เราอยู่ในยุคที่เราถูกครอบงำด้วยข้อมูล ข่าวสาร การแจ้งเตือนของแอพ จดหมายข่าว โฆษณา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วมันไม่มีค่าเลยมันแค่ขโมยความสนใจของเราไป!

มันง่ายมากที่จะตกหลุมพรางที่เราแค่สลับไปมาระหว่างแอพและตรวจสอบการแจ้งเตือนเป็นเวลาหลายชั่วโมง! สิ่งนี้มีประสิทธิภาพหรือไม่? สร้างแรงบันดาลใจ? มันทำให้สมองของคุณครอกเหมือนอาหารขยะ คุณมีประสิทธิผลน้อยลง มีความคิดสร้างสรรค์ และท้ายที่สุดก็วิตกกังวล และได้รับการออกแบบมาให้เป็นเช่นนั้น ผู้จัดพิมพ์ ผู้มีอิทธิพล นักเขียนได้รับรางวัลสำหรับการขโมยความสนใจของคุณ!

เพิ่มโดปามีน

กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิด "การเพิ่มโดปามีน" ซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกสนุกสนานและคุ้มค่าและเป็นแรงกระตุ้นให้เราทำต่อไป

โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่มีความสำคัญต่อวงจรรางวัลและความสุขของสมอง โดปามีนมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์แห่งความเพลิดเพลินและแรงจูงใจ และจะหลั่งออกมาเมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้รางวัลหรือสนุกสนาน เช่น รับประทานอาหารรสเลิศ ได้รับคำชมเชย หรือบรรลุเป้าหมาย

อย่างไรก็ตาม เราสามารถมีนิสัยเสพติดได้หากเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้มากเกินไปหรือพึ่งพาสิ่งเหล่านั้นเป็นแหล่งความสุขหรือรางวัลหลักของเรา
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสมองของเราอาจ "ได้รับผลตอบแทน" ให้ชอบเพิ่มโดปามีนมากกว่ากิจกรรมหรือหน้าที่ที่สำคัญอื่น ๆ

แม้ว่าบางแอป เครื่องมือจะมีงานบ้านที่สำคัญอื่น ๆ ที่ต้องดำเนินการ แต่หลายคนพบว่าตัวเองยังคงตรวจสอบโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องเพื่อดูการแจ้งเตือน เรียกดูผ่านฟีดโซเชียลมีเดีย หรืออ่านรายการข่าว สิ่งนี้อาจมีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการเพิ่มขึ้นของโดปามีนจากกิจกรรมเหล่านี้

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาจใช้เวลาถึง 25 นาทีก่อนที่ผู้คนจะกลับมามีสมาธิอย่างเต็มที่หลังจากถูกขัดจังหวะด้วยการแจ้งเตือน เช่น การแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียหรืออีเมล เนื่องจากการขัดจังหวะประเภทนี้อาจทำให้เสียสมาธิอย่างมากและอาจขัดขวางกระบวนการทางความคิดของแต่ละคน ทำให้พวกเขากลับมาโฟกัสกับงานที่ทำอยู่ได้ยากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการปรับโฟกัสใหม่อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความสามารถด้านสมาธิของแต่ละคน ลักษณะของงาน และระดับการมีส่วนร่วมกับแอปหรืออีเมล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะตระหนักถึงศักยภาพของกิจกรรมเหล่านี้ที่จะเสียสมาธิอย่างมากและรบกวนสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา

จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและทำให้สภาพแวดล้อมของเรารกรุงรังได้อย่างไร

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและทำให้สภาพแวดล้อมของเรารก มีกลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถใช้ได้:

1. กำหนดขอบเขต:กำหนดเวลาเฉพาะในแต่ละวันสำหรับการตรวจสอบข่าวสารและโซเชียลมีเดีย และหลีกเลี่ยงการใช้แอพเหล่านี้นอกเวลาดังกล่าว
2. สร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวน:กำหนดพื้นที่ทำงานหรือพื้นที่เรียนเฉพาะที่คุณสามารถทำงานได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ และลองใช้ตัวบล็อกเว็บไซต์เพื่อจำกัดการเข้าถึงเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิ
3. ลดความยุ่งเหยิง:ลดพื้นที่ทางกายภาพของคุณโดยการกำจัดสิ่งของที่คุณไม่ต้องการหรือใช้อีกต่อไป และจัดระเบียบข้าวของของคุณเพื่อให้ทุกอย่างมีที่ที่กำหนดไว้
4. จัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง:ดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นั่งสมาธิ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทำกิจกรรมที่คุณชอบและรู้สึกเติมเต็ม

ฉันหวังว่าคุณจะไม่โกรธที่ฉันขโมยความสนใจของคุณ! แสดงความคิดเห็น ติดตามอะไรก็ตาม ฉันสัญญาว่าจะไม่มีเรื่องไร้สาระที่นี่ และฉันขอขอบคุณความสัมพันธ์และสายสัมพันธ์อันมีค่า!

ฉันหวังว่าคุณพบว่ามีประโยชน์! ทั้งหมดที่ดีที่สุด