Как лечить боковой шов

Назовите это болью, судорогой, уколом в животе или просто боковым швом - как бы вы это ни описали, большинство бегунов поймут, о чем вы говорите, потому что они испытали это на себе. Хотя это и неприятно, боковой шов не является травмой. Боковой шов - это просто чувство дискомфорта в левой или правой части живота, немного ниже грудной клетки. Думайте об этом как о внутренней судороге. Судорога или спазм на самом деле возникают в вашей диафрагме - мышце, которая отделяет верхнюю часть туловища от нижней части туловища и помогает дышать.

Спазм вызывает движение диафрагмы и внутренних органов вверх и вниз. Любая деятельность, которая включает постоянные прыжки и толчки, может привести к боковым швам. Но поскольку бег по самой своей природе вызывает постоянные толчки, это спорт, который чаще всего ассоциируется с временной болью в боку.

Боковой шов из-за его внезапного начала и интенсивности может вызывать тревогу. Но не нужно беспокоиться, если вы понимаете, что происходит и как это исправить. Это довольно распространенное заболевание, которое поддается лечению [источник: Институт растяжения ]. Отрегулировав шаг бега, характер дыхания и даже выбор рельефа, вы можете сделать так, чтобы стежок разошелся быстрее. Кроме того, если вы измените свой режим питания перед пробежкой и режим разминки, постоянно улучшая свою сердечно-сосудистую систему, вы будете реже получать боковые швы. Нижняя граница? Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или элитным бегуном, мы можем помочь сделать так, чтобы этот нежеланный гость не навещал часто и никогда не оставался надолго.

Бег заставляет ваше тело двигаться вверх и вниз с каждым шагом. Дыхание также включает в себя движение диафрагмы вверх и вниз. Но что происходит, когда ваше дыхание и бег не синхронизируются? Вы угадали - получается боковой шов.

Когда вы вдыхаете, ваши легкие наполняются воздухом, а диафрагма смещается вниз. Когда вы выдыхаете, ваша диафрагма поднимается. Но если ваш удар ногой происходит во время выдоха, диафрагма растягивается в двух разных направлениях. Если это происходит неоднократно, мышца реагирует спазмом [источник: Bodyresults.com ].

Боковые стежки особенно распространены среди новичков. Частично это связано с тем, что новички склонны дышать быстрее, что никогда не позволяет диафрагме полностью расслабиться при движении вниз. Из-за непрерывного натяжения вверх и рывков вниз, вызванных стуком ног по тротуару, более вероятно возникновение бокового шва [источник: Bodyresults.com ].

Боковые швы чаще возникают на левой стороне тела, чем на правой. Это потому, что самый большой внутренний орган в брюшной полости - печень - расположен справа и связан с диафрагмой двумя лигатурами [источник: Джонсон ]. Карманы воздуха и газа или живот, полный еды, также могут создать дисбаланс и дополнительную нагрузку на диафрагму.

Бегуны бывают самых разных форм, размеров и способностей, но у них есть одна общая черта: они выдыхают, когда левая ступня касается земли, и вдыхают, когда приземляется правая ступня. По некоторым оценкам, это верно для 70 процентов всех бегунов [источник: Институт растяжки ]. Так и должно быть; однако, если ваше дыхание нарушено во время определенного бега, вы с большей вероятностью создадите натяжение диафрагмы и внутренних органов, что может привести к ужасному боковому шву.

Итак, как вы относитесь к проблеме? Глубоко вдохните и откройте следующую страницу.

По мере улучшения сердечно-сосудистой системы боковые швы становятся менее распространенными. Вы склонны дышать глубже, что позволяет диафрагме двигаться в большем диапазоне движений, вместо того, чтобы удерживаться вверх маленьким узким движением. Но боковые швы все еще могут случиться с лучшими бегунами, поэтому разумно иметь план на случай, когда они произойдут. Вот несколько способов лечения, которые стоит попробовать:

Запомните, когда у вас появляются боковые швы. Это когда ты бежишь после еды? Когда вы начинаете интенсивную тренировку без разминки? Когда ты бежишь под гору? Все эти сценарии увеличивают шансы получить боковой шов. Поэтому избегайте обильной еды перед бегом, дайте своему телу возможность приспособиться к темпу ваших тренировок в течение дня и осознайте, что - особенно у начинающих бегунов - ваша диафрагма может не привыкнуть к толчкам, которые она получает во время бега под уклон. и тяжело дышит.

В противном случае помните, что боковые швы приходят и уходят. На мгновение они могут показаться неприятными, но вы быстро вернетесь в норму.

Статьи по Теме