В этом выпуске мы исследуем старение, «суперпродукты», хорошее чтение и почему я считаю, что марафоны переоценены. Если вам нужно догнать 001 или выпуск 002 , их можно найти, перейдя по предыдущим ссылкам.

«Заметки о себе» — это сжатая версия того, чем я занимался, а также ссылки и ресурсы из уроков, которые я усвоил, чтобы на самом деле сделать их применимыми к вам, а не просто «потреблять контент» от меня. Я хочу, чтобы вы действовали, учились и бросали вызов условностям, даже если вы не полностью согласны со мной.

Если вы считаете, что это может быть полезно, пожалуйста, не стесняйтесь переслать другу :)

Мне жаль! Прошло много времени. Жизнь — это лучшее оправдание писательского кризиса, но мы не можем поддаваться этому.

Итак, давайте без промедления приступим к делу, но сначала несколько случайных мыслей.

на мой взгляд

О возрасте

Я заметил, что то, что я ем, сплю, эмоциональное регулирование и т. д., действительно начинает иметь большее значение, когда мне немного за 30. Я ЧУВСТВУЮ ЭТО. Я знаю, что говорю это уже много лет, но это действительно помогает мне проиллюстрировать мысль – до того, как вам исполнится 40, привыкните делать основы. Это сэкономит вам столько времени. У тела есть память, и всегда будет легче выздороветь, если вы были (в некоторой степени) здоровы. Вам больше 40 и вы только начинаете? Кого это волнует, лучше поздно, чем никогда. Этот парень может вдохновить вас, если вы только начинаете. Или, может быть, ее .

Я не становлюсь моложе. Никто из нас не является. Но это действительно половина удовольствия, почему мы продолжаем смотреть, что мы можем сделать правильно? Я называю это «стареющим спортсменом». Мы живем во времена, когда 1.) многие люди формально занимаются спортом большую часть своей жизни или 2.) начинают заниматься спортом в более позднем возрасте, поскольку это становится культурно значимым. Это интересно для меня и беспрецедентно. Новые цели. Это одна из причин, по которой я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать быстрее и преодолевать короткие дистанции. Но подробнее о тренировках и обо всем этом через секунду, давайте продолжим случайные размышления.

Следуй за деньгами

Всем нравится ругать фармацевтическую промышленность и то, как она просто зарабатывает деньги, просто делая нас «более больными», но знаете что? Индустрия здоровья и хорошего самочувствия стоит в 3 раза больше, чем фармацевтическая промышленность . ТРОЙНОЙ. Так если это так, что, черт возьми, все это значит? Еще одна отрасль, которая просто заставляет нас чувствовать себя плохо, продавать продукты, но на самом деле не делает нас здоровее или просто увеличивает разрыв между «имущими» и «неимущими»? Или, может быть, это первый случай в современной истории США, когда мы можем зарабатывать деньги на оздоровлении людей, и так оно и будет?

Надеюсь, конечно, на последнее.

Нам нужно перестать постоянно искать «монстров». Да, в мире много неправильного, но пусть такой апокалиптический и гнусный взгляд не испортит вам актерскую игру. Не думайте, что есть какой-то закулисный заговор, чтобы вас заболеть. Скорее всего, это просто для зарабатывания денег. И даже если есть план нас заразить, тогда бунтуйте, взяв под контроль собственное здоровье!

Еще один день, еще один шанс

Я наткнулся на речь Микаэлы Коэл на вручении премии «Эмми» в 2021 году, когда она выиграла в номинации «Выдающийся сценарий для ограниченного сериала или сериала-антологии или фильма для сериала HBO « Я могу тебя уничтожить» . Это было случайно из статьи о том, что случилось с этой женщиной , которая бросила Instagram на год, что, я чувствую, мы все хотим сделать.

Во всяком случае, в начале Коэл заметил, что она пришла к своему величию, найдя утешение в себе. Позвольте мыслям выйти на поверхность.

В мире, который побуждает нас просматривать жизни других, чтобы помочь нам лучше понять, как мы относимся к самим себе, и, в свою очередь, чувствовать потребность быть постоянно на виду, поскольку видимость в наши дни, кажется, каким-то образом приравнивается к успеху. Не бойся исчезнуть, от него, от нас, на время, и увидишь, что придет к тебе в тишине».

Вот этот танец, когда изоляция переходит от одиночества к изоляции и одиночеству. Помните, мы нужны друг другу, но вы также нуждаетесь в себе. Каждый день у нас есть возможность побыть наедине с собой. Вы можете быть удивлены дарами, которые появляются, когда вы позволяете это.

