Благодарность газлайтинг всех нас

Я не знаю, то ли я не обращал внимания, то ли это настолько очевидно в этом году, что я не могу этого избежать. Буквально везде, куда бы я ни посмотрел, люди говорят о том, что День благодарения (праздники) может быть веселым и волшебным, но также и стрессовым. И затем, конечно же, противоядием от всего этого является благодарность. Просто подожди одну чертову минуту. Останавливаться. Ждать. Давайте распакуем это.

Во-первых, да, давайте позволим благодарности иметь свой собственный день на солнце и не путать ее с остальными. Мы можем быть благодарны каждый день, и мы можем пролить свет на то, что хорошо в нашей жизни. Это хорошая практика. Использование благодарности, когда мы в стрессе, и принуждение себя отвлечься от других наших эмоций, несправедливо, нездорово, не рекомендуется. Все эмоции можно почувствовать, и вы можете абсолютно точно найти вещи раздражающими, мелочными, грустными, целенаправленными и уродливыми, не находя серебряной подкладки. Не так должна работать благодарность. Вам не нужно смотреть на родственника (или начальника), который обижает вас, подвергает вас несправедливому обвинению или осуждает вас без собственного мнения, и искать изюминку надежды, которая показывает, что вы более крупный человек. Это газлайтинг.Благодарность — это действие и реакция на то, что делается для вас и для вас, что доставляет вам удовольствие. Я не благодарен, когда мой сын говорит спасибо с сарказмом — это не доброта. Я не собираюсь говорить — ну, по крайней мере, он сказал спасибо — нет, так это не работает. Это как принять извинения, потому что слова правильные, но поведение не изменилось — не делайте этого. Благодарность отделена и отличается от стресса.

Это напоминает мне разговор Брене об эмпатии — когда коза говорит, ну, по крайней мере, бла-бла-бла. . . это не эмпатия, это сочувствие, и оно создает разъединение. И мы делаем это для себя!

Подумайте об этом так: практика благодарности — это способ жить так, чтобы мы могли лучше переносить трудные или стрессовые времена. Это наша ежедневная прогулка, наше увлажнение, наша хорошая обувь, которая позволяет нам тренироваться для того, чтобы быть впереди. Независимо от того, ведете ли вы дневник благодарности или медитируете, замечаете ли вы мелочи в повседневных вещах или каждую неделю уделяете время размышлениям о вещах, которые резонируют с вами, это практика. Это может быть целенаправленно — вы можете полностью подготовиться к событию — вы можете сосредоточить свою благодарность на конкретных отношениях и вы можете поправиться в стрессовые дни, но чего вы не можете сделать, так это избавиться от благодарности в ситуации, которая для вас токсична.

Например, если вы проводите день благодарения с семьей, которого не видите до конца года из-за того, как семья заставляет вас чувствовать себя, не существует круга благодарности, который сделает этот день приятным. Вы можете сказать вещи — я благодарен, что смог позволить себе бензин, чтобы добраться сюда, я рад, что мы смогли отложить это время в сторону, я благодарен за ваш хороший пирог, но он пустой и неправильный. Вы знаете, что это так. Ты чувствуешь это. Вот почему в эти праздничные выходные появилось 7000 постов о границах — мы все это сделали.

И все же, вы можете все еще хотеть быть с этой семьей. Возможно, вы по-прежнему захотите собираться вместе один или два раза в год, или вам может казаться, что вы должны — так что хорошая практика благодарности в оставшуюся часть года поможет вам подготовиться, но в данный момент благодарность будет ощущаться не так, как раньше. вы вызываете разъединение в своем собственном сердце и душе.

Я могу предложить вам это. . . почувствуй эмоции, назови их. Пауза. Тогда ответь. В паузе мы принимаем решения о нашей реакции, которая либо создает связь, либо разрушает ее. Если вы видите закономерность, отлично! Если в паузе вы найдете то, за что можете быть благодарны — еще лучше, но этого не должно быть. Шаблоны создают план обучения на следующий раз, потому что, если вы хотите построить отношения, укрепить связь, всегда есть план обучения.

