Жить дольше, жить лучше или и то, и другое?

Том Фурман

«В этой жизни нет ни смысла, ни смысла. Это такие же дни, как сегодня, разбросанные среди остальных». ~ Маркус, Джон Уик

Стремление к долголетию существовало с незапамятных времен. Даже тогда была проведена грань между тем, чтобы жить дольше или жить лучше. Должно быть очевидно, что это ложная дихотомия. Есть больше вариантов. С этой логической ошибкой мы избегаем золотой середины, состоящей в том, чтобы иметь как долгую, так и высокое качество жизни.

Многие факторы вступают в игру. Первая, о которой говорят многие, — это генетика. Многие любят тут же останавливаться и считать это единственным фактором. Так что бабушка, которая дожила до 97 лет с крепким здоровьем, — ваш мерил. Это позволяет игнорировать курение, злоупотребление психоактивными веществами и несчастные случаи как причинные факторы, сокращающие жизнь. Это близорукость. Есть много факторов, которые вступают в игру.

Разница между тем, как долго вы живете , и тем, насколько хороши эти годы, определяется как «продолжительность жизни» и «продолжительность жизни». Жизнь и здоровье также корректируются по полу, местоположению, расе и несчастным случаям. Эти факторы не будут частью обсуждения, но их понимание очень важно. Поймите, что УДАЧА является частью этого. Рождение в безопасном районе обычно увеличивает продолжительность жизни больше, чем рождение в раздираемой войной стране третьего мира.

«Вы чувствуете себя счастливым? Ну как, панк? ~ Гарри Каллахан, Грязный Гарри

По словам врача Питера Аттиа, эти факторы помогут вам изменить продолжительность жизни.

• Питание
• Упражнение
• Спать
• Терпимость к стрессу.
• Экзогенные молекулы (лекарства, гормоны, добавки)

Менее чем очевидный ответ заключается в том, что это проще всего сделать. Легкий выход. Они не касаются упражнений, долгосрочных изменений в диете, стратегий управления стрессом, организации сна или даже предотвращения несчастных случаев. Продажа книги менее привлекательна, когда речь идет о ремнях безопасности, зубной нити и солнцезащитном креме. Среди ученых-долгожителей наблюдается шокирующая асимметрия в применении. Например, эти пионеры долголетия не тренируются -

• Лаура Деминг
• Обри де Грей
• Дэвид Синклер
• Джудит Кампизи

Проблема передовых исследований в области питания заключается в том, что они проводятся на крысах, а не на людях. Очевидно, речь идет о стоимости и эффективности. Кроме того, службы новостей на телевидении и в Интернете любят публиковать противоречивые эпидемиологические исследования, которые противоречат друг другу в качестве формы кликбейта. Исследования в области питания также часто бывают «сомнительными». Доктор Питер Аттиа называет это « лженаукой, маскирующейся под религию». Jocko Podcast 56 , Каждую неделю новая диета или пищевая добавка представляются в качестве следующей важной вещи. Достаточно вернуться к рекламе последнего десятилетия, чтобы посмеяться над почти 100% вещей, которые не сработали.

Другая проблема , связанная с исследованиями, связанными с питанием, заключается в том, что большая часть из них носит эпидемиологический характер, как упоминалось выше. Существует огромная проблема с этим с точки зрения достоверности и дизайна. Эти диеты часто продвигаются на сенсационности, а не на науке. Они будут продвигать какую-то мифическую деревню людей, которые доживают до 100 лет и едят йогурт. С этим есть очевидная проблема. Они действительно не в том возрасте.

Большая часть данных указывает на «стиль» питания, известный как «средиземноморская диета» . Это диета с высоким содержанием овощей, постного белка, оливкового масла и цельнозерновых продуктов. Опять же, отнеситесь к этому с долей скептицизма, поскольку исследования, в которых люди должны помнить и записывать пищу… в течение многих лет, могут быть только настолько хорошими.

Переходя к другому контролируемому фактору, мы вступаем в поле упражнений. Упражнения приносят много положительного. Очень важным является поддержание мышечной массы тела и костей. Огромная часть старения — это потеря мышечной массы. Это называется «возрастная саркопения» .

