ชนะวินเทอร์บลูส์

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการมาถึงของฤดูหนาวมักทำให้เราประหลาดใจ เนื่องจากเราพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความเครียดและธรรมชาติที่เร่งรีบในการพยายามทำงานสำคัญทั้งหมดให้เสร็จก่อนที่จะก้าวเข้าสู่ปีใหม่ เช่นกัน บลูส์ในฤดูหนาวอาจกำจัดได้ยาก ซึ่งมักจะทำให้เรารู้สึกแย่ แต่เราจะไม่ปล่อยให้การมาถึงของฤดูหนาวส่งความเศร้ามาทางเรา

ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุขในฤดูหนาวนี้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและกลเม็ดบางประการที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในเทศกาลวันหยุดนี้:

1. รักษาตัวเอง

2. ไปเดินเล่นกันเถอะ!

ฉันสามารถให้เหตุผลสองประการที่คุณควรออกไปเดินเล่น อย่างแรกไม่มีค่าใช้จ่าย และอย่างที่สองคือทำได้ง่าย ดังนั้นหากอากาศเอื้ออำนวย ให้ออกไปข้างนอก สูดหายใจลึกๆ และรับอากาศบริสุทธิ์

ในฐานะนักเขียน ฉันมีช่วงเวลาที่ฉันพบว่าตัวเองไม่สามารถรับมือกับความคิดทั้งหมดที่อยู่ในใจได้ดีในขณะที่ทำงาน และฉันสามารถบอกคุณได้จากประสบการณ์ว่าการออกไปในที่โล่งและหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้จริงๆ ดังนั้นคว้าแสงแดดในตอนเช้า ระหว่างมื้อกลางวัน หรือทุกเวลาที่คุณมองเห็น

3. ติดตาม ZZZs บางส่วน

ความสำคัญของการนอนหลับในการควบคุมอารมณ์ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอหรือต้องเผชิญกับการผัดวันประกันพรุ่ง ให้ถือโอกาสช่วงวันหยุดฤดูหนาวนี้เพื่อนอนหลับพักผ่อน ปรับตารางการนอนของคุณ และเอาชนะหนี้การนอนนั้น

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง -

• สร้างกิจวัตรก่อนเข้านอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือยืดเส้นยืดสาย
• ทานอาหารมื้อค่ำเบาๆ และอาหารว่างก่อนนอนให้น้อยที่สุด
• อย่าปล่อยให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้คุณตื่นกลางดึก ดังนั้นควรปิดอุปกรณ์เหล่านี้ก่อนเข้านอน
• จัดพื้นที่นอนแบบเซนก่อนนอนโดยลดไฟ ปรับอุณหภูมิ และสวมเสื้อผ้านอนหลับสบาย
• ทำใจให้สบายกับคาเฟอีน! ลองทำช็อกโกแลตร้อนตามสูตรข้างบนแทนค่ะ 5555

ส่วนสำคัญของการจัดการสุขภาพจิตของคุณคือความสามารถในการแสดงอารมณ์ของคุณอย่างดีต่อสุขภาพ และวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันคิดได้ก็คือการจดบันทึก การเขียนบันทึกช่วยให้ฉันจัดการความคิดได้อย่างมากในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา

การจดบันทึกทำให้คุณรู้สึกเป็นระเบียบเมื่อสิ่งต่าง ๆ ดูวุ่นวาย มันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองโดยเปิดเผยความกลัว ความคิด และความรู้สึกที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ ฉันเชื่อว่าการเขียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย ช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด ดังนั้น เลือกพื้นที่ที่เงียบสงบและผ่อนคลายที่คุณสามารถเขียนหรืออาจชงชาดื่มกับคุณในขณะที่คุณเขียน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับหากคุณยังใหม่กับการเขียนบันทึก

• ปล่อยให้ความคิดไหลอย่างอิสระ ไม่มีโครงสร้างหรือรูปแบบที่กำหนดไว้ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้ด้วยการจดบันทึกด้วยตนเอง ระบายสมอง หรือเขียนรายการสิ่งที่อยู่ในใจแบบสุ่ม
• จดบันทึกทุกวันให้เป็นนิสัย ใช้เวลา 15 นาทีในตอนเย็นหรือตอนเช้าเพื่อไตร่ตรองสิ่งที่คุณคิด
• และประการสุดท้าย โปรดทราบว่าเมื่อคุณบันทึก คุณกำลังทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ!

ขณะที่เราเตรียมตัวสำหรับวันหยุด จะมีความต้องการเวลาของเราอย่างมาก เช่น ปาร์ตี้วันหยุด โครงการทำงาน การเดินทาง การซื้อของขวัญ และการสังสรรค์ในครอบครัว แต่พิจารณาให้ง่าย ๆ และมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองอย่างทั่วถึง อ่อนโยนกับตัวเอง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำทุกอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จ ไม่เป็นไรถ้าคุณพลาดไปหนึ่งหรือสองอย่าง วางไว้ที่ด้านบนสุดของรายการสำหรับวันถัดไป และทำให้เกิดขึ้น

อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับทุกสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ สุขภาพจิตของคุณจะต้องอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ดังนั้นเริ่มจัดลำดับความสำคัญของสิ่งนั้น กิน นอน พักสมอง ไปเดินป่า ทำอาหาร สั่งอาหาร หรืออยู่ท่ามกลางคนที่คุณรัก หรือทำทุกอย่างถ้ามันทำให้คุณสงบสุข! แค่ทำมัน!

ด้วยเหตุนี้ ฉันหวังว่าเราทุกคนจะเพลิดเพลินไปกับเดือนที่อากาศเย็นลงด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าและความอบอุ่นในใจของเรา