1.70 boyunda ve 77 kilo ağırlığında olmak 15 yaşında biri için fazla kilolu mudur?

Sağlıklı olduğunuzu, herhangi bir sağlık sorununuz olmadığını ve herhangi bir ilaç kullanmadığınızı varsayarak, boyunuz %40-50 ve kilonuz %90'ın üzerindedir. Bu, kilonuzun üst aralığında olduğunuz anlamına gelir. Sorunuza dayanarak, vücut geliştirmeci veya atlet olan o yakışıklılardan olmadığınızı ve kilonuzun çoğunun kas olduğunu varsayıyorum. Bazı sporlara (tenis, koşu, yüzme vb.) başlamanızı ve düzenli egzersiz yapmanızı (haftada 4 gün, günde 45 dakika) öneririm. Ne yediğinize dikkat edin (abur cuburlardan, kızarmış yiyeceklerden, sokak yiyeceklerinden uzak durun, dışarıda yemek yemeyin, gazlı içecekleri kesin), sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin, iyi uyuyun (günde 8 saat) ve hayatınızdaki stresi ortadan kaldırın. Stresliyseniz (kilo almanın nedenlerinden biri), yoga, meditasyon yapın ve bol miktarda kardiyo egzersizi yapın. Sigara, uyuşturucu, (aşırı) alkol (sizin yaşınızda hiç içmemelisiniz) vb. gibi kötü alışkanlıklardan kurtulun. İyi bir sağlığı korumak çok önemlidir ve iyi bir kiloyu korumak bunun önemli bir yönüdür. Gençken sağlığınıza dikkat etmez ve bazı iyi alışkanlıklar geliştirmezseniz, hayatınızın erken dönemlerinde diyabet, kalp sorunları, eklem ve sırt sorunları vb. gibi sorunlar yaşarsınız. Bunlardan birine yakalanırsanız yaşam tarzınız çok kısıtlanacaktır. "Bir ons önlem, bir ton tedaviden daha iyidir." Örneğin, diyabet hastası olursanız, bunu tersine çevirmek neredeyse imkansızdır (günümüz tıbbi teknolojisiyle) ve hayatınızın geri kalanında insülin veya başka ilaçlar kullanmak zorunda kalabilirsiniz. Başkalarının hafife aldığı bazı şeylerin tadını çıkaramayacaksınız.

En önemlisi kilonuz hakkında endişelenmeyin, sadece harekete geçin. Endişelenmek işleri daha da kötüleştirecektir. Ancak harekete geçmek size sonuç verecektir!

Ayrıca mutlaka bir doktora görünün ve herhangi bir sağlık sorununuzun olmadığından emin olun.

İşte CDC'nin boy ve kilo tablosu.

https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set2clinical/cj41c071.pdf

15 yaşında tartıda yazanlara fazla takılmazdım. Vücudunuz henüz tam olarak gelişmemiştir ve biraz yaşlandıkça diğer fiziksel değişiklikler hala gerçekleşebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye odaklanın, iyi beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Rafine/işlenmiş gıdalardan ve şekerden, keklerden, beyaz ekmekten vb. uzak durun. Bol miktarda taze meyve ve sebze, tavuk ve balık gibi yağsız protein tüketin ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar tüketin. Vücudunuz hala gelişmekte olduğundan ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için çok çeşitli yiyecekler yediğinizden emin olun. Tartıda yazanlara çok fazla takılmayın, sağlıklı ve sıkı bir 11'lik, sıkı olmayan bir 9'luktan daha iyi görünecektir, ayrıca gücünüzü ve kas tonusunuzu geliştirmenin yaşlılığa kadar uzun vadeli faydalar sağlayacağını unutmayın. Aktif olun ve ne yediğinizin farkında olun, sonuçları tartı değil ayna gösterecektir.