С возрастом ваши мышцы становятся меньше и слабее . Поддержание веса означает только увеличение процентного содержания жира в организме без явного увеличения на весах. Люди скажут, что их части тела «упали», хотя на самом деле их мышцы становились меньше и слабее по мере того, как они становились толще. Средством являются как силовые тренировки, так и аэробные тренировки. Аэробные тренировки положительно стимулируют сердце, а адаптация уникальна для аэробных тренировок. Кроме того, аэробика является наиболее эффективным средством для стимуляции развития митохондрий. Не пищевые добавки или силовые тренировки.

Упражнения и движение могут быть самым большим предиктором старения. Несколько исследований показывают, что более крепкий и сильный человек стареет медленнее. Эта стратегия также имеет преимущества в улучшении самочувствия и маркеров здоровья. Я бы, конечно, усерднее смотрел на упражнения, а не на горсть таблеток и обещание.

Еще одним компонентом , требующим осознанности и активности, является сон . С возрастом страдает сон, хотя потребность в качественном сне не меняется. Хотя потребность в определенном количестве сна варьируется в зависимости от человека, попытка улучшить его, безусловно, является положительным действием, которое может принести пользу жизни и здоровью. Гигиена сна — шаг, который следует предпринять большинству.

Толерантность к дистрессу определяется как «способность человека справляться с реальным или предполагаемым эмоциональным дистрессом. Это также включает в себя способность пережить эмоциональный инцидент, не усугубляя его». www.verywellmind.com Это включало бы использование таких действий как злоупотребление веществом или самоубийство, чтобы иметь дело с ними. Это очень специфическая область жизни, которой должны заниматься профильные специалисты. Большинство людей знают, что неправильное управление стрессом укорачивает жизнь. Здесь нет ничего удивительного.

Скорость — «Я полагаю, вы прошли долгий трудный путь?»

Чейни — «Кто нет?» ~ Тяжелые времена

Последней управляемой областью старения являются «экзогенные молекулы» . Это та область, в которую большинство ученых и людей вкладывают свои деньги. Вместо того, чтобы управлять тем, что они могут, они делают ставку на то, что может быть. Некоторые области, такие как заместительная гормональная терапия, довольно хорошо контролируются. Другие все еще нуждаются в исследовании, но принимаются многими со слабыми или небольшими долгосрочными доказательствами. Им нормально быть человеческими морскими свинками. У них нет проблем с глотанием метформина или рапамицина, но они не могут ходить в течение часа и заниматься гимнастикой. Давайте просто скажем «предостережение emtor» и покончим с этим. Будьте ответственны за свои собственные результаты и взвешивайте доказательства.

«Если правило, которому ты следовал, привело тебя к этому, какой прок в этом правиле?» ~ Чигур, Старикам тут не место

Чтобы подвести итоги и предложить рекомендации, давайте возьмем каждый управляемый компонент и рассмотрим их.

Несчастные случаи и деятельность с высокой степенью риска . Это выходит за рамки списка и является широкой областью. Он также углубляется в некоторые основные вопросы поддержания здоровья.

• Здоровье зубов, Зубная нить, Чистка зубов
• Ремень безопасности
• Правильное защитное снаряжение во время труда или занятий спортом
• Осознание опасности
• Солнцезащитный крем
• Баланс на одной ноге
• Способность прыгать
• Не кури
• Ограничьте употребление алкоголя до 2 порций для мужчин и 1 порции для женщин в день.

Упражнение. Движение или упражнение — самый ценный инструмент. Это самый дешевый антидепрессант, прекрасно снимает стресс, нормализует многие показатели здоровья и поддерживает силу и развитие мышц. Это лишь некоторые из преимуществ тренировок с отягощениями. Аэробные упражнения растягивают сердечную мышцу и повышают работоспособность. Он также снижает стресс, может улучшить сон и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Долголетие во многом определяется физической силой и движением. Обсуждение долголетия или продления жизни пусто без выполнения надлежащих упражнений.

