Если вам когда-либо говорили, что вам нужно отрастить более толстую кожу, будьте готовы к тому, чтобы с вызовом надуть грудь. Есть целый легион таких же людей, как вы, которых называют эмпатами, и нет ничего плохого в том, что вы такой, какой вы есть.
Произошедшее от слова «эмпатия», означающего способность понимать и чувствовать чувства других людей, эмпат - это само определение следующего уровня, когда дело касается эмоций. «Эмпат - это тот, у кого нет тех фильтров, которые есть у других, поэтому они склонны все чувствовать. Эмпаты - это эмоциональные губки, которые склонны принимать стресс (и позитив) в мире», - объясняет Джудит Орлофф, доктор медицинских наук , психиатр. и автор книги «Процветание как эмпат: 365 дней заботы о себе для чувствительных людей ». «Считается, что у эмпатов есть гиперактивная система зеркальных нейронов (нейроны сострадания в мозгу) - что эта часть мозга работает сверхурочно и может привести к усталости от сострадания».
Итак, когда эмпат сталкивается с несчастным человеком , грустной ситуацией или даже с действительно расстраивающим фильмом, это имеет тенденцию влиять на него в гораздо большей степени, чем на кого-то, кто не является им.
Признаки того, что вы можете быть эмпатом
Поскольку Орлофф буквально написала книгу об эмпатах, мы спросили ее, каковы наиболее общие черты эмпата. Следующее адаптировано из ее книги.
1. Эмпаты чрезвычайно чувствительны , гораздо больше, чем обычные чувствительные люди. Они хорошие слушатели, щедрые от природы и отличные воспитатели. Однако они также очень легко обижаются.
2. Они воспринимают эмоции других людей как свои собственные . Эмпаты не просто похлопывают кого-то по спине и говорят: «Вот, вот». Они поглощают эмоции (как положительные, так и отрицательные).
3. Они могут быть в некоторой степени замкнутыми , поэтому некоторые могут избегать скопления людей или, по крайней мере, ограничивать время, которое они проводят в них. Слишком много хаоса подавляет эмпатов.
4. Они очень интуитивны , поэтому знают вещи инстинктивно, без каких-либо сознательных рассуждений. Орлофф говорит, что для эмпатов очень важно развивать этот навык, чтобы они могли лучше распознавать инстинктивные чувства к людям и избегать травмирующих отношений.
5. Эмпатам нужно время, чтобы «перезарядить свои батареи». Это потому, что находиться рядом с людьми и переживать все их эмоции до энной степени утомительно. Эмпатам нравится контролировать, когда они могут покинуть место или мероприятие, поэтому они часто предпочитают брать свои автомобили. Таким образом, когда опыта станет слишком много, они смогут быстро уйти.
6. У них могут быть проблемы с интимными отношениями, потому что они хотят твердо сохранить свою идентичность. Им также трудно быть вместе.
7. « Энергетические вампиры» тянутся к эмпатам, как мотылек к пламени - такие люди, как Королева драмы, Жертва и Хронический говорящий (последний, в частности, наиболее вреден для эмпатов). Такие эмоционально истощающие люди могут заставить эмпатов чувствовать себя нелюбимыми , недостойны и лишают их душевного покоя. «Между эмпатом и нарциссом существует токсичное влечение. Нарциссы эгоцентричны, а у полноценных нарциссов расстройство дефицита эмпатии, поэтому они не могут ответить взаимностью на любовь и заботу эмпата», - объясняет доктор Орлофф.
8. Эмпаты любят гулять на природе, потому что это помогает им восстановить силы. «Мир природы питает и восстанавливает их. Он помогает им избавиться от бремени, и они укрываются в присутствии диких зеленых существ, океана или других водоемов», - пишет Орлофф в своей книге.
9. Они часто испытывают сенсорную перегрузку из- за чрезмерного запаха, шума или болтовни.
10. Они склонны слишком много благодарить своим огромным сердцем. Хорошие, но невысокие или неэмпатические люди обратятся к нуждающемуся человеку. Однако эмпаты поглощают печальную ситуацию, что заставляет их расстраиваться и эмоционально истощаться.
Человеку не нужно отмечать все 10 пунктов, чтобы считаться эмпатом. Если у вас есть три или более из этих черт, скорее всего, вы нашли свою нишу.
Плюсы и минусы эмпата
Многие черты эмпата хорошо подходят для определенных профессий, особенно тех, которые требуют интуитивных навыков, сострадания и творчества. Адриенн (фамилия не разглашается) - учительница, которая ценит, как ее статус эмпата повлиял на ее работу в качестве педагога. «Я думаю, что иметь такую повышенную интуицию в своей работе - это подарок», - говорит она по электронной почте. «Я смог обнаружить депрессивных / суицидальных студентов и полюбить их через это, в то же время вовлекая родителей, консультантов и т. Д., Чтобы они поддержали их до того, как их печаль перейдет в кульминационный момент. им нужен совет наставника ".
Хотя она рада быть рядом с ними, это также сказывается на эмоциях. «Из-за тревожности, которую он вызывает, сон почти невозможно по ночам (я боролась с бессонницей всю свою жизнь). Я так беспокоюсь о них», - делится она.
По словам Орлоффа, это не редкость, и он отмечает, что эмпаты часто «чрезмерно помогают и становятся мучениками, взяв на себя проблемы других людей, а не занимаясь самообслуживанием». Узнав, что она эмпат, Адриенн предприняла шаги, чтобы ограничить объем своей работы, которую она берет с собой домой. «Я люблю своих учеников, и я действительно переживаю за некоторых из них, но я должна заботиться о себе и своей дочери, поэтому я разработала стратегии, чтобы оставить все рабочие проблемы в моем классе», - говорит она.
Орлофф (что неудивительно) сочувствует этой тяжелой ситуации. «Как эмпат, я использую множество стратегий для защиты своих чувств, таких как жесткое управление временем, установление ограничений и границ с истощением людей, медитация, чтобы успокоить и сконцентрироваться, и выход на природу», - говорит она. «Быть эмпатом - это подарок в моей жизни, но мне пришлось научиться заботиться о себе. У эмпатов особые потребности. Важно уважать ваши и передавать их близким».
В книге доктора Орлоффа излагаются стратегии самопомощи для эмпатов, которые могут быть столь же простыми, как выделение достаточного количества времени наедине с собой, понимание того, что «нет» - это законченное предложение, и сопротивление побуждению чрезмерно помочь. Она также предлагает защитную визуализацию в токсичной ситуации, то есть просто визуализацию себя в защитном пузыре.
Вот это интересно
Хотите знать, почему эмпаты устроены именно так? Пока ничего не подтверждено, есть теория. «Считается, что у эмпатов есть гиперактивная система зеркальных нейронов (нейроны сострадания в мозгу) - что эта часть мозга работает сверхурочно и может привести к усталости от сострадания», - говорит доктор Орлофф.
