Независимо от того, заботитесь ли вы о детях, престарелых родителях, родственниках или о ком-либо еще, работа опекуна уникальна тем, что у нее нет отдельного начала или конца каждого дня. Вы часто являетесь спасательным кругом для тех, кто вам небезразличен, как метафорически, так и буквально. Как помощник по уходу вы можете выполнять несколько ролей как в семье, так и за ее пределами. Хотя забота о других требует больших усилий, она может быть чрезвычайно полезной и чрезвычайно важной. В то же время эта роль может быть настолько трудоемкой, что у вас остается меньше времени для других ваших личных и / или профессиональных обязанностей. Если у вас мало времени и энергии на то, чтобы позаботиться о себе, вы можете обнаружить, что пренебрегаете собственными потребностями. Перед лицом этого «стресса опекуна», как мы можем позаботиться о своих близких и о себе?
Осознайте, насколько это важно.Стресс, связанный с уходом, может сказаться на нашем физическом и психическом благополучии. Физически стресс может привести к истощению. Когда это происходит, мы легко можем не найти время для заботы о своем здоровье, что приведет к опасному порочному кругу, в котором проблемы со здоровьем могут прогрессировать и стать хроническими. Психологически стресс человека, осуществляющего уход, также сопряжен с риском. Депрессия, беспокойство и одиночество часто могут быть результатом давления, требований и изменений в образе жизни, возникающих при заботе о других. Многие исследования показали, что женщины, ухаживающие за ними, подвергаются особенно высокому риску как физического, так и психического здоровья, включая ишемическую болезнь сердца и депрессию. Однако многие из этих проблем можно предотвратить, сделав заботу о себе одним из главных приоритетов и найдя творческие способы ее решения.
Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Хотя удовлетворение потребностей любимого человека является центральной частью вашей жизни, ваши потребности не менее важны. Если вы плохо себя чувствуете, качество ухода, который вы оказываете другим в своей жизни, обязательно снизится. Вместо того, чтобы говорить себе: «У меня нет времени», найдите способ выделить время и составьте краткий список разумных целей по укреплению своего здоровья и благополучия. Найдите домашние или другие обязанности, которые вы можете делегировать членам семьи, друзьям или наемным работникам, или занятия, которые вы можете временно приостановить, чтобы у вас было время уделить приоритетное внимание благополучию, включая следующие:
- Посещение врача для регулярных осмотров.
- Упражнение. Если вы уделяете время регулярным упражнениям, это поможет вам справиться со стрессом, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Вы можете сделать это дома и посмотреть видео о фитнесе в присутствии ваших детей или найти тренажерный зал, где есть присмотр за детьми.
- Соблюдайте сбалансированную диету . Это требует некоторого заблаговременного планирования, так как еда на ходу часто является источником плохого питания. Один из способов добиться этого - планировать свои собственные приемы пищи параллельно с теми, о которых вы заботитесь. Например, вы можете использовать время, когда вы готовите им обед, чтобы приготовить себе полезный обед.
- Делайте перерывы в уходе. Вспомните свои увлечения и делайте перерывы, пусть краткие, для их поддержания, будь то телефонный звонок другу, чтение книги, занятия спортом или прогулка по пляжу. Вы сможете лучше заботиться о других, если будете уделять время небольшим удовольствиям.
- Обращайтесь за помощью, которая вам нужна. Если вы обнаружите, что чувствуете депрессию, истощение или беспокойство о будущем любимого человека, не бойтесь просить и принимать предложенную вам помощь. Помощь доступна как через онлайн, так и через личные группы поддержки для лиц, осуществляющих уход, а также от консультантов или терапевтов. Помимо профессиональной помощи, не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и родственникам, чтобы они помогли с задачами, которые вам нужно выполнить. Вы тоже заслуживаете заботы!
Автор Сюзетт Гласнер-Эдвардс, доктор философии
Отзыв Джорджа Т. Гроссберга, доктора медицины
Медицинский факультет Университета Сент-Луиса
Кафедра психиатрии
Последнее обновление: август 2008 г.
