Вы наконец-то получили повышение , над которым много работали, и как вы себя чувствуете? Пока все вас поздравляют, вы думаете: «Почему я? Не хватило ли им квалифицированных кандидатов? Могу ли я действительно выполнить эту работу? Что, если я проиграю?»
Вы узнаете себя здесь? Если это так, возможно, у вас синдром самозванца. Синдром самозванца (который не является формальным медицинским или психическим расстройством), как правило, испытывают академически и профессионально успешные люди, это страх быть «разоблаченным» как мошенничество, ощущение того, что успех не заслужен, и поэтому вам нужно перенапрягаться, чтобы скрыть любой ощутимые недостатки. Эти страхи могут привести к тревоге и депрессии .
Эндрю Тейлор, директор британской юридической фирмы Net Lawman , столкнулся с этим явлением. «Этот постоянный страх быть обнаруженным как мошенник силен во мне», - говорит он по электронной почте. «Однако я сомневаюсь в себе, не веря, что смогу достичь следующего шага, и если бы я был без этого, я мог бы быть намного дальше».
Что такое синдром самозванца?
Термин «феномен самозванца» (в настоящее время более известный как «синдром самозванца») был придуман в 1978 году парой психологов, Полин Клэнс и Сюзанн Аймс, которые изучали успешных преподавателей и студентов женского пола и даже написали об этом книгу . «Несмотря на выдающиеся научные и профессиональные достижения, женщины , которые испытывают самозванец явления продолжают верить , что они действительно не яркие и обманывали тех , кто думает иначе, пишут исследователь. » Многочисленные достижения, которые можно было бы ожидать , чтобы обеспечить достаточный объект доказательства выше интеллектуальное функционирование, похоже, не влияет на веру самозванца ".
Для стороннего наблюдателя в этом нет большого смысла. Большинству людей нужно много работать и быть умными, чтобы преуспеть в выбранной области, поэтому их успех вполне заслужен. Просто попробуйте сказать это человеку, который чувствует себя самозванцем, но часто сталкивается с множеством других проблем, которые еще больше усугубляют проблему.
«Я страдал от синдрома самозванца большую часть своей жизни, поскольку я чернокожая женщина из крайне бедных семей, и мне часто говорили, что я никогда ничего не добьюсь от своих родителей», - пишет по электронной почте Кристиан Сисмон, менеджер проекта, который живет в Миннеаполисе. «Учась в колледже, я чувствовала, что мне нужно слишком много работать, чтобы получить одобрение от других. Я была образцовой студенткой, даже страдая от глубокой депрессии. Я гарантировала, что мои задания были отличными даже после суицидального инцидента», - вспоминает она.
К сожалению, опыт Сисмоне не редкость, и синдром самозванца влияет не только на женщин, как многие думают. «Первоначально это было исследовано среди студенток колледжа, но более новые исследования показывают, что это происходит повсеместно. Это имеет смысл - люди всех полов испытывают определенные ожидания и борются с самооценкой», - пишет Сара Станизай, LMFT и владелица Prospect. Therapy , группа психотерапевтов в Лонг-Бич, Калифорния.
Тем не менее, влияние на мужчин и женщин часто бывает разным. «Например, женщины все еще могут достигать, но их постоянно преследует чувство мошенничества», - говорит доктор Ричард Орбе-Остин , психолог / тренер и автор книги « Собери свое величие: преодолевай синдром самозванца, побей себя». - Сомнение и успех в жизни ». « Мужчины, однако, [будут] склонны присоединяться к сверстникам с меньшей квалификацией или навыками, что может защитить их самооценку и избегать ситуаций, в которых они могут быть разоблачены как мошенничество, которое может вызвать им не достичь ".
По оценкам исследования 2007 года, 70 процентов людей хотя бы раз в жизни страдают от синдрома самозванца . А более недавнее исследование 2019 года , проведенное Университетом Бригама Янга (BYU), показало, что процент студентов, регулярно сталкивающихся с крайним самозванцем, составляет 20 процентов. Исследование также показало, что большинство участников исследования с этой проблемой могли хорошо выполнять свою работу - они просто не верили в себя.
