Некоторые женщины борются с приливами и заместительной гормональной терапией. Я не принимаю ЗГТ. Если дела пойдут совсем плохо, я могу попробовать Black Cohosh. Его изучали в Германии, где были достигнуты определенные успехи в лечении приливов. Исследования Dong Quai, который, как предполагается, содержит фитоэстрогены, оказались безрезультатными. Если я впаду в отчаяние, я подумаю о кремах с прогестероном или эстроном.
Помимо вопроса о гормонах, рецепт для менопаузы поддается расшифровке. На данный момент мой рецепт – это диета и физические упражнения. Это сложная часть, принимать лекарства! Моя менопаузальная борьба, кажется, связана с самодисциплиной.
Спорта в моей жизни явно не хватает. Я не домосед. Я двигаюсь. Я вырываю сорняки и выкапываю камни из своего сада. Я танцую пару раз в месяц. Я гребу на шлюпке к лодке. Я поднимаю паруса и натягиваю шкоты. Я наношу краску на холст. Но ничего сильно энергичного не происходит. Правда в том. Мне не нравится двигать частью тела или поднимать тяжести, потеть или тяжело дышать ради самих себя. У меня слишком много других дел.
Я убежден в пользе упражнений для всего — сердца, костей, веса и настроения. Но когда я пытаюсь тренироваться, я чувствую себя фальшивкой, будто издеваюсь над этим. Поэтому я думаю, что мне нужно естественным образом включить его в свою повседневную жизнь.
Одним из недостатков сельской жизни является вождение автомобиля — на работу, в продуктовый магазин, куда угодно, потому что идти слишком далеко. Когда я навещаю свою дочь в городе, я гуляю в 10 раз больше, чем дома. Мы ходим пешком в сочетании с метро, чтобы заниматься своими делами — покупка продуктов, кино, рестораны, музеи, везде. Мне на самом деле нравится ходить пешком или ездить на велосипеде по повседневным делам. Мне посчастливилось провести месяц в Ки-Уэсте прошлой зимой, и я так и сделал. Я чувствовал себя прекрасно и похудел на пару килограммов. Как только я вернулся к точильному камню, упражнение прекратилось. Ближайший тренажерный зал или оздоровительный клуб находится в 40 км. А из-за долгой снежной, ледяной и холодной зимы в штате Мэн мне хочется остаться дома, прижаться к огню и поесть. Должен ли я переехать?
Я не оправдываюсь. Я просто знаю себя. Много раз я начинал режимы упражнений и много раз останавливался. Мой зять любит говорить: «Либо ты делаешь это, либо не делаешь». Пока что я этого не сделал.
Диетический рецепт тоже ясен — соя и кальций. Овощи необходимы, плюс витаминные добавки. Согласно исследованию здоровья медсестер, у тех, кто принимал витамин Е, риск сердечного приступа со смертельным исходом был на 40 процентов ниже. Фолиевая кислота также полезна для сердца, так как снижает уровень гомоцистина (высокий уровень гомоцистина связан с сердечными заболеваниями). Дефицит витамина B6 и фолиевой кислоты связан с остеопорозом. Дефицит B12 связан с депрессией. И нам нужны другие антиоксиданты: витамин С, бета-каротин и селен.
Принятие более здоровых решений в период менопаузы
Я могу проглотить большую часть этого. Хотя меня тошнит от соевого молока, я обнаружил соевые орехи, жареные соленые соевые бобы. Согласно одному источнику, азиатские женщины, которые намного здоровее, чем мы, американки, потребляют от 25 до 45 граммов изофлавонов сои в день. Пара горстей соевых орехов обеспечит это!
Проблема с моей диетой снова заключается в самодисциплине: я съедаю всю пинту мороженого Ben and Jerry's Chocolate Fudge Brownie, как только открываю его. Я бросил курить 25 лет назад. Можно подумать, я могу отказаться от сладостей.
Одна яркая нота, однако, шоколад. Исследования показывают удивительные вещи. Шоколад не только может дать нам хорошее самочувствие, но и содержит антиоксиданты!! Голландские исследователи обнаружили, что в темном шоколаде содержится 53,5 миллиграмма катехинов, типа антиоксиданта, на 100 граммов. Это в четыре раза больше, чем у черного чая. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе предполагают, что антиоксидантные фенольные смолы, те же самые фенольные смолы, которые предотвращают прогорклость жира в шоколаде, могут помочь предотвратить окисление жироподобных веществ в кровотоке и закупорку артерий. Журнал Prevention , сентябрь 2000 г., предлагает шоколад для похудения. Что я мог сделать.
А насчет соевых орехов, они немного мучнистые. Но если бы я мог есть их в сочетании с моим любимым шоколадом Lindt Excellance (70 процентов какао), например орехи в шоколаде, я мог бы чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом.
Проклятие! Мне нужно серьезно отнестись к этой диете и физическим упражнениям. «Возьми себя в руки» и «смирись». Мы с сестрой обсуждали это. Со стороны Аллена у нас было три тетушки, каждая из которых весила почти 200 фунтов. Мы беспокоимся, но это беспокойство подрывается смехом. Мы решили поставить перед собой достижимую цель. Каждый из нас пообещал сбросить 1 фунт к Дню Благодарения. И держите его подальше до Рождества.
