Избегайте депрессии и беспокойства с помощью этих основных продуктов, напитков и питательных веществ

Депрессия и беспокойство в наши дни так же распространены, как и обычная простуда. Если у вас была клиническая депрессия или тревога в течение многих лет или были приступы одного (или обоих) наряду со стрессом или хроническим заболеванием, эти нервно-психические расстройства почти неизбежны.

Ученые обнаружили, что наша диета и общее состояние кишечника играют важную роль в психическом благополучии благодаря исследованиям оси кишечник-мозг. и справиться с симптомами депрессии и тревоги.

Как диета может помочь в профилактике и лечении депрессии и тревоги.

Независимо от того, сталкивались ли вы с этими нейропсихиатрическими расстройствами сами или видели, как член семьи, друг или сверстник борется со своими собственными проблемами психического здоровья, депрессия и тревога так или иначе затрагивают каждого.

Было обнаружено, что цельные продукты и питательные вещества, такие как рыба, кофе, чай, ягоды, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты (например, ликопин, ресвератрол, селен) и даже пищевые волокна, играют важную роль в профилактике и лечении депрессии. и беспокойство.

Чтобы избежать беспокойства и депрессии, посмотрите это видео нажмите здесь

Эти питательные вещества и продукты способствуют психическому благополучию за счет:

1. Контроль воспаления

2. Борьба со свободными радикалами для снижения окислительного стресса

3. Изменение микробиоты кишечника. Предотвращение гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси, то есть нейроэндокринного механизма, контролирующего реакцию организма на стресс.

4. Поддержание здорового уровня моноаминовых нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина и норадреналина), которые важны для регуляции настроения.

При депрессии помогают продукты, напитки и питательные вещества

Патологически депрессия часто связана с воспалением головного мозга, дефицитом моноаминовых нейротрансмиттеров, дисфункцией микробиоты кишечника и гиперактивностью оси HPA.

Клинические испытания показали, что употребление следующих продуктов, напитков и питательных веществ снижает риск депрессии и депрессивных симптомов.

• Жирная рыба
• Рыбы
• Волокна морских водорослей
• Грибное волокно
• Грецкие орехи
• Зеленый чай
• Чай
• Кофе
• Пищевые волокна
• Селен

Исследования на животных показали, что многие распространенные питательные вещества и ингредиенты добавок защищают и лечат механизмы депрессии, включая рыбий жир и омега-3, эфирные масла пупочного апельсина и чеснока, антиоксиданты (например, куркумин, ликопин, ресвератрол, ягоды маки и EGCG). ) и различные пробиотические штаммы.

Продукты, напитки и питательные вещества, снимающие тревогу

Тревога вызвана окислительным стрессом, воспалением, а также серотонинергической и норадренергической дисфункцией (то есть дисбалансом серотонина и норадреналина, также известного как норадреналин), согласно повествовательному обзору, но определенные продукты и питательные вещества могут помочь.

Клинические испытания показали, что следующие продукты, напитки и пищевые питательные вещества снижают риск тревоги и защищают от нее:

• Бобовые и орехи
• Пищевые волокна
• Омега-3 жирные кислоты
• ВСАА
• Витамин В6

В исследованиях на животных было обнаружено, что мед, жир козьего молока, мякоть плодов хлебного дерева, экстракт плодов красного граната, эфирное масло бергамота, омега-3, фитонутриенты (например, шафран, куркумин и L-теанин) и различные пробиотические штаммы снижают распространенность и лечить последствия тревоги.

Главное.

Вы можете включить в свой рацион различные нейропротекторные продукты, напитки и питательные вещества, чтобы помочь предотвратить и/или справиться с депрессией и тревогой. Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня качественную добавку, содержащую один (или несколько!) ингредиентов, перечисленных выше, для еще более легкого решения.

Вот несколько обзоров добавок от mindbodygreen, которые помогут вам начать (вместе с тем, какие ингредиенты искать):

• Лучшие метаболические добавки для экстракта зеленого чая (с кофеином и EGCG) и ресвератрола
• Лучшие добавки омега-3 для морских омега-3 EPA и DHA
• Лучшие поливитамины для селена, витамина B6, ликопина и ресвератрола
• Лучшие добавки для концентрации внимания и концентрации кофеина, L-теанина, витамина B6, ресвератрола, омега-3 и пробиотиков
• Лучшие добавки с клетчаткой для здоровой дозы пищевых волокон