К сожалению я сделал это снова

В сегодняшней статье мы рассмотрим шаг 10 из 12-шаговой программы выздоровления Анонимных Алкоголиков (АА), которая в целом гласит: Продолжайте проводить личную инвентаризацию и, когда мы были неправы, немедленно признавайте это.

В качестве основы для этого поста и других: мы обсуждали в подкасте, и в этих письмах программа АА основана на словах. Мы подчиняемся этим словам. Некоторые люди чувствуют себя более комфортно, формируя слова так, чтобы они имели для них больше смысла. Это может быть опасно, поскольку возникает вопрос, где провести черту? По нашему скромному мнению, слова написаны по какой-то причине, поэтому, изменив эти слова, мы чувствуем, что обнаружим себя недооцененными и потенциал программы. Мы думаем, что если мы используем наши слова, наш мозг будет работать так же, как он работал, когда мы были в отключке и были активно зависимы, и что тот же самый мозг, который создал беспорядок, будет тем же мозгом, который пытается его исправить. Мы надеемся, что это имеет смысл.

Вдобавок к беспорядку, который устроил наш мозг, наши действия оставили разрушительный след отсюда и в вечность. Цель шага 10, как мы его видим, — остановить кровотечение. Чтобы пережать шланг, если хотите. Для завершения этого шага потребуется постоянное движение наших мыслей и действий. Это может показаться пугающим, но мы обнаружили, что это средство для снятия стресса, предназначенное для поддержания нашей постоянной трезвости.

Ежедневная инвентаризация

Слова из шага 10 заставляют нас проводить личную инвентаризацию — не обязательно список событий и абсолютно не чьи-либо запасы — этот учет фокусируется на нашей роли и действиях в течение дня.

Зачем беспокоиться

Наличие «почему» для наших действий имеет большое значение для достижения желаемых результатов, и нигде это не является более важным, чем на шаге 10. Для нас общее «почему» состоит в том, чтобы не допустить накопления чувств и эмоций и привести нас к до почти пьяного уровня. Это новое «почему» движет нашими мыслями и действиями.

Прогресс, а не совершенство

Как и в остальных участниках 12-шаговой программы восстановления, мы ожидали, что проползем и споткнемся во время изменений. Мы не ожидали, что с самого начала все получится правильно, и мы были правы в своих ожиданиях. Пациенты и самопрощение являются необходимыми элементами при стремлении к улучшению.

66-дневный план

Посмотрим правде в глаза фактам; неизвестно, сколько дней требуется, чтобы сформировать привычку. Кто-то говорит 18, кто-то 250, а многие говорят, что это число находится между этими двумя контрольными точками. Для этого блога мы предположим, что в среднем потребуется 66 дней, чтобы эффективно сформировать привычку. Если ваш мозг не может усвоить этот стандарт, выберите любую цель, с которой вам удобно. Суть в выборе базы.

Второй совет – начать сегодня. Мы обнаружили, что этот шаг можно начать практиковать задолго до завершения шагов с 1 по 9. Чтобы начать действовать заново, не нужно ждать волшебного переворота календаря, поскольку он может и должен начаться сегодня.

Практические действия

Здесь теория встречается с практикой. Итак, можем ли мы предложить, чтобы, начиная с сегодняшнего дня и продвигаясь вперед в течение следующих 66 дней, мы планировали закончить наши дни, задавая себе следующие вопросы:

1. Был ли я обижен на кого-то или что-то сегодня?
2. Был ли я сегодня нечестен по отношению к себе или другим?
3. Быстро ли я признал сегодня свою неправоту?
4. Должен ли я перед кем-либо извиняться?
5. Я сделал или сказал что-то сегодня из-за страха в течение сегодняшнего дня?
6. Утаил ли я что-то в себе, что следует немедленно обсудить с другим человеком?
7. Что я сделал сегодня для других?
8. Был ли я добр ко всем и любил?
9. Обращался ли я к кому-нибудь, кто выздоравливал, чтобы узнать, как у него дела?
10. Находил ли я время, чтобы соединиться со своей высшей силой через молитву или медитацию в течение дня?

Задавая эти вопросы при определении необходимых корректирующих действий, вы ведете к менее напряженной жизни. И это факт, подтвержденный годами трезвости. Осознание того, что это упражнение подпитывает, и отношения, которые оно положительно укрепляет, приводит к обнадеживающим результатам и освобождает наши головы, чтобы сосредоточиться на росте, а не на уборке.

Эта дисциплина вознаграждает достигшего успеха душевным спокойствием (тот момент времени, когда кажется, что все в порядке) и удовлетворением жизнью, устраняя чрезмерную тяжесть раскаяния, сожаления, обиды и разочарования.

«Уборка во вторник делает лучшую среду вполне вероятной».

Мысли и идеи для этого сообщения в блоге были взяты и основаны на бонусном подкасте sober.coffee под названием #E11 Шаг 10 — Продолжение личной инвентаризации и признания… Подкаст вышел 26.04.2023. Нажмите здесь, чтобы прослушать подкаст.

Фото Суганта на Unsplash

БЛОГ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Анонимные алкоголики и АА являются зарегистрированными товарными знаками Всемирной службы алкоголиков. Inc. Ссылки на АА, 12 шагов и 12 традиций не означают, что АА рассмотрело или одобрило содержание этой публикации, а также не означает, что АА соглашается с мнениями, выраженными в ней. Эта публикация предназначена для поддержки личного роста и не должна рассматриваться как замена советам медицинских работников. Советы и точки зрения автора являются их собственными.

Первоначально опубликовано на https://www.sober.coffee 30 апреля 2023 г.