это создает напряжение и давление на другие мышцы в области бедра, включая сгибатели бедра в передней части таза, чтобы уменьшить провисание ягодиц.
Наиболее вероятно, что задницы умрут
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Sports Med , женщины в два-четыре раза чаще страдают тендинопатией ягодиц. В аналогичном исследовании, опубликованном в том же году в журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, было отмечено, что несколько факторов риска подтверждены наукой, но выделяются два: женщины и люди старше 40 лет.
Бегуны на длинные дистанции любого пола, работающие за столом, также могут испытывать синдром мертвой задницы. Мало того, что они весь день паркуют задние части на стульях, но и в выбранном ими виде спорта в основном используются квадрицепсы в передней части бедер. Их задница просто наготове на той воскресной гонке.
Если вы подозреваете, что ваша задница мертва, вы часто будете замечать боль в бедре в определенных положениях:
- Сидя, скрестив ноги в коленях, свесив одну ногу
- Сидение, поставив колени вместе, но ступни врозь, на полу
- Стоя, одно бедро отведено в сторону
- Стоя, скрестив одну лодыжку перед другой.
- Лежа на боку, согнув колени
Верни свою задницу к жизни
Есть хорошие новости. Вы можете реанимировать свою задницу! Несколько распространенных упражнений на ягодицы могут вернуть эту добычу из мертвых. Даже если у вас нет диагноза мертвой задницы, выполнение этих упражнений во время выпивки и наблюдения за тем, как другие люди пекут, может помочь исправить последствия сидения в течение всего дня.
- Становая тяга
- Упражнение с моллюсками
- Боковые прогулки по полосе
- Мосты (хип-лифты)
- IT группа тянется
- Грушевидная мышца (это еще одна ягодичная мышца) растягивается
Большинство людей находили облегчение от этих упражнений, хотя на это нужно время. В действительно болезненных случаях некоторым людям может потребоваться дополнительный этап инъекций кортикостероидов или ударно-волновой терапии.
Теперь это простой тест
Хотите знать, мертва ли ваша задница? Просто встаньте перед зеркалом и поднимите одну ногу! Если вы видите опускание бедра на той же стороне, что и поднятая ступня, то средняя ягодичная мышца на противоположной стороне ослаблена. Падение будет легче увидеть, если вы наденете пояс на бедрах или брюки, которые отличаются по цвету от заправленной рубашки.