Спи . Следуйте инструкциям по ссылке выше . Требования ко сну различаются, но обычно они составляют 7–9 часов в сутки. Если вы получаете намного меньше, вы сокращаете продолжительность своей жизни.

Стресс-менеджмент. «Терпимость к бедствию» — это то, к чему нельзя относиться легкомысленно. Ищите лучшие профессиональные ресурсы во времена стресса.

Экзогенные молекулы. В значительной степени нерегулируемый мир пищевых добавок находится в постели с фармацевтическими компаниями. Так что они по сути одинаковые.

«Те же самые мегакомпании с гигантскими химическими лабораториями, которые производят лекарства, готовят витаминные и травяные добавки, маркированные солнечными терминами, такими как «натуральный» и «полезный». Pfizer, Unilever, Novartis, GlaxoSmithKline и другие крупные фармацевтические фирмы производят или продают добавки». Хотя она и признает, что в этой смеси все еще есть несколько небольших компаний, Паррамор говорит, что они представляют крошечную долю от общего объема продаж в бизнесе пищевых добавок с оборотом 23 миллиарда долларов в год ».

Так что вместо того, чтобы морализировать о том, где вы получаете свои пищевые добавки, давайте просто изолируем те, которые имеют наиболее убедительные доказательства их использования.

• Белковые добавки, используемые для увеличения общего потребления белка. Обычно производится из сыворотки, казеина, яиц и веганских источников.
• креатин
• Рыбий жир в форме ЭПК/ДГК
• Магний
• Витамин К
• Витамин D. Не полагайтесь на запекание кожи до текстуры шкуры носорога под предлогом «получения витамина D». Проверьте уровень в крови и правильно дополните. У некоторых серферов даже низкий уровень витамина D.

Другие типы эндогенных молекул могут включать ресвератрол, который плохо усваивается. или НАД, который, по-видимому, не проходит через печень.

Остаются такие препараты , как рапамицин и метформин, которые все еще исследуются на предмет их способности продлевать жизнь. Они могут или не могут быть хорошей ставкой.

«Всегда ставь на черное». ~ Джон Каттер, пассажир 57

Когда мы проходим полный круг, вы должны спросить себя, хотите ли вы жить долго, жить хорошо или делать и то, и другое. Увеличение продолжительности вашего здоровья может включать в себя разумное питание и отказ от еженедельного употребления мороженого Moon Pie Crunch. Это означает быть активным, практикуя как аэробные, так и силовые тренировки, избегая несчастных случаев и, возможно, травм. Осознание опасности и, надеюсь, удача и хорошие гены тоже помогают. В следующем видео показан каскадерский бой между человеком 1946 года рождения и человеком 1964 года рождения. Правильная диета, физические упражнения, заместительная гормональная терапия и удача помогают их участию. В качестве анекдота отметим, что их драку поставил режиссер «Джона Уика» Чад Стахелски, работающий координатором трюков. Обратите внимание и на травмы. Старение травмирует, а травма старит.

https://youtu.be/q4CX1TSakws

Том Фурман занимается боевыми искусствами и физической подготовкой с 1972 года. Имея ранний опыт борьбы и изучая методы Йоркского штангового клуба, Том сразу же отделил факты от вымысла, вырос за пределами Питтсбурга. Одиннадцать членов его семьи были ветеранами боевых действий, самым известным из которых был «дядя Чарли» (Чарльз Бронсон). Его приземленные методы тренировок основаны на его многолетней практике боевых искусств и изучении физических упражнений. Применение силы, улучшение подвижности и выносливость занимают важное место в его списке приоритетов при тренировках. Он отдает должное сотням часов семинаров, тренировок и тренировок «на заднем дворе», включая тренировки со многими легендами боевых искусств. Он также благодарит своих невероятно одаренных партнеров по тренировкам, которые имеют разный опыт, например, физиологи-физиологи, бортовые рейнджеры, охотники за головами, тренеры по боксу и водолазы-спасатели береговой охраны. Его самая продаваемая электронная книга «Доспехи войны» доступна наtomfurman.com . Его руководство по мобильности «Бамбуковые боги, железные люди и резиновые ленты» доступно на Amazon.