Джонатан Стоунридж, автор статей о путешествиях, фитнесе и безопасности

Создайте свой лучший домашний спортзал в трех частях. Микро-тренажерный зал нашей мечты находится в центре внимания этой серии, поскольку мы стремимся создать спортивную площадку прямо у себя дома.

Ваш домашний тренажерный зал имеет большое значение. Дайте ему громкое имя. Мы обсуждали потенциал наших тренажерных залов в моем последнем рассказе « Строим лучшую фитнес-пещеру» . Для начала, я думаю, в Micro-Gym есть хорошее кольцо, или Gym Cave . Мой собственный спортзал в подвале выглядит как зал для тренировок с оружием, с оттенком занятий тактической йогой …

Как насчет вашей? Это мир зумбы , лагерь кроссфита , королевство штанги или спа-салон пилатеса? Назовите это чем-нибудь броским, а затем повесьте на него крутую табличку.

И теперь пришло время нам запастись им. Это фитнес-пещера, часть 2 , где мы создаем грандиозное меню передач. Кроме того, я добавляю шведский стол с отличными упражнениями. План состоит в том, чтобы оснастить ваш тренажерный зал вдохновляющим снаряжением, которое подходит для пространства, уважает ваш кошелек и зажигает вас. Сделайте это, и вы будете сопротивляться злым чарам вашего мягкого, ленивого дивана с его большой сумкой Doritos.

Готов начать? Пойдем.

Фитнес-арсенал: инструменты торговли

Вот образец инвентаря из моей собственной фитнес-пещеры. Я надеюсь, что это вдохновит вас. Это больше, чем просто список, он также содержит подсказки, варианты и истории, потому что Gym Cave для каждого должен зажечь новые истории и победы.

Slam Balls & Medicine Balls . Очень приятно подбрасывать толстый кожаный мяч ввысь, а затем смотреть, как он падает на землю. То же самое касается прыжка в воздух и удара большой мягкой сферой о планету на полной скорости. Вы можете найти множество упражнений с мячом Slam Ball и Medicine Ball всего за несколько кликов на YouTube.

Утяжелители для запястий и утяжелители для лодыжек — Забавно, насколько жесткой становится эта комбинация джеб-кросс-хук, когда вес запястий отягощает тебя. Прыжки Джеки тоже. Примерьте их на размер. SPRI делает некоторые хорошие, но и другие тоже. Они добавляют пикантности десяткам упражнений.

SandBags — спортивные сумки из баллистического нейлона с миллионом ручек вдохновляют на самые крутые упражнения. Они невероятно функциональны для повседневной жизни и напоминают полосы препятствий и экспедиции в дикую природу. Мешки с песком, такие как бренд Brute Force , выдержат бесчисленные побои в помещении и на улице. Наполните мешок песком или резиновой мульчей до желаемого веса. Для начала попробуйте умеренные 20–35 фунтов. Затем выполняйте спринты на мешках, жимы приседаний, подъемы трапеций, прыжки в длину и многое другое.

Большой старый рюкзак . Подойдет любой прочный, непроницаемый для бомб рюкзак. Моим старым помощником является армейский рюкзак, который дал мне китайский приятель из спецназа ростом шесть футов три дюйма в мои самые дикие дни LEO. Теперь упаковка битком набита резиновой мульчей Lowe — чистым, дешевым, стабильным наполнителем. Или попробуйте наполнитель для кошачьего туалета в двойных пакетах. Отлично подходящие для охотников, путешественников, военных и LEO, эти Pack Lifts могут воспроизводить настоящие движения подъема багажа и манипулирования снаряжением, такие как Pack Curls, Pack Trap-Lifts и Pack Squat-жимы.

Water Rower — немного дорогой, но гребные тренажеры марки Water Rower представляют собой грозные приспособления из плавной красоты и соснового дерева, к которым прикреплена настоящая камера с бурлящей водой. Гладкие и с текстурой дерева, они обеспечивают плавную греблю и предлагают сложную кардионагрузку и выносливость как для спринтеров, так и для медленных гребцов.

Боксерская груша или мягкий столб . Хороший тяжелый мешок или столб, обернутый толстым слоем мягких ковриков для йоги, хочет присоединиться к вашему спортзалу. Комбинации кинетических ударов руками и ногами с героическими мелодиями в Volume 11 могут принести пользу телу и душе. А для большего удовольствия установите две сумки и тренируйтесь для нескольких нападающих. Я, наконец, выбросил свою тяжелую сумку, чтобы сэкономить место, и теперь я колотлю по мягким передним стойкам своей стойки для приседаний, чтобы серьезно заняться интервальной работой. Подобные боевые упражнения прекрасно сочетаются с днями отжиманий и приседаний.

