Ключи Тео Рэтлиффа к успеху в НБА

С раннего детства до своей карьеры в Национальной баскетбольной ассоциации Тео Рэтлифф преодолевал препятствия, которые могли навсегда оставить его в стороне. Он продемонстрировал впечатляющую способность приспосабливаться к независящим от него обстоятельствам - от врожденной проблемы с ногой до серии угрожающих карьере травм костей и мышц . Трудовая этика Рэтлиффа интенсивна, но его легкомысленность позволяет ему принимать невзгоды такими, какие они есть. Он заставил критиков замолчать, превратив свой самый очевидный недостаток — сравнительно маленькое и худощавое телосложение — в преимущество, которое ставит его в элитный класс блокирующих бросков. Рэтлиф объясняет:

Достижения Рэтлиффа подтверждают его слова. В сезоне 2003-2004 НБА, играя за « Портленд Трейлблейзерс », он лидировал в лиге как по общему количеству блок-шотов, так и по среднему количеству блок-шотов за игру. В этой статье рассказывается о борьбе Тео Рэтлиффа с травмами, его подходе к игре и изменениях в его распорядке дня, которые на сегодняшний день способствовали его двум самым доминирующим и без травм годам в лиге.

1. Ранние проблемы с ногами
2. Тощий ребенок из маленького городка
3. От колледжа до профессионалов
4. Изменение приоритетов тренировок
5. Травмы в НБА
6. Ключи к успеху: укрепление ядра
7. Ключи к успеху: витамины и минералы

Рэтлифф родился с дефектом ноги, который потребовал корректирующей операции в возрасте трех лет. Врачи сломали и вправили ему ногу, вставили металлические штифты, которые остаются в ноге по сей день. Большую часть раннего детства ему приходилось носить гипс и бандаж для ног. Рэтлиф вспоминает:

Когда он описывает свою операцию на ноге и восстановление, просвечивает характерный для Рэтлиффа конструктивный подход к жизни. Он быстро преуменьшает свою инвалидность и указывает на преимущества, которые у него были по сравнению с другими детьми его возраста:

Рэтлифф вырос в маленьком городке Демополис, штат Алабама . Его и двух его братьев, Таддиуса и Тимоти, воспитывала их мать Камилла. Хотя его высокое худощавое телосложение подходило для школьного баскетбола , он не сразу увлекся им. Он пробовал бейсбол и футбол в младших классах, прежде чем нашел свой любимый вид спорта:

На протяжении всей средней и старшей школы Рэтлифф оставался практически без травм и здоровым, за исключением царапин, синяков и случайных переломов костей, с которыми сталкивается большинство детей. Он преуспел в баскетболе, особенно в защите. В средней школе Демополиса Рэтлифф помог команде установить рекорды 19–6 и 25–4 в младших и старших классах. В школьные годы он избегал тренажерного зала, полагая в то время распространенное заблуждение, что добавление большего количества мышц к своему телу испортит его удар. Как низкорослый старшеклассник, который не полностью заполнил анкету, он реалистично оценивал свои перспективы попасть в НБА:

Рэтлифу предложили полную стипендию в Университете Вайоминга . Поступая в колледж, он был ростом 6 футов 7 дюймов (200,7 см) и весил всего 160 фунтов (72,6 кг). Это намного меньше, чем у большинства игроков, которых ему приходилось ежедневно охранять. он регулярно встречался с будущим игроком года Western Athletic Conference (WAC) Реджи Слейтером . Слейтер весил почти на 100 фунтов больше, чем Рэтлифф. Как описывает это Рэтлифф: «Это похоже на то, как я выступаю против Шака в то время».

Хотя поначалу он чувствовал себя низкорослым, ему никогда не нравилась идея быстро набрать вес. Он был убежден, что как только его тело полностью разовьется, ему не нужно будет набирать лишний вес ради него самого. Вместо того, чтобы пытаться стать кем-то, кем он не был, он использовал разницу в размерах . В ходе своей карьеры в колледже он нашел способ защищать гораздо более крупных игроков, используя в своих интересах свою превосходную скорость и ловкость . К концу своего пребывания в Вайоминге Рэтлифф был назван вторым лучшим блокировщиком бросков в истории NCAA и защитником года WAC. Рэтлиф объясняет:

К тому времени, когда он был выбран « Детройт Пистонс » в первом раунде драфта НБА 1995 года , Рэтлифф вырос до 6 футов 10 дюймов (208,3 см) и весил около 225 фунтов (102 кг). Это средний показатель для игрока НБА в в целом, но меньше, чем многие центровые в лиге.

Рэтлифф держался подальше от тренажерного зала в старшей школе, опасаясь, что это повлияет на его механику. В колледже его режим тренировок был почти полностью сосредоточен на тяжелой атлетике. В то время тренировки баскетболистов колледжей мало чем отличались от тренировок футболистов. Считалось, что чем большую мышечную массу может набрать игрок, тем эффективнее он будет. Тренеры считали, что лучший способ набрать мышечную массу и оставаться в форме — это выполнять много повторений упражнений в тренажерном зале с использованием тяжелых весов. Рэтлиф вспоминает:

При переходе из колледжа в НБА режим тренировок Рэтлиффа изменился. Он стал лучше отражать его подход к игре, подчеркивая быстроту , ловкость и функциональную стабильность , а не силу ради нее самой. Вместо поднятия тяжестей способами, не связанными с движениями в баскетболе, подготовка и тренировки Рэтлиффа основывались на том, что ему нужно было делать на площадке:

В первые пару сезонов в НБА он видел ограниченное игровое время, но все же сумел возглавить свою команду по блок-шотам. Затем, летом перед своим третьим годом в лиге, Рэтлифф пережил первую из серии болезненных и изнурительных травм:

Чтобы справиться с болью и избежать хирургического вмешательства как можно дольше, Рэтлифф принимал противовоспалительные препараты, такие как Advil и Vioxx. Поскольку ему приходилось выдерживать ежедневные тренировки и игры, ему приходилось часто принимать лекарства. Вскоре Рэтлифф начал замечать побочные эффекты, которые его не устраивали. Он начал сомневаться в своем подходе к лечению и в конце концов сделал что-то радикальное. Он объясняет:

Рэтлифф решил, что одни обезболивающие не помогут в ситуации. У него были те же проблемы с инъекциями кортизона , что и с Vioxx и Advil. С искусственно замаскированной болью трудно было сказать, какой дополнительный ущерб он мог причинить своему колену.