Журнал тренировок

Марафоны всегда будут занимать особое место в моем сердце. Я пробежал 5. Нью-Йорк дважды. Как и ожидалось, будучи ребенком с Северо-Востока (выросшим в джерси, колледже в Филадельфии и живущим в Бруклине), этот курс стал моим любимым. Однако я думаю, что в последнее время марафоны стали немного переоценены.

Потерпите меня здесь. Я не пытаюсь быть напыщенным. Каждый должен пробежать марафон хотя бы раз, если есть возможность. Но одержимость бегом далеко, на 26,2 мили, может непреднамеренно оттолкнуть людей от бега. По крайней мере, «неэлиты». Когда люди думают о беге, многие просто думают о беге трусцой и длинных дистанциях, часто о марафоне. Но бег — это гораздо больше, чем марафон. Есть место для всех.

Вы можете бежать. Вы можете делать темпы. Вы даже можете начать с ходьбы!

У вас есть 5кс, 8кс, 10кс. Список обширен. Быстрая пауза. Прежде чем мы пойдем дальше, если вы сами хотите начать заниматься бегом, начните здесь , здесь и здесь с моих статей GQ . Затем загрузите приложение Nike Running , выберите план и начинайте бегать.

С этим покончено, давайте продолжим

Ниже приведены некоторые причины, по которым я решил изучить «скоростную» сторону бега.

1.) Скорость снижается с возрастом. Ваша выносливость останется, но максимальная скорость наверняка пострадает. Я не хочу отпускать скорость, не увидев, как быстро я могу толкать.

2.) Мое тело не создано для марафонов. Я мужчина ростом 6 футов 3 дюйма, вес которого составляет от 195 до 200 фунтов. Я вырос, играя в футбол, баскетбол и бегая. Как со структурной, так и с научной точек зрения, марафоны просто немного изнашивают мое тело, и я не «естественно» склонен к этому.

3.) Вы не можете спрятаться, когда гоняете часы, даже если это только вы против себя. Откровенно говоря, многие пытаются прикрыться дистанцией марафона. Они придумывают истории, чтобы объяснить некачественное выступление. Если вы пробежите марафон, никто не будет вас проверять на время. Вы пробежали 26,2 мили! Но это не значит, что вы сделали это хорошо. И если мы, как говорится в одной из моих любимых книг « Четыре тысячи недель », «ничего, кроме времени», почему бы не бросить себе вызов и бежать быстрее? Это буквально только вы против вас, когда дело доходит до бега! Я хочу принять этот вызов, когда стану старше. Больше не нужно прятаться. Больше никаких историй.

4.) Больно по-особому. Я скучаю по этому ожогу. Вот только полная нога на педали с самого начала горит. Нет никакой логики в том, чтобы желать боли… возможно. Хотя мы знаем, по крайней мере, что есть польза для здоровья, которую дают только спринт и высокоинтенсивная работа.

Поэтому я называю этот этап в своих тренировках «Жажда скорости». Я собираюсь изучить более короткие дистанции, в конечном итоге доведя их до мили, и различные режимы тренировок, которые сопровождают это.

Как бы то ни было, моя первая гонка была в Филадельфии во время их марафонского уик-энда 19.11.22. Потребовалось 8 км (5 миль), чтобы снова встать на ноги. Я достиг своего целевого времени меньше 31 минуты (скорость 6:10). Условия трассы были не самые лучшие, и было совсем холодно, но ребятам было весело.

Подготовка к более коротким и быстрым забегам определенно отличается от подготовки к марафону. По мере продвижения вперед мы будем больше разбираться в мельчайших подробностях режима тренировок и «науки», стоящей за ним, но сначала хотел поделиться, почему я это делаю. Следующая гонка через пару недель. 10к. Рад видеть, смогу ли я удержать тот же темп, что и на 8 км, или немного быстрее на более длинной дистанции.

Тренировки для вас

Если вы хотите, чтобы пара тренировок поддерживала вас в движении, добавьте их на канал YouTube , а также в раздел « Закуски для упражнений» в Instagram . На этой неделе будет больше, следите за обновлениями.

Диета/Питание

Все еще на моем циркадном ритме еды. Я лично не рассматриваю это прерывистое голодание, хотя я думаю, что это ограниченное по времени питание. Здесь много модных словечек. По сути, я просто ем в соответствии со своими циклами сна и бодрствования и сосредотачиваюсь на своем пищеварении. Я стараюсь не есть сразу после пробуждения, а вместо этого сосредотачиваюсь на гидратации и небольшом количестве движения, чтобы стимулировать мою пищеварительную систему. Это, естественно, отодвигает мой первый прием пищи примерно на час назад. Затем я просто стараюсь не есть за 2–3 часа до сна, что помогло улучшить мой сон. Это заканчивается 10-12-часовым окном приема пищи.