Давайте копнем глубже с личным опытом —

В моей жизни есть человек, назовем ее моей мамой, которому буквально нужно планировать весь день, включая все приемы пищи, еще до того, как мы позавтракаем. Это заставляет меня чувствовать эмоции — я хотел сказать, что это безумие, но я пытаюсь чувствовать эмоции — это кажется прикованным, оно контролирует, тьфу. О, дерьмо, он чувствует себя контролирующим. И когда я чувствую, что меня контролируют, я вспоминаю все случаи в своей жизни, когда я чувствовал это чувство, и как это неудобно, и как я очень много работал, чтобы избавиться от этого чувства. Так что, когда она спрашивает, ты хочешь стейк на ужин? Я слышал, вы должны быть здесь, и независимо от того, что вы хотите сделать сегодня — вы должны быть здесь к обеду, потому что я отвечаю за вас. Вау. Почувствуйте эмоцию, назовите ее и сделайте паузу. В паузе постарайтесь получить перспективу, если сможете. Она буквально просто хочет вытащить что-нибудь из морозилки, чтобы сесть и часами смотреть баскетбол в колледже и наслаждаться временем с посетителями в доме. И она контролирует свою чертову жизнь. И, может быть, она контролирует меня, но когда я поддаюсь эмоциям и воспринимаю это таким образом, неважно, с каким намерением, это уже произошло. Итак, в паузе распознайте, что принадлежит вам, а что им, а затем ответьте. Что касается меня, я соглашаюсь на бифштекс на сегодня и объясняю, что это может означать, что я буду на пляже, пока ужин не будет готов, или на следующий день меня может не быть дома к ужину, а потом угадайте, что — следующая реакция, и эмоции, и пауза, и все такое. это ее, а не мое. но когда я поддаюсь эмоциям и воспринимаю их таким образом, неважно, каковы намерения, это уже произошло. Итак, в паузе распознайте, что принадлежит вам, а что им, а затем ответьте. Что касается меня, я соглашаюсь на бифштекс на сегодня и объясняю, что это может означать, что я буду на пляже, пока ужин не будет готов, или на следующий день меня может не быть дома к ужину, а потом угадайте, что — следующая реакция, и эмоции, и пауза, и все такое. это ее, а не мое. но когда я поддаюсь эмоциям и воспринимаю их таким образом, неважно, каковы намерения, это уже произошло. Итак, в паузе распознайте, что принадлежит вам, а что им, а затем ответьте. Что касается меня, я соглашаюсь на бифштекс на сегодня и объясняю, что это может означать, что я буду на пляже, пока ужин не будет готов, или на следующий день меня может не быть дома к ужину, а потом угадайте, что — следующая реакция, и эмоции, и пауза, и все такое. это ее, а не мое.

Другой пример из моей жизни — это студенты колледжа. И иметь студентов колледжа, которые живут рядом. Было бы очень легко сказать, я благодарен, что они приходят и видят нас. . . но остальная часть этого предложения не благодарна — я благодарен, что они потратили 5 минут, чтобы прийти и увидеть нас, хотя они были проверены все время, а затем проводили больше времени со своими телефонами, чем с нами, но что бы я ни так благодарен, что я могу видеть их, потому что, если бы мы жили дальше, мы бы не стали. Эм-м-м . . . это не благодарность — это совсем другое, что не является добрым, здоровым или полезным. (И это правда лишь отчасти — написано для воздействия на случай, если они это прочтут!) Если серьезно, я не благодарна, когда мы получаем драйв за визитом. Я хочу настоящего, я хочу игры, прогулки или еды. Так . . . назовите эмоцию — я скучаю по тебе и хотел бы провести некоторое время вместе, и для меня этого времени достаточно, чтобы мы все могли расслабиться и почувствовать себя собой, а не выступать друг для друга. А потом почувствуй! Это странная часть, потому что я должен действительно думать о том, почему я скучаю по ним, и есть ли что-то, что я не делаю, когда их здесь нет, что я мог бы делать, чтобы это не было так странно, когда они… добавь это в план тренировок! Затем сделайте паузу. В школе тяжело, они много ориентируются, может быть, у них есть свои ожидания, может быть, они чувствуют себя под контролем (о господи, помоги мне!), просто сделайте паузу. А потом ответь. Я действительно разочарован тем, что у нас нет качественного времени, но я на седьмом небе от счастья, что вы чувствуете себя комфортно, обращаясь к нам за помощью. Мне интересно, есть ли время, когда мы можем пойти в поход, потому что я скучаю по нему — когда-нибудь, прежде чем погода снова испортится? Для меня предложение чего-то помимо того, что мы обычно делаем, делает это аппетитным для них и может даже разъединить это с чувствами, которые они могут испытывать — что бы ни случилось — я дал им возможность почувствовать, подумать, сделать паузу и ответить, что демонстрирует уважение.

В любом случае, это не легко, не естественно, не то, как мы все были воспитаны, это новая парадигма. Я способ существования в мире, который показывает, что мы становимся лучше, мы работаем над вещами, мы тренируемся и практикуемся, чтобы мы могли наладить более тесные связи. Вы можете делать это медленно и самостоятельно, вы можете делать это с партнером или тренером, и вы можете преодолевать стрессовые ситуации, выражая благодарность в течение всего года, а затем конкретизируя свои реакции. Вы не должны терпеть недоброе, и вы не должны иметь дело с ним.

Так что в праздники не используйте благодарность как оружие против себя или других. Это инструмент, предназначенный для устойчивости, а не для сортировки.

Дениз предлагает коучинг для установления связей, а в этом месяце проводятся семинары по построению досок визуализации отношений, которые помогут вам создать ту жизнь, которую вы хотите — ознакомьтесь с предложениями на сайте www.connection-coaching.com.