Семейные проблемы усугубляются, когда партнеры вымещают свои личные стрессы друг на друге. В результате проблемы могут стать настолько сложными, что их становится очень трудно разгадать.
Ваш супруг — удобный козел отпущения за проблемы, связанные со стрессом, которые на самом деле не имеют к нему никакого отношения. Тем не менее, ваш партнер часто является наиболее доступной (и наименее рискованной) целью. Это только вопрос времени, когда ваш супруг примет ответные меры, направив свой вызванный стрессом гнев и разочарование обратно на вас.
Вы можете избежать этого порочного круга, предприняв следующие шаги:
- Найдите время, чтобы расслабиться. После напряженного рабочего дня многим людям нужно побыть в одиночестве, чтобы расслабиться, прежде чем они будут готовы к разговору. У одного из супругов был ужасный день в офисе и тяжелая поездка на работу. Другой застрял дома на весь день с двумя больными детьми. 15-минутный период успокоения, чтения газеты или просмотра телевизора может быть необходим, прежде чем можно будет начать какой-либо содержательный разговор. Конечно, менее напряженный партнер должен взять на себя управление, чтобы более напряженный мог восстановиться.
- Дайте друг другу время поругаться. Психолог Джон Готтман рекомендует проводить ежедневные «санкционированные сеансы нытья», когда «каждый человек может жаловаться на любые произошедшие катастрофы, в то время как другой понимает и поддерживает».
- Узнайте, что расстраивает вашего партнера. Теперь пришло время поговорить о деталях вашего дня — о ваших успехах и разочарованиях. Если ваши чувства открыты, вы с меньшей вероятностью выразите свое недовольство друг другом. Поговорите со своим партнером о том, что вас беспокоит, и попросите вашего супруга сделать то же самое. Вы можете помочь друг другу, внимательно слушая и выясняя, как вы можете поддержать. Лучший способ сделать это — спросить своего партнера, что ему или ей нужно, а не пытаться читать мысли другого человека. Ваш супруг не умеет читать мысли. Не думайте, что вы знаете, что он или она чувствует. Вы должны сообщить о своих чувствах и завербовать его или ее в качестве союзника для борьбы с настоящей причиной вашего стресса. Это процесс, который требует времени и внимательного слушания.
- Узнайте, как вы и ваш партнер справляетесь со стрессом по-разному. Некоторые люди скрывают свои стрессы — часто даже от самих себя. Другие люди громко жалуются, когда на них оказывается давление. Важно понимать разницу в том, как вы и ваш партнер справляетесь со стрессом, и не соревноваться в том, чей способ лучше.
- Не принимайте это на свой счет. Старайтесь не воспринимать это как личную атаку, когда ваш супруг раздражителен или озабочен, когда находится в состоянии стресса — до тех пор, пока эти смены настроения не слишком часты или резки. С другой стороны, если он или она все время кажутся раздражительными, возможно, вам придется придумать какую-то конкретную помощь. Не стоит просто молча слушать, если ваш партнер постоянно находится в состоянии стресса. Тогда вы имеете дело с хроническим заболеванием, а не просто с ограниченным во времени острым кризисом.
Советы по снятию стресса
- Спросите друг друга о том, что вам нужно. Мужья и жены требуют друг от друга разных вещей, когда испытывают стресс. Ваш партнер может захотеть поговорить о том, что у него на уме, или он может захотеть прогуляться или поваляться в постели. В других случаях ваш партнер может предпочесть, чтобы его оставили в покое. Чем более прямолинейно и конкретно вы скажете, что вам нужно, тем больше шансов, что ваш муж или жена смогут ответить. Мужчинам, похоже, особенно трудно просить о поддержке. Некоторые мужчины (и женщины) опасаются, что такие просьбы будут восприняты как проявление слабости. Важно доверять своему партнеру настолько, чтобы сказать: «Мне очень тяжело, и я чувствую себя подавленным. Мне нужно от тебя… [указать конкретно, что тебе действительно нужно]».
- Простите себя и своего партнера. Много семейного стресса вызвано относительно небольшими инцидентами. Некоторые пары сильно ссорятся после того, как обнаруживают, что одна из них забыла часть багажа в аэропорту по дороге на отдых на Карибы. Следующее, что вы знаете, двухнедельный отпуск был испорчен. Перекладывание вины никогда не помогает браку. В конце концов, неважно, кто виноват. Что наиболее важно, так это то, что женатые партнеры не позволяют хорошим чувствам между ними разрушаться из-за обвинений.
- Не ждите совершенства ни от своего партнера, ни от себя. Перфекционизм почти всегда приводит к ненужному стрессу, потому что его невозможно достичь. Не бывает идеального супруга или идеального родителя. Также обречено ожидать, что поездка или даже вечерняя прогулка пройдут без сучка и задоринки. Что-то всегда может пойти не так, хотя обычно это несущественно.
- Найдите способы позаботиться о своем партнере и о себе. По очереди массируйте друг друга. Примите вместе горячую ванну. Сходите на особенный ужин. Купите билеты на шоу или концерт, который вы оба хотели увидеть. Будьте вдумчивы и изобретательны при выборе вида специального ухода, наиболее эффективного в вашей ситуации.
- Смените декорации. Планирование некоторого времени вдали от вашей обычной рутины может помочь вам обоим расслабиться и более продуктивно справиться с факторами стресса. Вам не нужно отправляться в длительный или экзотический отпуск. Одна ночь в отеле за городом или даже за городом может перезарядить ваши батареи и дать вам новый взгляд на жизнь.
Отрывок из книги «Как заставить брак работать для чайников ™», опубликованного Wiley Publishing Inc.
Для получения дополнительной информации о книге «Как заставить брак работать для чайников» или других книгах посетите веб-сайт Dummies.com .