Предпосылка довольно проста: пусть ваше тело переваривает то, что вы едите, потребляет калории во время наиболее активных окон (в течение дня) и позволяет вашему телу правильно отдыхать и восстанавливаться во время сна, вместо того, чтобы переваривать только что съеденную пищу. Недавние исследования, как правило, подтверждают это. У многих, кто ест перед сном, на следующий день метаболизм замедляется, а сон часто ухудшается.

Что касается того, что я ем, я изучаю простые дополнения к моей кладовой, которые могут иметь огромное влияние. Богатые питательными веществами продукты часто представляются как «суперпродукты», которые помогают дополнить прочные привычки в еде. Примером этого является добавление измельченных семян чиа и семян конопли в овсянку. Овсянка (не быстрого приготовления) — это твердая пища. Но потом я думаю о том, как я могу улучшить его. Богатая полифенолами черника? Омега-3 и богатые клетчаткой семена конопли и чиа? Это линза, через которую я смотрю на свою еду — как на холст — где у меня есть возможность получить больше от своего питания с помощью простых улучшений, которые не требуют много усилий. Просто небольшая дополнительная мысль.

Следующая еда, которую мне интересно исследовать, — это гималайская татарская гречка. Посмотрите , соответствует ли это шумихе, потому что вы знаете, что ваш мальчик готовит!

В ближайшее время я получу обновленную информацию о схемах приема добавок, которые я пробовал. Они работали на мое эмоциональное благополучие. Еще немного.

Обучение / Хорошее чтение

Прошел год с тех пор, как умер Вергилий. Какой парень. Легенда. Напоминаем, что его архив все еще существует в Интернете, и вы можете многому у него научиться, вне зависимости от того, в моде вы или нет. Оставайтесь любопытными. Да здравствует В.

В связи с этим, вот некоторые вещи, о которых я узнал и прочитал, и в которых вы можете найти ценность.

Книга

Фокусировка Юджина Гендлина

Я еще не закончил, но применяю его выводы. Я живу под девизом «Мало читай, много применяй». Просто убедитесь, что вы прочитали достаточно, чтобы получить полную картину. Не хочу выглядеть глупо.

Гендлин в этой книге утверждает, что терапия не работает из-за реальной терапии, а вместо этого открывает навык, который у вас уже есть. Вы можете сделать это самостоятельно с помощью того, что он называет «сосредоточенностью». Он основан на его знаниях в Чикагском университете.

Это восходит к тому, чтобы помочь нам понять обратную связь, которую дает нам наше тело, и не игнорировать врожденные и высоко настроенные знания, которыми на самом деле обладает наше тело. Интероцепция, о которой я говорил ранее . Короче говоря, Гендлин считает, что мы можем раскрыть большую часть нашего потенциала не только с помощью нашего разума, но и прислушиваясь к своему телу и учась понимать, что оно на самом деле говорит. Быстро читается и того стоит.

Интернет Читать

«Сколько белка вам действительно нужно»

Эта статья наверняка взъерошит перья, но ее стоит прочитать. Исследует роль белка в нашем рационе и почему движение за растительную пищу может быть слишком усердным с точки зрения питания без планирования.

Интернет смотреть

Кипчоге

Элиуд Кикпчоге, человек, преодолевший двухчасовую отметку в марафоне, садится, чтобы обсудить бег и многое другое с доктором Ранганом Чаттерджи. Конво немного длинное, но его стоит послушать, даже если оно просто играет в фоновом режиме. Кипчоге, конечно, говорит о беге, но также делится философией и идеями, которые может использовать каждый, независимо от того, является ли он заядлым бегуном или нет.

Заключительное примечание

Если вы заинтересованы в подписке на мой информационный бюллетень, который скоро выйдет, пожалуйста, подпишитесь на страницу Medium в ее текущем состоянии (а не просто на подписку). Если вы будете следовать, я не могу экспортировать ваш адрес электронной почты. Если вы подпишетесь, а я перейду на другую платформу после того, как будет запущен настоящий и формальный информационный бюллетень, я могу легко экспортировать ваш адрес электронной почты и добавить вас в список :)

Ценить это!

Если вы дочитали до этого момента, спасибо за чтение и общение в ближайшее время.

Следите за мной в Twitter и Instagram , давайте дружить

ДХ