В течение следующих нескольких сезонов, с 1999 по 2001 год, Рэтлифф получил травмы лодыжки, запястья и бедра. В 2000 году он пропустил 25 игр. В 2001 году он смог сыграть только 50 из 82 игр регулярного сезона. Всего он пропустил 134 из 246 игр с 1999 по 2002 год . Расстраиваясь все больше и больше, он долго и пристально смотрел на свою рутину, но не мог понять, что делало его тело таким уязвимым для травм:

Он сделал что-то не так или это просто полоса невезения?

Далее мы рассмотрим решения, которые, по мнению Рэтлиффа, помогли ему остаться без травм и оставаться на вершине своей игры в течение последних двух сезонов.

После того, как он порвал хрящ на правой стороне бедра в сезоне 2001 года, Рэтлифф обратился за советом к тренеру Алексу МакКечни. Рэтлифф считает подход Маккечни ключом к его полному выздоровлению после операции на бедре и является краеугольным камнем программы тренировок Рэтлифа по сей день. Подход МакКечни фокусируется на так называемом укреплении кора . Рэтлифф считает, что это улучшает его игру и помогает не выходить на корт:

Вместо отягощений в основной тренировке Рэтлиффа используются большие резиновые ленты под названием Thera-Bands . Он наматывает ленты на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы обеспечить мягкое, устойчивое сопротивление. С бинтами он выполняет движения, похожие на те, что он делает на корте. В отличие от гирь, которые обычно обеспечивают сопротивление только в одном направлении, Thera-Bands создают сопротивление как при толкающих, так и при тянущих движениях. Поскольку движения медленные и контролируемые, Thera-Bands также лучше тренируют целые группы мышц и сухожилий, а не изолируют отдельные мышцы. По словам Рэтлиффа, «это похоже на тренировку всего тела одним движением». Когда вся мышечная система имеет одинаковую форму, тело лучше поглощает неуклюжие движения и неудачные приземления.

Укрепление кора теперь является частью тренировочной программы многих команд НБА. Это не только помогает предотвратить травмы, но и идеально подходит для подхода Рэтлиффа к игре. Поскольку его защитная тактика зависит от его преимуществ в движении и скорости по сравнению с более крупными игроками, имеет смысл, чтобы его тренировочная программа развивала ловкость, баланс и контроль.

Ратлифф объясняет: что такое ядро?

«В основном это ваш центр ... От центра вашей груди до бедер. А в баскетболе все зависит от того, насколько хорошо вы можете удерживать землю и баланс, который у вас есть. Большинство парней, которых вы видите, очень хороши. в том, что они делают, у них отличный баланс. Они делают все эти сумасшедшие движения в воздухе. И при этом вы должны иметь баланс и контроль над своим телом. И это то, на чем мы, баскетболисты, сосредоточены ... "

См. CNN.com: Укрепление корпуса: больше, чем просто хруст , чтобы узнать больше.

В дополнение к укреплению кора Рэтлифф приписывает свою недавнюю безупречную посещаемость тому вниманию, которое он теперь уделяет витаминам и минералам . Он считает, что его предыдущая уязвимость к травмам была частично связана с дефицитом определенных минералов, которые являются ключевыми для правильного функционирования организма, включая кальций и магний. После того, как Рэтлиф был продан в «Хоукс», комментатор из Атланты Майк Гленн познакомил его с доктором Джо Уоллахом, управляющим компанией American Longevity :

Рэтлифф полагается на ежедневные витамины и минералы, чтобы пополнить запасы пота во время изнурительного сезона НБА. Вот разбивка того, что он принимает каждый день:

American Longevity также разработала специальный напиток для спортивного питания, адаптированный к потребностям Рэтлиффа как игрока НБА. Он объясняет:

Рэтлифф явно идет по пути, который ему подходит. Его показатели в сезоне 2003-2004 годов были выдающимися. Он показал рекордные в карьере девять блоков в игре против « Лос-Анджелес Клипперс » 24 февраля. В конце года он занял первое место по количеству блоков за игру, общему количеству блоков и блоков за 48 минут. Возможно, наиболее впечатляющим является то, что Рэтлифф оставался без болей и травм в течение самого длительного периода с момента его первых двух сезонов в лиге. Его открытость к новым идеям и стремление к самосовершенствованию помогли ему усовершенствовать как свою игру, так и свой подход к ежедневному фитнесу.

Для получения дополнительной информации о Тео Рэтлиффе, питании и физических упражнениях перейдите по ссылкам на следующей странице.

Дополнительные ключи

• Для Джона Стоктона все дело в хорошем хиропрактике.
• Сэм Касселл изменил свою игру, когда начал серьезно относиться к тренировкам .
• Седрик Себальос утверждает, что Дэн Майерле процветал благодаря хорошему питанию и тяжелой подготовке .

Статьи по Теме

Больше отличных ссылок

Источники