До того, как FOMO (страх упустить что-то) стал явлением, у меня было подобное беспокойство - страх будущего сожаления. Когда я учился в колледже и мне было чуть больше 20, я принял сознательное решение не упускать уникальные впечатления. Где-то в глубине души я знал, что, если я не воспользуюсь этой возможностью поучиться за границей на Ближнем Востоке или не попытаюсь заняться голливудским сценарием после окончания учебы, я пожалею об этом позже.
Оказывается, я мог что-то сказать. Согласно растущим исследованиям науки о сожалении, мы, люди, гораздо чаще испытываем мучительное чувство сожаления о том, чего не делали (бездействие), чем об ошибках, которые мы совершали на этом пути (действия). И эти сожаления врезаются гораздо глубже и длятся гораздо дольше, когда эти бездействия воспринимаются как неспособность соответствовать идеализированной версии самих себя.
Что такое сожаление?
Во-первых, давайте определим сожаление. Марсель Зеленберг, ученый в области экономической психологии и поведенческой экономики, определяет сожаление как «негативную когнитивную эмоцию, которую мы испытываем, когда осознаем или воображаем, что наша нынешняя ситуация была бы лучше, если бы мы действовали по-другому ... Из-за этого когнитивного процесса сравнение результатов с «тем, что могло быть» сожалением, было названо контрфактической эмоцией ».
«Противоречие» означает то, чего не было. Таким образом, эмоция сожаления может быть вызвана мыслями об альтернативе, предположительно лучшей реальности, которая не осуществилась из-за того, что мы были слишком напуганы / ленивы / глупы, чтобы действовать в прошлом.
В то время как долгие сожаления могут заставить нас чувствовать себя паршиво, ученые считают, что боль сожаления служит важной эволюционной цели. Джорджио Коричелли из Университета Южной Калифорнии - нейроэкономист, изучающий роль сожаления в принятии решений. Он пишет, что эмоции, вместо того, чтобы мешать нашей способности принимать рациональные решения, на самом деле могут подтолкнуть нас к еще более рациональному поведению.
Оказывается, болезненное чувство сожаления может быть отличным учителем. Со временем боль прошлого опыта побудит нас действовать по-другому в будущем. На эволюционном уровне, если бы наши далекие предки сожалели о том, что уронили камень себе на ногу или потеряли свою половинку из-за соперника, они научились бы принимать более правильные решения в будущем, которые с большей вероятностью обеспечили бы их выживание и репродуктивный успех. Точно так же, если вы пожалеете, что не пригласили Джессику на выпускной в старшей школе, вы вряд ли откажетесь от новой бухгалтерии.
В 2017 году социальный психолог Шай Давидай из Новой школы социальных исследований опубликовал классную статью о сожалении со своим коллегой Томасом Гиловичем из Корнельского университета. В газету включена цитата из книги «Пять главных сожалений умирающих», написанной медсестрой по паллиативной терапии Бонни Уэр. Наиболее часто цитируемым сожалением на смертном одре было: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие».
Действие против бездействия
Опрашивая десятки взрослых разного возраста, Давидай и Гилович подтвердили анекдотические свидетельства Уэра о том, что самые болезненные сожаления чаще всего вызваны бездействием, а не действием. Но, сделав еще один шаг, Давидай и Гилович определили определенную подгруппу сожалений как наиболее стойкую - те, которые подчеркивают дистанцию между нашим настоящим я и идеальным я, которым мы всегда мечтали стать.
Исследование основано на идее, что все мы несем в себе три разных восприятия себя: наше настоящее «я», наше «должное» и наше «идеальное» я. Должное «я» - это человек, который, по нашему мнению, должен основываться на общественных и личных ожиданиях долга и ответственного поведения. Идеальное «я» - это человек, которым мы мечтаем стать, реализовав все наши надежды, цели и стремления. Сожаление неизбежно формируется из-за воспринимаемой дистанции между нашими действительными я и этими должными и идеальными я.
По результатам опроса Давидай и Гилович пришли к выводу, что сожаления, связанные с нашим идеальным «я», гораздо более пагубны в психологическом плане, и предложили несколько теорий относительно того, почему:
- Сожаления, основанные на «должном», поначалу ощущаются гораздо сильнее, например, сожаление о том, что изменили супругу или не навещали умирающего родственника. И поскольку они вызывают такую «горячую» психологическую реакцию, люди с большей вероятностью предпримут шаги, чтобы устранить или уменьшить сожаление, извиняясь или рационализируя свое поведение. Таким образом, сожаление не гноится со временем.
- С другой стороны, «идеальные» сожаления не вызывают поначалу резко негативной психологической реакции. Если вы сожалеете о скучной летней стажировке вместо того, чтобы отправиться в дикое путешествие по Европе с друзьями, первоначальная психологическая боль может быть относительно холодной. В конце концов, это было благоразумно. Только со временем, когда вы неоднократно слышите истории из той поездки или смотрите фильмы с персонажами, у которых есть незабываемые впечатления от путешествий за границу, нерешенные сожаления превращаются в нечто большее.
- Кроме того, расстояние между нашим идеальным «я» и нашим реальным «я» всегда будет больше, чем расстояние между нашим «я-должным» и «я» настоящим. Мы часто ставим перед собой недостижимые устремления, например, преодолеть застенчивость, чтобы стать знаменитым актером, или преодолеть всю жизнь ненависть к упражнениям, чтобы стать марафонцем. И даже когда мы достигаем более реалистичных ожиданий, авторы пишут: «[мы] часто разрабатываем новые, которые труднее удовлетворить».
Не все испытывают сожаление одинаково, и отчасти это может быть связано с тем, как наш мозг реагирует на переживания сожаления. Исследователи провели несколько нейровизуализационных исследований, чтобы определить области мозга, ответственные за возникновение чувства сожаления, и главным соперником является область, называемая боковой орбитофронтальной корой.
Хамди Эриилмаз, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе, провел некоторые из этих нейровизуализационных исследований , в которых используются аппараты фМРТ для сканирования мозговой активности людей, когда они играют в азартные игры, призванные вызвать чувство сожаления. Он говорит, что боковая орбитофронтальная кора загорается повышенной активностью, когда люди чувствуют сожаление, и что этот эффект сильнее и длится дольше у людей, которые сообщают о своей склонности к «размышлениям» или чрезмерному обдумыванию прошлых решений.
В электронном письме Эриилмаз говорит, что мы еще не знаем точно, как мозг использует свои нейротрансмиттеры, чтобы вызвать эмоциональный укус сожаления, но есть свидетельства того, что «орбитофронтальная кора головного мозга одновременно опосредует переживание сожаления и предвкушение сожаления». И именно предвкушение сожаления помогает нам избежать накопления еще большего количества сожалений в будущем.
Теперь это круто
Еще не поздно избежать этих смертельных сожалений о том, что вы не соответствуете своему истинному «я». Накопите деньги, чтобы отправиться в путешествие, о котором всегда мечтали, или закончите сценарий фильма, который десять лет лежал у вас на столе. Только не пишите своему старому школьному парню на Facebook. Вы пожалеете об этом .
