Что такое минималистичные кроссовки и работают ли они?

Пользы для здоровья от бега предостаточно, но я на собственном горьком опыте убедился, что, когда дело доходит до бега, можно получить слишком много хорошего.

Травмы , приведшие к замедлению времени в гонках, превратили мои четвертый, пятый и шестой марафоны в изнурительную работу, а не в увлекательные испытания. Я пробовала пенные валики, массаж, укрепление — что угодно. Но мне потребовалось пять лет, чтобы, наконец, опробовать средства защиты от травм, которыми пользуются многие профессиональные спортсмены: минималистичные кроссовки.

Что такое минималистичные кроссовки?

В то время как более традиционные беговые кроссовки включают в себя амортизацию и структуру для устойчивости и амортизации, минималистские беговые кроссовки обеспечивают более естественное ощущение. Они имеют минимальную амортизацию в промежуточной подошве и пятке с перепадом от пятки к носку менее 8 миллиметров (по сравнению с перепадом от 10 до 12 миллиметров в более традиционных кроссовках, согласно REI ).

Что такое падение обуви или смещение? Согласно Runner's World , это измеренная разница между пяткой и передней частью стопы, или, по сути, насколько ваши пальцы ног «опускаются» ниже пятки. Когда она выше, пятка ударяет больше, чем пальцы ног, перенося нагрузку с голени на колено. С другой стороны, более низкое падение смещает эту нагрузку на икру и ахиллово сухожилие. Ни одна из капель не обязательно лучше; это то, что кажется вам наиболее удобным, когда вы бежите.

Многие приписывают всплеск популярности минималистичных кроссовок бегуну и писателю Кристоферу Макдугаллу . Книга Макдугалла 2009 года « Рожденные бегать», посвященная «суперспортсменам» со всего мира, содержала информацию о преимуществах бега босиком. «Я предположил, что нам не нужны более умные туфли, нам нужны более умные ноги», — написал он в статье в журнале New York Times Magazine в 2011 году .

Макдугал почти разочаровался в беге, когда отправился в Медный каньон в Мексике. Он изучал, как местные коренные жители могут бегать на 100 миль (161 км) даже в пожилом возрасте. Именно тогда он обнаружил, что бег босиком был, пожалуй, их величайшим секретом.

Он поднял его, пошел по тропе без обуви, и «с тех пор я ни дня не бегал из-за травм», — сказал он в статье в журнале «Таймс» .

Минималистичные кроссовки для предотвращения травм

Макдугалл не единственный, кто любит обувь босиком. Это бурно развивающаяся отрасль, которая привлекает многих лучших бегунов, в том числе двукратную олимпийскую чемпионку Кару Гуше . Гуше, одна из самых известных марафонцев в США, на протяжении всей своей беговой карьеры сталкивалась с травмой за травмой в более традиционных кроссовках.

«У меня было много стрессовых переломов, и я перенесла девять операций, связанных со спортом», — говорит она. «По сути, у меня нет хрящей в левом колене, я практически сросся с костью».

Гуше, которая недавно начала работать с обувным брендом Altra , говорит, что этот стиль кроссовок сохранил ей здоровье. «Я начал замечать, что в те дни, когда я бегал в своем Altras, мое колено — то, что кость к кости — болело меньше. Я начал носить их для более длительных пробежек и заметил, что все мое тело чувствует себя лучше».

Именно тогда она познакомилась с Altra, и этот минималистичный стиль обуви идеально подходил ей. «Моя нога на самом деле функционирует так, как и должна была», — говорит она.

Обувь в стиле минимализма

Как и большинство нетерпеливых бегунов, я видел в минималистской обуви быстрое решение проблем с беговыми травмами. И снова я усвоил урок на горьком опыте. Переход на минималистичные кроссовки должен быть медленным, постепенным процессом. Слишком быстрое вложение средств — например, пробежка 8 миль (12,8 км) в первый раз из коробки — может стать шоком для системы. (Просто спросите моих бедных ноющих икр.)

«Когда я только начинала, я носила [обувь в минималистском стиле] только два раза в неделю, затем три дня, а затем через день», — говорит Гуше, отмечая, что она была параноиком по поводу смены кроссовок после того, как всю свою карьеру бегала в мягкой обуви. Она рекомендует, если вы все же перейдете, начните с легкого, даже просто ходите в новой обуви в течение первых нескольких недель.

«Я бы посоветовала начинать медленно, быть очень осторожной и не носить их во время тяжелых тренировок по крайней мере несколько недель», — объясняет она. «Когда они начинают казаться, что они ничем не отличаются от других ваших кроссовок, тогда я бы сказал, что это нормально — делать шаги или бегать на средние дистанции».

Для тех, кто заинтересован в минималистичном беге, такие компании, как Altra, предлагают обувь средней длины, которая одновременно и слегка амортизирована, и минималистична, например, Paradigm 6 , которую Гуше помог разработать. Он отличается «более тонкой эстетикой, которая заставит вас задуматься, действительно ли это поддерживающая обувь, и функциями поддержки, которые напомнят вам, что это так», — отмечает бренд . Я тестировал их в качестве своего пути к минималистичным беговым кроссовкам, и до сих пор мои колени и ступни были только довольны.

Преимущества минимализма и бега босиком

Когда дело доходит до лучшего стиля кроссовок, все зависит от ваших личных предпочтений. Но эксперты говорят, что есть некоторые ключевые преимущества бега босиком и в минималистской обуви, в том числе:

И, как обнаружил Гуше, минималистский бег может также укрепить мышцы , которые долгое время были изнежены или забыты при беге в обуви с более структурированной поддержкой. «Я убеждена, что у меня развились икроножные мышцы, когда я бегаю в своих Альтрах», — говорит она. «Мой зад на самом деле должен работать правильно, и вся моя цепочка работает».

Теперь это сумасшествие

Бег босиком, возможно, покорил мир за последнее десятилетие, но есть еще одна естественная тенденция, захватывающая бег: бег голышом . На самом деле, голые гонки изобилуют в США, от Bare Buns Run в Техасе до Bare Burro Nude 5K в Калифорнии. Обувь не требуется.