Подвесные ремни TRX . Удивительно, как эти гибкие желтые ремни TRX могут формировать мышцы. Это блестящее детище спецназа работает с различными мышцами, используя акробатическую динамику сопротивления, больше похожую на цирк, чем на спортзал. TRX упаковывает свет и для путешествий. Постепенно заработайте свой зеленый пояс в этих желтых ремнях, просматривая базовые учебные пособия по TRX на YouTube, а затем попробуйте более сложные видеоролики, такие как « Основные моменты тренировок TRX от Alexia Clark» .

SandBells — Менее известная часть снаряжения, песочные колокольчики напоминают толстые неопреновые блины, заполненные песком до разного веса. Хорошие версии, такие как мои любимые камуфляжные колокольчики Hyperwear , имеют баллистическую прошивку и отличаются долговечностью.

• Отлично подходит для упражнений, требующих мягкого захвата, ударопрочного веса без острых краев…
• Удары на коленях, русские повороты, удары прессом, крабовые кроссы и целый зверинец других.

Jump Box — Вы когда-нибудь прыгали вертикально через стол для пикника? Не. Раньше я наслаждался этими прыжками для пикника во время моих изнурительных спринтов и отжиманий на выходных в лесопарках Вашингтона, округ Колумбия. И вот однажды ноябрьским днем ​​обледенелый стол для пикника исцарапал мне голень до костей. Это впечатляющее столкновение голени со столом было просчетом гравитации, скорости и моей собственной усталости. Это было почти весело, но месяц я ходил смешно.

• Итак, моя точка зрения такова: более мягкие и безопасные версии Plyo-Box — лучшие ящики для прыжков.
• О, и ваш пуфик в гостиной тоже может подойти.

Гантели, штанги и гири — должны быть свободные веса. Хороший список упражнений со свободными весами заполнил бы стадион. Польза для здоровья тоже. Обязательно.

Серьезная перекладина для подтягиваний — найдите прочную и безопасную установку, которая вклинится в дверной проем или защелкнется на стойках стены. Или разоритесь на большую многоцелевую стойку для приседаний с собственной серьезной перекладиной. Мой продукт от RepFitness , крупной компании в Колорадо.

• Подтягивания — это грандиозное испытание с собственным весом, с которым могут справиться немногие.
• Выполнение 10 ставит вас в высшие эшелоны Человечества. Так что стремитесь к 15.
• Пистолет для протокола морской пехоты США: до упора вверх, до упора вниз, без рывков и раскачиваний.
• Новички, начните с читинга с эспандерами и подтягиваний с прыжками.

• Найдите хороший гараж, подвал или двор, чтобы полностью растянуть веревки.
• Меньшее пространство тоже может работать, если добавить утяжелители на запястье для дополнительной нагрузки.
• Сохраняйте хорошую согнутую позу приседания, с поднятой головой и взглядом прямо перед собой.
• Видео Mountains of Battle Rope существуют, на расстоянии нескольких кликов.

Утяжеляющий жилет — старый потрепанный синий баллистический жилет времен моей работы в правоохранительных органах висит на стене моего спортзала, излучая воспоминания о старых арестах и ​​слежке. Он дразнит меня угрозами быстрого отказа мышц. Люблю эту вещь. Если у вас его еще нет, вот несколько идей:

• Причудливые пластинчатые держатели шикарны… но дороги и, как правило, не регулируются по весу.
• Поищите в Интернете более простую, дешевую версию с регулируемым весом и хорошими отзывами.
• Сначала начните с легкого веса и используйте его, чтобы оживить свои отжимания, подтягивания и воздушные приседания.
• Или просто используйте плотно затянутый рюкзак в качестве достойной замены.

AirDyne Assault Bike — мне нравится эта брутальная штуковина. Интервальные спринты на них — это кардио-упражнения, которые взрывно воздействуют на все тело.

Sky's the Limit — Там гораздо больше. А об остальном можно мечтать.

• Стена для скалолазания?
• Диапазон стрельбы из лука?
• Кегельбан?

Нарушайте правила

Конечно, нет предела возможностям, но иногда ограниченность пространства и стесненные финансы тоже ограничивают возможности. Тем не менее, в этом и есть удовольствие — уравновешивать мечты с бюджетом и строительными нормами. Хороший дизайн тренажерного зала — это труд любви, где вы можете изменить законы физики и финансов по своему вкусу.

Насколько сильно вы хотите звездный домашний спортзал? Это ваша игровая площадка, так что найдите способ. Один шаг за раз. Выберите свое снаряжение, создайте декор и сделайте все возможное .

Затем мы максимизируем ваш декор спортзала. До встречи в фитнес-пещере, часть 3 .

……………………………

……………………………

Спасибо за чтение!

Я новичок на Medium — и ваши хлопки и подписки очень много значат для меня!

Джонатан Стоунридж ● Пишет о диких языках, суровом фитнесе, трудных путешествиях и красивых горах ● Истории, уходящие корнями в экзотические годы, прожитые далеко за границей ● Международная безопасность, гуманитарная помощь и консультации ● 20 лет погружения в японский, русский, арабский и радости языков ● Эссе , статьи и рассказы

……………………………

©️️Авторское право 2022 Джонатан Стоунридж Колорадо США