Что вызывает синдром самозванца?
Тренер по лидерству Таня Гейслер работала со многими клиентами, у которых он есть (она предпочитает называть это «комплексом самозванца» и отмечает, что это не синдром, поскольку клинического диагноза нет). «Обычно это проявляется на пороге нашего расширения ... на пороге чего-то нового». Она добавляет, что члены маргинализованных групп с большей вероятностью испытают это.
По словам Орбе-Остина, хотя любой может испытать синдром самозванца, есть несколько сценариев семейной динамики, которые делают его более вероятным.
- One sibling or other family member is considered the intelligent one, whereas you were labeled the socially skilled or emotionally sensitive sibling. "Even if you had comparable grades, you never were able to shake this label, and you therefore ... feel that the only way to succeed is by overworking to compensate for your perceived lack of ability or intellect," Orbé-Austin says.
- You were declared the naturally "gifted" family member. Everything comes easy to you. "When you then had to work to succeed, either in college or in a job, you began to doubt your story of being smart, not realizing that working harder is not an indication that you are not competent," Orbé-Austin says.
- You grew up in a neglectful or abusive home. "Your main focus was to survive, and you therefore worked hard to stay above the chaos," Orbé-Austin says. "Since you never received any notice or praise, you are unable to take in compliments, and you overwork due to the fear if you don't everything will fall apart."
Signs of impostor Syndrome
Obviously, everyone has feelings of inadequacy or insecurity at one time or another. So how do you know if impostor syndrome is the issue at hand? There are both behavioral and internal signs to watch out for, according to Stanizai:
Behavioral signs: Procrastination, over-preparing (like excessive list-making), social withdrawal, taking on too many tasks and ignoring bodily urges (like skipping meals).
Internal signs: Feelings of inadequacy, distorted self-image, feelings of anxiety/being overwhelmed, second-guessing oneself and difficulty making decisions.
Even if you deal with a few of these issues from time to time, that doesn't necessarily mean that you have impostor syndrome. "It's important to know that these are part of a pervasive pattern of thoughts, feelings and behaviors," says Stanizai. "Everyone has situations in which they are unsure, or periods of time when they are overworking."
Dealing With Impostor Syndrome
Как и во многих других условиях, первым шагом является признание проблемы. «Многие люди страдают в тишине, что увековечивает их», - говорит Орбе-Остин. Фактически, исследование BYU показало, что студенты, которые обратились к друзьям и семье за социальной поддержкой, чувствовали себя лучше, чем их сверстники, которые обращались за помощью к людям по той же специальности.
«Обращаясь за поддержкой за пределами своей социальной группы, студенты могут понимать себя более целостным образом, а не сосредотачиваться на том, чего им не хватало только в одной области», - сказал один из авторов исследования в пресс-релизе.
Next, it's important to change your personal narrative, which is often full of negative perceptions about your abilities and skills. "You should identify and internalize your skills and strengths, refrain from seeking perfection, seek support from trusted others in a dream team of support, and prioritize your self-care so you don't overwork or burnout," Orbé-Austin explains. It's also important to realize that self-worth comes from inside, not from what other people think. Seeing a counselor or therapist can be helpful.
Finally, here's some advice from Andrew Taylor, who deals with impostor syndrome.
"I currently have an app on my phone [called Sanvello] which I use to handle feelings of inadequacy and the anxiety that comes along with it," he says. And he channels his feelings of unworthiness and thinking someone is going to point out that other people helped in his success into something positive. "It is one of the major reasons why I am so sensitive toward my staff to ensure that I credit them where due and let them know they are appreciated," he says. "It is the least I can do and I can't say that is really a bad thing."
Now That's Cool
Приложение Sanvello , упомянутое Эндрю Тейлором, описывает себя как «помощь по запросу при стрессе, тревоге и депрессии». Базовая модель бесплатна, а обновления покрываются многими планами страхования. Приложение использует клинически проверенные методы для облегчения симптомов этих проблем.
